La presión arterial se dispara cuando hace frío y ¡las complicaciones son inminentes! Nutricionista Cheng Hanyu: 6 tipos de alimentos que reducen la presión arterial = el efecto de una pastilla para la presión arterial

Según las estadísticas del Ministerio de Salud y Bienestar, la hipertensión ocupó el séptimo lugar entre las diez principales causas de muerte en China en 2012. Las enfermedades hipertensivas han aumentado año tras año. La hipertensión no se limita a la presión arterial alta; lo que preocupa a la gente son sus complicaciones mortales. Los síntomas de la hipertensión no son evidentes en las primeras etapas y varían de una persona a otra. Los síntomas comunes incluyen mareos, dolor de cabeza, rigidez de hombros y cuello, palpitaciones, opresión en el pecho, fatiga, etc. Si no se trata, puede haber riesgos de complicaciones como enfermedad coronaria y accidente cerebrovascular, así que tenga cuidado. La nutricionista Cheng Hanyu le recuerda que para prevenir la presión arterial alta, puede comer más de estos 6 tipos de alimentos que reducen la presión arterial.

La hipertensión se divide en hipertensión primaria e hipertensión secundaria.

Hipertensión esencial: La hipertensión esencial representa más del 90% de los casos, como la herencia, el sobrepeso, el consumo excesivo de alimentos salados, el estrés, etc.

Hipertensión secundaria:

Se pueden identificar las causas de la hipertensión secundaria, como anomalías endocrinas, enfermedad renal y toma de medicamentos que aumentan la presión arterial.

La temperatura baja en invierno, lo que puede provocar fácilmente hipertensión arterial.

Las causas de la presión arterial alta incluyen la edad, la obesidad, la genética, la dieta, la medicación y el medio ambiente, todos los cuales pueden aumentar la presión arterial. La temperatura baja en invierno y los vasos sanguíneos se contraen con el frío. También se expanden con el calor y se contraen con el frío, lo que puede causar fácilmente hipertensión arterial.

La presión arterial alta puede provocar complicaciones potencialmente mortales.

El nutricionista Cheng Hanyu dijo que lo preocupante de la presión arterial alta son las complicaciones fatales, que incluyen accidente cerebrovascular (desviación facial unilateral repentina (boca y ojos), que incluye debilidad unilateral de manos y pies, dificultad para hablar y babeo incontrolado), infarto de miocardio (opresión repentina en el pecho, dolor en el pecho, sudores fríos y los casos más graves pueden estar acompañados de dificultad para respirar, mareos, falta de aire o náuseas y vómitos) y disección aórtica.

La presión arterial normal debe ser igual o menor a 120/80 mmHg. Si es superior a 140/90 mmHg, se trata de presión arterial alta.

La presión arterial normal debe ser igual o menor a 120/80 mmHg. Si es superior a 140/90 mmHg, se trata de presión arterial alta.

El nutricionista Cheng Hanyu afirmó que la Asociación Americana del Corazón ha reconocido que la dieta DASH puede reducir la presión arterial. Después de dos semanas, puede reducir la presión arterial entre un 8 % y un 10 %, lo que equivale a un medicamento para la presión arterial. Consuma más de los siguientes 6 tipos de alimentos para bajar la presión arterial:

Coma más de estos 6 alimentos para bajar la presión arterial

1. Granos integrales: Reducen el riesgo de hipertensión arterial en un 60%

Un tercio de las tres comidas principales del día deben ser cereales integrales “sin refinar”, como arroz integral, arroz morado, calabaza, batata, etc. Estudios han demostrado que las personas que consumen cereales integrales tienen un riesgo 60% menor de padecer presión arterial alta que quienes no los consumen en absoluto.

2. Verduras: Contienen fibra y calcio para estabilizar la presión arterial.

Debe consumir de 4 a 5 porciones de verduras al día. Un tazón de verduras cocidas debe llenarse aproximadamente al 80 %. Se recomienda elegir verduras ricas en fibra y calcio, como el brócoli y las hojas de boniato, que ayudan a estabilizar la presión arterial.

3. Frutas: ricas en fibra y potasio, lo que puede reducir la presión arterial.

Debes consumir de 4 a 5 porciones de fruta al día. Una porción de fruta picada equivale aproximadamente a un tazón. Puedes optar por frutas con alto contenido de potasio, como la guayaba y el plátano.

Consuma una cucharada de frutos secos al día y priorice los aceites vegetales con grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, el aceite de camelia y el aceite de linaza. Una ingesta adecuada de grasas buenas no solo reduce la acumulación de grasa en el cuerpo, sino que también metaboliza el colesterol malo.

4. Proteínas saludables: protege tu corazón

Las grasas saturadas se acumulan fácilmente en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que provoca su bloqueo y provoca presión arterial alta. Se recomienda dar prioridad a las proteínas vegetales con bajo contenido de grasas saturadas, como la soja, los frijoles negros, el edamame y las carnes blancas como el pescado y el pollo como principal fuente de proteínas.

5. Productos lácteos bajos en grasa: el alto contenido de calcio y potasio estabiliza la presión arterial.

Beba 2 tazas de productos lácteos bajos en grasa al día. Si tiene intolerancia a la lactosa, puede optar por yogur bajo en grasa o yogur natural. El calcio de los productos lácteos puede relajar los músculos lisos alrededor de los vasos sanguíneos y estabilizar la presión arterial.

6. Buen aceite: protege el corazón y mejora el metabolismo.

Consuma una cucharada de frutos secos al día y priorice los aceites vegetales con grasas monoinsaturadas, como el aceite de oliva, el aceite de camelia y el aceite de linaza. Una ingesta adecuada de grasas buenas no solo reduce la acumulación de grasa en el cuerpo, sino que también metaboliza el colesterol malo.

¿Cómo sé si tengo presión arterial alta? La Administración Nacional de Salud recuerda al público que pueden controlar su presión arterial regularmente y a largo plazo, y seguir el principio 722: "7" significa medir durante siete días consecutivos, "2" significa medir una vez en la mañana después de levantarse y antes de acostarse por la noche, y "2" significa medir dos veces cada vez y tomar el valor promedio para comprender su propio estado de presión arterial.

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