Las personas moderadamente obesas deben evitar el ejercicio extenuante y comer menos para comenzar a perder peso.

La mayoría de las personas que se quejan a menudo de grasa abdominal, muslos gruesos y hombros de búfalo padecen en realidad obesidad leve. Para perder esos 5 kilos cruciales, generalmente se pueden ver resultados en 2 o 3 meses manteniendo el ejercicio regular y aumentando la cantidad. Sin embargo, para las personas con obesidad moderada con un IMC superior a 30, los médicos recomiendan que el ejercicio intenso puede ser contraproducente al comenzar a perder peso, y es más fácil lograrlo con éxito comenzando con una dieta controlada.

El Índice de Masa Corporal (IMC), también conocido como Índice de Masa Corporal, es reconocido actualmente como un indicador para evaluar el grado de obesidad. El método de cálculo es índice de masa corporal = peso (kg) ÷ altura al cuadrado (m). Según las normas publicadas por el Ministerio de Salud de mi país, valores entre 18.5 y 24 están dentro del rango normal; de 24 a 30 es obesidad leve; de ​​30 a 35 es obesidad moderada; y valores mayores a 35 es obesidad severa.

Obesidad leve: hacer más ejercicio puede ayudar a perder peso

Lu Jiaxiang, internista con amplia experiencia en investigación médica sobre la obesidad, afirmó que la mayoría de las personas con obesidad leve la padecen debido al estrés, una dieta irregular y la falta de ejercicio. Dependiendo de su constitución, presentan grasa en zonas como el abdomen, los brazos, los hombros, la espalda o los muslos, donde es más probable que se acumule. A menudo creen que pueden perder peso comiendo menos, pero el resultado no suele ser bueno.

La razón es que el cuerpo se ha adaptado a la tasa metabólica basal actual y el mecanismo es mantener un peso corporal equilibrado. Se recomienda seguir haciendo ejercicio regularmente y aumentar la cantidad para usar la fuerza externa y aumentar la tasa metabólica basal para perder eficazmente esos 5 kilos cruciales. En cuanto a la dieta, recuerde comer a horarios y cantidades regulares, y evitar los alimentos con alto contenido de sal, grasas y calorías.

La pérdida de peso por obesidad moderada comienza comiendo menos

Sin embargo, para las personas moderadamente obesas con un IMC superior a 30, ¡no se recomienda realizar ejercicio extenuante al principio! El Dr. Lu Jiaxiang señaló que debido a que las personas moderadamente obesas han acumulado grasa y carne en sus cuerpos durante mucho tiempo, a menudo experimentan síntomas externos como migrañas, falta de energía y poca fuerza física, que son señales de advertencia de enfermedad en el cuerpo.

Si empiezas a hacer ejercicio intenso, tu fuerza física no suele ser suficiente. Por ejemplo, te quedarás sin aliento después de dar unos pasos o subir las escaleras. No solo no podrás mantenerlo todos los días, sino que, si lo dejas de repente, también podrías sobrecargar tu corazón. Si quieres hacer ejercicio, lo mejor es elegir ejercicios de intensidad baja a moderada, como caminar, yoga y natación.

Caminar no es suficiente. El Dr. Lu Jiaxiang enfatizó: "¡Para quienes tienen obesidad moderada, la pérdida de peso comienza comiendo menos!". Recomienda que los hombres limiten su consumo de calorías a entre 1500 y 2000 calorías diarias, y las mujeres a entre 1200 y 1500. La proteína es esencial, ya que representa entre 1 y 1,5 gramos. Comer pollo, pescado y otras proteínas de alta calidad ligeramente cocidos también puede ayudar a quemar grasa.

Además, la grasa animal debe controlarse estrictamente y no se debe tocar los bocadillos y alimentos fritos que normalmente nos gusta comer. Cuando su peso disminuya gradualmente, intente comenzar a hacer ejercicio y el efecto de la pérdida de peso será mejor.

Consejos del médico:

El ejercicio regular puede mejorar el metabolismo de las grasas, reducir el almacenamiento de grasa corporal, reducir el peso, mejorar la función cardiopulmonar de las personas obesas y aumentar la fuerza física. Sin embargo, si ha intentado perder peso drásticamente o padece obesidad severa u obesidad mórbida, se recomienda que busque tratamiento de un especialista.