¿Dolor lumbar y hombros rígidos? Dedica 1 minuto al día a hacer sentadillas.

¿Por qué a menudo sientes dolor de espalda, dolor de rodilla o incluso rigidez en el hombro y otras molestias físicas? Resulta que está relacionado con el deterioro muscular alrededor de la articulación de la cadera. Una vez que los músculos alrededor de la articulación de la cadera se debilitan, es fácil causar un centro de gravedad inestable y los movimientos se volverán inestables, causando una carga excesiva en la cintura y las rodillas, causando así problemas como dolor lumbar, dolor de rodilla y rigidez en los hombros.

A medida que los músculos alrededor de la articulación de la cadera se debilitan, se pierde el centro de gravedad.

La articulación de la cadera se encuentra aproximadamente a ambos lados del centro de gravedad del cuerpo. Los músculos que la rodean cumplen funciones importantes, como mantener el centro de gravedad del cuerpo, mantener la postura y permitir que el cuerpo se mueva libremente sin detenerse. Sin embargo, cuando los músculos alrededor de la articulación de la cadera se debilitan, se pierde el centro de gravedad, lo que puede causar dolor en muchas partes del cuerpo.

¿Cómo afrontar estos problemas de dolor? Shiraki Hitoshi, experto japonés en prevención de lesiones deportivas, dijo que la respuesta es: ¡ejercitar los músculos alrededor de la articulación de la cadera! Como caminar o trotar no pueden ejercitar estos músculos profundos, el problema se puede resolver fácilmente haciendo "ejercicios de sentadillas" para desarrollar un centro de gravedad saludable.

Un enfoque saludable ayuda a tu salud

Tener un centro de gravedad saludable tiene muchos beneficios, entre ellos, mantener la capacidad atlética, tener más fluidez y prevenir lesiones. Devuelva la pelvis a la posición correcta, corrija la curvatura del cuerpo y haga la postura más ordenada. También promueve la circulación sanguínea, mejora el metabolismo y alivia el malestar físico.

En su nuevo libro "En cuclillas para estar saludable", Shiraki Hitoshi dijo que la gente moderna lleva una vida cómoda: en la empresa, hay poca necesidad de caminar porque todos trabajan con computadoras; en casa, usan electrodomésticos para limpiar y lavar; cuando están cansados, simplemente se sientan en el sofá y miran televisión. En el pasado, la gente solía ponerse en cuclillas para limpiar el suelo, quitar las malas hierbas, lavarse, ir al baño, etc., pero la gente moderna rara vez realiza estos movimientos cotidianos que realmente pueden ejercitar los músculos de la articulación de la cadera.

La "gimnasia en sentadillas" es un ejercicio sencillo que requiere que te pares con los pies abiertos hacia la izquierda y la derecha, dobles las rodillas y hundas la cintura.

Sentadillas vs. sentadillas: la diferencia entre ellas

A diferencia de las sentadillas difíciles, la gimnasia de sentadillas no sobrecarga las rodillas ni la cintura. Simplemente abre los pies, baja la cintura y realiza la sentadilla durante 5 segundos, repítelo de 5 a 10 veces al día, dedicando solo 1 minuto al día a ejercitar la parte inferior del cuerpo. No solo elimina la fatiga y flexibiliza los movimientos, sino que también ayuda a mejorar el dolor lumbar, el dolor de rodilla, la rigidez de hombros, la ciática y otros problemas.

El ejercicio más básico en el mundo del sumo es el "paso de cuatro pies" (levantar alternativamente el pie izquierdo y el derecho y pisar fuerte el suelo), que es similar a la "gimnasia en sentadillas". Este método de entrenamiento tradicional puede mejorar la flexibilidad de los músculos de las piernas, aliviar el dolor de rodilla y cintura y hacer que la articulación de la cadera sea más flexible para los luchadores de sumo pesados.

Los ejercicios de sentadillas pueden ayudar a mejorar el dolor de espalda, el dolor de rodilla y la rigidez del hombro.

Una vez que comiences a hacer "ejercicios de sentadillas", incluso tu postura y tu forma de caminar cambiarán. También puede activar músculos inactivos y la gente sentirá que sus cuerpos están "rejuvenecidos". Los estudios han demostrado que los ejercicios de sentadillas pueden ayudar a mejorar el dolor lumbar, el dolor de rodilla, la rigidez del hombro, la ciática, etc.