¿Cómo tener un sueño de calidad? ¡Al llegar a este punto, siempre tendrás un buen sueño!

La formación de buenos hábitos de sueño es bastante importante, los buenos hábitos de sueño y el entorno de sueño apropiado no son suficientes para que las personas se duerman fácilmente y también tengan una buena calidad de sueño.

Si estás en un entorno, las luces están apagadas, el piso es irregular y duermes en un entorno irregular, este tipo de situación solo te hará sentir que no puedes conciliar el sueño, por eso un buen entorno para dormir es muy importante.

¿Tiene usted un buen ambiente para dormir?

Mucha gente entiende que solo es necesario elegir la ropa de cama, y ​​la tranquilidad del ambiente permite conciliar el sueño más fácilmente. Indispensable, el propietario de Shiranagai tiene todo tipo de cosas para sentir, ya sea invierno o verano, hay medios para mantenerse caliente o fresco, y es fácil dormir bien por la noche, ¡o alguien no puede dormir con el calor! Esta declaración de investigación proporciona una temperatura interior refrescante (23 ℃ mejor), el período de latencia del sueño más corto y el tiempo de sueño de onda crónica más largo, porque se trata de un ambiente frío o caliente. Durante la calefacción o el aire acondicionado, es relativamente importante colocarlo, pero al utilizar la calefacción o el aire acondicionado, se deben tomar ciertas precauciones para ajustar la humedad ambiental y prevenir la "enfermedad del aire" [1].

Además, el entorno de luz también es un factor importante que influye en el sueño, porque este entorno de sueño tiene una cantidad de agotamiento del cable de luz de oscuridad, que es la mejor manera posible de mantener un entorno de sueño negro, que también se puede promover para promover la secreción oscura, lo que le permite dormir [2]. La superficie superior es adecuada para su uso, la ropa de cama es adecuada para la dureza del piso, la almohada es adecuada para la altura de la almohada, el algodón es para secar, etc., y el entorno estable también es esencial.

Después de estar en el entorno de sueño deseado, un buen sueño también es un factor necesario. La experiencia constante de una persona de dormir, dormirse toda la noche y despertarse con dolor lumbar, dolor lumbar, y esto se debe a malos hábitos de sueño, ha pasado el tiempo y la calidad del sueño ha disminuido, y es posible tener una leve enfermedad lumbar. ¿Es bueno tener una buena noche de sueño?

La posición perfecta para dormir el cuello.

Nuestra postura para dormir suele ser de cinco flores, de ocho patas, con mechones, de cuello recto, con cordones, etc., y ha sido investigada en la práctica. Además, es fácil de poner en un cuerpo dormido, lo que hace que sea más fácil empujar el corazón y los pulmones, y también afecta la columna vertebral.

Además, comer una dieta saludable antes de acostarse, comer o beber antes de irse a dormir no es conveniente para usted cuando se queda dormido, algunas personas tienen menos probabilidades de volver a comer, no vuelve a comer después del mediodía, se ve obligado a comer mientras duerme, algunas personas tienen el consumo excesivo de alcohol y la glotonería de una persona antes de irse a dormir, mientras duermen en la cama, cuando se van a dormir, sus estómagos golpean con fuerza e incluso si van a la ciudad, tienen una gran influencia en su sueño, y es más importante que influyan en su salud física.

A continuación, las horas de sueño adecuadas, el sueño innecesario por la noche y las horas de sueño innecesario insuficientes.

Presentado por el Ministerio de Educación: "Tres horas", dividido en estudiantes de escuela primaria, secundaria, preparatoria y secundaria: tiempo total de sueño de 10 horas, 9 horas y 8 horas de sueño [4], y hay una declaración de investigación, la noche y la noche son 10 puntos-11 puntos es la hora dorada del sueño, la más beneficiosa para su salud [5], por supuesto, cuando llegas a la mayoría de edad, el tiempo de sueño La diferencia del cuerpo individual es diferente en alcance, la demanda humana es de 6-7, el tiempo de sueño es pequeño, el rendimiento mental es alto, pero la demanda humana es de 9-10. En poco tiempo, la garantía del talento, la calidad de vida, la eficiencia laboral y el tiempo de sueño pueden variar según las circunstancias, pero se requiere precaución para garantizar la eficiencia de la salud mental [6].

Después de eso, antes de ir a dormir, debes tener las piernas espumosas, beber un vaso de leche caliente antes de ir a dormir y realizar diversas actividades en la vida diaria.

Si no puede dormir o su calidad de sueño es mala, etc., es posible que no pueda dormir o que su calidad de sueño sea mala. El aire está vacío, el corazón es libre, la vida del joven es insomnio, el asistente de investigación del estudiante de medicina se ha ido y, al final, ¡tiene la suerte de tener una buena noche de sueño!

Referencias

[1] Li Zhiyan, Zhang Ziyan, Huang Xiaomei y otros. Avances en la investigación sobre los factores físicos ambientales y los efectos del sueño [J]. Revista Medio Ambiente y Salud, 2019, 36 (3): 5.

[2] Yuekang Li. Presentación del ambiente interior, mejora de la calidad del sueño[J]. Edición de medicina familiar.

[3] Shi Yujie. Cambiar el sueño 习惯力缓解墈dolor de hombro吗[J]. Medicina Familiar, 2021 (9): 30.

[4] Aoki, Xueting Zhang. Sueño estudiantil, invitaciones a varias ciudades [N]. World Times, 27 de diciembre de 2021 (013).

[5] Versión del libro. 《Salud cardíaca europea》: 10 a 11 puntos por la noche es “la hora dorada del sueño”, la más beneficiosa para la salud [J]. Ren Ren Salud, 2021 (23): 9.

[6] ¿Es necesario dormir 8 horas al día y estar sano? [J].Universidad de Ciencias (Estudiantes de Secundaria), 2021 (12): 29.