¿Comer proteínas para desarrollar músculos? 4 puntos para comer bien y ser efectivo

Si desea desarrollar más músculos, puede consumir y absorber más proteínas que descomponerlas a través de la actividad física, lo que aumentará la cantidad de proteínas (aminoácidos) que pueden desarrollar músculos en su cuerpo. Consuma proteínas consumiendo leche baja en grasa, que es rica en BCAA (aminoácidos de cadena ramificada) y baja en grasa. Entre los aminoácidos esenciales, los BCAA leucina, isoleucina y valina son aminoácidos con alto contenido en BCAA y son muy útiles para la síntesis de proteínas.

Además, los BCAA pueden reducir el daño a los músculos, aumentar la velocidad de recuperación muscular y aliviar el dolor muscular. Además del ejercicio, tomar leucina para favorecer la síntesis proteica es una forma común. Los suplementos proteicos elaborados con proteína de leche contienen aproximadamente un 12 % de proteína de suero. Por lo tanto, tomar leche baja en grasa puede proporcionar una cantidad completa de BCAA.

Punto 1: Recuerda la hora de tomar proteínas

Tomar glucosa y proteínas al mismo tiempo antes de hacer ejercicio puede prevenir el deterioro muscular y ayudar a desarrollar los músculos después del ejercicio. Los músculos siempre están listos para absorber proteínas, y las hormonas que ayudan con la síntesis se secretan más vigorosamente entre 1 hora y 1 hora y 30 minutos después del ejercicio, por lo que consumir proteínas en este momento puede ayudar al desarrollo muscular. Durante 1 hora se absorberán aproximadamente 0,1 g de proteína por kilogramo y el resto se convertirá en grasa, por lo que se debe evitar una ingesta excesiva. Además, si sientes mucha hambre, la descomposición de proteínas aumentará, por lo que es mejor consumir alimentos proteicos de manera uniforme.

Punto 2/¿Tomar colágeno ayuda con la ingesta de proteínas?

El colágeno es un alimento proteico que forma la piel y es rico en cisteína, un aminoácido que contiene azufre. Un alimento conocido por su contenido de colágeno es la piel de cerdo, pero también contiene mucha grasa. Quienes están perdiendo peso o desean aumentar su masa muscular pueden consumir más calorías. Por lo tanto, no se recomienda usar piel de cerdo como fuente de proteínas.

Punto 3: Además de consumir proteínas, también debes consumir más verduras que sean ricas en nutrientes antioxidantes.

El ejercicio aumenta el uso de oxígeno, por lo que el estrés oxidativo (ROS) también aumenta. El aumento de ROS aumentará las reacciones químicas y provocará cambios alrededor de las células (daños en las membranas celulares, proteínas, genes, etc.). Por lo tanto, durante el período de pérdida de peso, es necesario tomar nutrientes antioxidantes como las vitaminas A, C y E para permitir que el sistema antioxidante del cuerpo funcione plenamente.

Punto 4 / ¿Tomar vitaminas ayuda?

Según las últimas investigaciones, las personas que consumen vitaminas liposolubles de forma continua (vitamina A, vitamina E, etc.) tienen un mayor riesgo de desarrollar cáncer. Si toman suplementos vitamínicos, la probabilidad de desarrollar cáncer es mínima. Por lo tanto, debes consumir abundantes verduras de color amarillo verdoso para obtener nutrientes antioxidantes. Si haces mucho ejercicio, se recomienda tomar entre 100 y 500 mg de vitamina C al día.

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