¿Postre para el desayuno? 10 trucos ocultos para perder peso

Todos sabemos que comer menos y hacer más ejercicio es la regla de oro para bajar de peso, pero existen muchos otros pequeños consejos en la vida diaria que pueden ayudarte a adelgazar. La semana pasada, un estudio estadounidense señaló que salir al sol y hacer ejercicio alrededor de las 8 de la mañana puede ayudar a aumentar tu tasa metabólica. Además, el periódico británico "Daily Mail" también propuso otras pequeñas maneras de perder peso, que pueden ayudarte a mantener la figura fácilmente y no subir de peso.

1. Come con la otra mano: Las personas suelen verse limitadas por los hábitos. Si eres diestro, intenta usar la mano izquierda para sostener el cuchillo, el tenedor o los palillos y rompe con tus hábitos habituales. Al no estar acostumbrado, comerás más despacio y reducirás tu consumo de calorías, lo que te ayudará a perder peso.

2. Consuma chiles y pimientos: Los chiles pueden ayudar a acelerar el metabolismo y a quemar más grasa. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition indicó que la capsaicina presente en los chiles puede aumentar la producción de hormonas del estrés, acelerando así el metabolismo. El picante del chile o la pimienta pueden ayudar a reducir el apetito.

3. Coma en un lugar tranquilo: Los sonidos ruidosos a su alrededor estimularán el sistema nervioso humano, haciendo que la frecuencia cardíaca aumente, la presión arterial se eleve, lo que hará que sea más fácil sentir hambre y, sin darse cuenta, comer más; también consumirá más bebidas alcohólicas, lo que facilitará el aumento de peso. Así que elige un lugar más tranquilo donde puedas disfrutar de una comida tranquilamente y sin presiones.

4. Aprieta el puño durante 30 segundos: Un estudio de 2011 indicó que apretar el puño está relacionado con la resistencia muscular y puede aumentar indirectamente la fuerza de voluntad. Por lo tanto, cuando quieras comer, aprieta el puño rápidamente y míralo, lo que te ayudará a reducir las ganas de comer.

5. Comer manzanas con piel: Según un estudio realizado por un equipo de investigación de la Universidad de Iowa, el ácido ursólico rico en la cáscara de manzana puede aumentar la masa muscular y la grasa parda, permitiendo al cuerpo quemar calorías y combatir la obesidad. La arbutina es un ingrediente extraído de las hojas de la gayuba, una planta de las Ericáceas. También se encuentra en plantas como la pera y el trigo. Es también un conocido ingrediente blanqueador. La arbutina natural se encuentra principalmente en algunas plantas de bayas, como los conocidos arándanos, fresas, arándanos rojos, etc. También se puede encontrar en arándanos rojos, ciruelas, peras, albahaca, tomillo, hojas de pimiento y tomillo.

6. Puedes comer postres en el desayuno: La mañana es el momento en que el metabolismo del cuerpo humano está más activo y vigoroso, y también es el momento más adecuado para consumir alimentos ricos en calorías. Un estudio de 2012 descubrió que si las personas que aman los postres cambian a comerlos por la mañana, no solo serán menos propensas a subir de peso, sino que también pueden ayudar a perderlo.

7. Come de 15 a 20 bocados cada vez: Un estudio japonés en el que participaron 4.700 personas descubrió que las personas que suelen comer muy rápido no solo consumen más calorías y engordan más que la persona promedio, sino que también tienen un mayor riesgo de padecer diabetes. Masticar lentamente no sólo ayuda a la digestión, sino que también hace que sea más fácil sentirse lleno.

8. Comer con un plato pequeño y un tenedor grande: Un estudio de la Universidad de Cornell descubrió que si se come la misma cantidad de comida en un plato grande, el comensal sentirá que la porción no es la promedio y comerá más. Si se come en un plato pequeño, el comensal sentirá que está más saciado y comerá menos. Un estudio realizado en Italia descubrió que las personas que usan un tenedor grande comen menos que aquellos que usan un tenedor pequeño porque sienten que usar un tenedor pequeño satisfará su apetito más lentamente, por lo que terminan comiendo más.

9. No comas la misma comida que tus amigos delgados que no pueden ganar peso.

Seguro que tienes amigos que pueden comer de todo sin engordar, lo que genera envidia. Pero no dejes que esto te lleve a comer lo mismo que ellos inconscientemente, ¡o podrías acabar engordando! Pero si tienes amigos que tienen poco apetito y no les gusta picar, puedes imitar en secreto su forma de comer. Los amigos son como espejos.

10. Bebe agua o sopa antes de las comidas.

El orden en que comes también influye en la ingesta de alimentos y el apetito. Bebe agua antes de las comidas, primero la sopa, luego las verduras y finalmente el arroz. Intenta llenar tu estómago primero con alimentos bajos en calorías para no comer demasiado y no comer demasiado incluso si te sientes lleno.

(http://www.top1health.com/Article/250/18209)