¿Cómo comer para perder peso? 4 principios para elaborar un menú diario

【Principios para la elaboración de un menú diario】

A la hora de elaborar un menú para bajar de peso hay principios que se deben seguir. Lo más importante es entender qué comes y cómo lo comes. ¡Primero observa tus hábitos alimenticios y luego elabora un excelente menú para perder peso basándote en el siguiente contenido!

Principio 1: Consuma la cantidad adecuada de energía y desarrolle el hábito de llevar un registro

Tenga cuidado de no exceder su ingesta calórica diaria y distribuir uniformemente los nutrientes en cada comida. Además, asegúrate de adquirir el hábito de registrar lo que comes cada día.

Principio 2: Coma suficientes cereales, verduras y frutas

La alta densidad de vitaminas y sustancias inorgánicas puede aumentar el aporte de fitoquímicos y permitir también la ingesta de fibra vegetal. Cuando se pierde peso aumenta el estrés oxidativo en el organismo, por lo que se debe evitar la ingesta insuficiente de nutrientes antioxidantes (vitaminas B, complejo C, etc.). Si la ingesta diaria es inferior a 1200 kcal, será imposible complementar las vitaminas y minerales con la alimentación. En ese caso, puede considerar la suplementación con suplementos nutricionales.

Principio 3: Evitar la ingesta insuficiente de calcio, hierro y ácido fólico

El calcio, el hierro y el ácido fólico son nutrientes esenciales para las mujeres. Lo mejor es consumir leche baja en grasa, carne roja y verduras amarillas y verdes tanto como sea posible.

Principio 4: Beber suficiente agua

Necesitas beber más de 1 litro de agua al día. A medida que disminuyes de peso y tu metabolismo se desarrolla, la cantidad de metabolitos aumenta. Para que estos metabolitos se excreten correctamente, necesitas consumir suficiente agua.

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