¿Aumentar el metabolismo para ayudar a perder peso? Dormir lo suficiente puede ayudar a quemar grasa

Antes de hablar sobre ejercicio y fitness, quiero enfatizar en la importancia del sueño y el descanso. Porque dormir lo suficiente es el primer paso para perder peso. Si retrasas tu hora de dormir o te quedas despierto hasta tarde, tu cuerpo no podrá repararse, tu metabolismo se ralentizará y no podrás desarrollar músculos. Por lo tanto, no importa cuán tarde te quedes despierto trabajando horas extras y luego llegues a casa, date un baño caliente para relajar cuerpo y mente, métete en la cama y duerme bien. ¡Un descanso adecuado puede ayudarte a mejorar tu metabolismo, quemar grasa y ganar músculo!

¿Alguna vez has calculado cuánto duermes al día? ¡Dormir lo suficiente y con buena calidad es muy importante para perder peso de forma saludable! La cantidad de sueño que necesita cada persona depende en realidad de su condición física y no hay una respuesta absoluta. Sin embargo, la evidencia médica muestra que el sueño promedio de cada persona debe ser de 6 a 8 horas, lo cual es lo más adecuado. En particular, si puede elegir conciliar el sueño durante el horario dorado de sueño de las 10 p. m. a las 6 a. m. del día siguiente, acelerará su metabolismo y desarrollo muscular, y también es bueno para su piel y condición mental, y su cuerpo naturalmente se volverá más saludable y saludable.

Pero seguramente comenzarás a preguntarte, para personas como artistas u otras que están en industrias que fácilmente provocan que sus horarios de trabajo y descanso se inviertan, ¿cómo deberían elegir el momento adecuado para descansar? De hecho, no puedo descansar durante las horas doradas de las 10 de la noche a las 6 de la mañana del día siguiente, pero mi solución es optar por utilizar la "calidad" del sueño para compensar la "cantidad" mencionada anteriormente. Por ejemplo, después de terminar de filmar, suelo ir directamente a casa para tomar un baño caliente y relajarme, y no dejo que otros entretenimientos y asuntos externos retrasen mi sueño, mejorando así mi calidad de sueño.

La forma más natural e inofensiva de perder peso y hacer ejercicio es el triángulo dorado de “ejercicio + hábitos alimenticios + recuperación y descanso”. Más adelante compartiré con vosotros mis propios conocimientos sobre el ejercicio y la dieta, pero en cuanto al "descanso", espero que todos podáis dormir lo suficiente. ¡A partir de ahora, abandona cuanto antes la vida nocturna a la que puedes renunciar y los eventos sociales innecesarios y no te dejes perder en el punto de partida de la pérdida de peso y la puesta en forma! Además, quedarse despierto hasta tarde provocará un envejecimiento rápido, un mal estado físico y supondrá una carga para los riñones y el hígado.

Por lo tanto, la mejor manera de evitar el envejecimiento es hacer un esfuerzo para acostumbrarse a acostarse temprano y levantarse temprano. El ejercicio puede aliviar el estrés, ayudarte a conciliar el sueño con mayor facilidad y a superar el insomnio. Si sufres de insomnio o tu calidad de sueño no es muy buena, debes tener cuidado. Esto podría ser una señal de alerta de tu cuerpo, que te pide que te levantes y hagas ejercicio. Después de ducharse, hacer algunos ejercicios de estiramiento en la cama, colgar las piernas boca abajo en la pared para relajarse, etc., ¡ayudan a conciliar el sueño rápidamente!

La gente moderna está sometida a una gran presión en la vida, y el insomnio habitual es cada vez más común. Creo que cada vez hay más personas así a tu alrededor. Si quieres mejorar tus problemas de insomnio, o incluso curarlos definitivamente, el ejercicio es una excelente opción. Te recomiendo encarecidamente que lo pruebes. Porque el ejercicio puede aliviar tu tensión, el estrés físico y psicológico y relajar tus músculos.

Además, antes de acostarte, puedes hacer algunos ejercicios de estiramiento: estira los pies contra la pared lo máximo posible y deja que la sangre fluya hacia atrás durante unos 10 minutos. En este momento, todo el cuerpo estará completamente relajado y estirado, y podrás continuar ejercitándote para aliviar el estrés. Combinado con estiramientos relajantes, creo que el insomnio desaparecerá pronto. Mientras cuides la calidad del sueño, podrás producir leptina y hormona del crecimiento, aumentar la tasa metabólica, ayudar a quemar grasa y, al mismo tiempo, los huesos y los músculos crecerán plenamente.

Este artículo pertenece a la publicación "Una vida saludable puede cambiar tu vida: 25 años de secretos de entrenamiento refinados de Genghong" de Yuanshen Publishing.