Reduce la grasa corporal y pierde grasa abdominal con esta dieta adelgazante de un día

A la hora de perder peso, si lo que quieres es reducir la grasa corporal, nunca te mueras de hambre. Consuma más alimentos de origen vegetal ricos en fibra dietética, reduzca la ingesta de carbohidratos y grasas y aumente la ingesta de proteínas para lograr un equilibrio.

Comida recomendada:

Materias primas (cebollas, brócoli, lechuga, etc.), frutas, cereales, frutos secos, legumbres y otras proteínas vegetales, boniatos, plátanos, manzanas, etc.

Principios de planificación del menú:

¿Está preocupado por pasar hambre debido a la reducción en su ingesta de alimentos? Por favor, ajuste el orden de alimentación según la hora primero.

1. Orden de alimentación: frutas, verduras y otros alimentos ricos en fibra → alimentos proteicos → alimentos con carbohidratos.

2. Desayuno: comer primero las manzanas / Almuerzo: comer primero los plátanos / Cena: comer primero las batatas.

Ejemplo de menú:

【Tipo 1】

Desayuno: 1 manzana + 1 taza de cereal nutritivo + 1 taza de leche baja en grasa.

Almuerzo: 1 plátano + ensalada de tofu (1 bloque de tofu + 1 plato grande de lechuga) 1-2 rebanadas de pan integral + 25g de frutos secos (equivalente a 10-15 almendras) como snack.

Cena: 1 batata + 10 tomates cherry + ensalada de claras de huevo (3 claras de huevo + 1 plato grande de lechuga)

【Tipo 2】

Desayuno: 1 manzana + 1/2 tazón de arroz integral + huevo al vapor con tofu (1/3 de bloque de tofu + 2 claras de huevo) + 1 pimiento dulce.

Comida: 1 plátano + 1 sándwich de pechuga de pollo (pan integral + 1 rebanada de pechuga de pollo + lechuga + 2 rodajas de tomate) + 25g de frutos secos (10-15 almendras) como snack.

Cena: 1 batata + arroz frito con arroz integral (1/2 tazón de arroz integral + cebollas, pimientos, brócoli y otras verduras + 1 huevo) + 1 plato de kimchi blanco.

Este artículo forma parte del artículo de Ruili Beauty "Construye un cuerpo musculoso en 4 semanas con ejercicios de peso corporal".