El cuerpo en forma de manzana es problemático. 5 consejos para eliminar la grasa abdominal

[Puntos clave]: Un cuerpo con forma de manzana se refiere a un cuerpo con obesidad abdominal severa y extremidades delgadas. ¿Cómo perder peso si tienes un cuerpo en forma de manzana? Los siguientes 5 consejos simples y efectivos te ayudarán a deshacerte de tu figura hinchada.

Los cuerpos con forma de manzana y de pera son las formas corporales más comunes. Un cuerpo con forma de pera tiene principalmente grasa en la parte inferior del cuerpo, mientras que un cuerpo con forma de manzana tiene principalmente grasa en el abdomen. En términos generales, se considera que los hombres con una circunferencia de cintura mayor de 90 cm y las mujeres con una circunferencia de cintura mayor de 80 cm tienen obesidad en forma de manzana. Las extremidades de un cuerpo con forma de manzana son relativamente delgadas, por lo que reducir el área abdominal se convierte en el foco de la pérdida de peso para un cuerpo con forma de manzana. Los siguientes 5 métodos pueden eliminar eficazmente la grasa abdominal y cambiar su cuerpo con forma de manzana.

Método 1: Masaje abdominal

El masaje es un método común para reducir la grasa abdominal. El masaje puede aumentar la temperatura de la piel, consumir mucha energía, promover el peristaltismo intestinal, reducir la absorción intestinal de nutrientes, promover la circulación sanguínea y permitir que se descargue el exceso de agua del cuerpo. La técnica específica del masaje es: con el ombligo como centro, hacer un signo de interrogación en el abdomen, masajear a lo largo del signo de interrogación, primero en el lado derecho, luego en el lado izquierdo, masajear cada lado 30-50 veces y masajear una vez al día.

Método 2: Método de pérdida de peso con granos integrales

El cuerpo en forma de manzana es causado principalmente por la obesidad abdominal, y el estreñimiento, la indigestión y el exceso de toxinas en el cuerpo son una de las causas importantes de la obesidad abdominal. Los cereales integrales son ricos en fibra dietética, tienen una fuerte sensación de saciedad, tienen un efecto desintoxicante y son eficaces para curar la obesidad abdominal. Para cambiar tu cuerpo en forma de manzana, debes agregar una cantidad adecuada de cereales secundarios, como arroz integral, avena, frijoles rojos, etc., a tu dieta diaria.

Método 3: Haz más ejercicios abdominales

Los ejercicios para adelgazar abdominal son muy específicos y complementan los ejercicios aeróbicos de cuerpo completo, que pueden lograr el doble de resultado con la mitad del esfuerzo. Se recomiendan los siguientes ejercicios abdominales:

1. Acuéstese boca abajo en el suelo con la frente hacia abajo, de modo que solo el abdomen y el hueso púbico toquen el suelo. Las partes internas de los muslos están muy juntas. Estira los brazos hacia adelante con las palmas hacia abajo y estira las piernas con los pies hacia arriba. Inhala y exhala normalmente mientras levantas el brazo derecho y la pierna izquierda al mismo tiempo, luego cambia al brazo izquierdo y la pierna derecha, contando lentamente del 1 al 10 como si estuvieras nadando. Repita 5 series.

2. Acuéstese boca arriba con las piernas estiradas y juntas, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, inhale y utilice la fuerza abdominal para levantar las piernas hasta que queden perpendiculares al suelo. Mantén la posición durante 3 segundos y baja las piernas. Repita la acción 15 veces.

3. Acuéstese boca arriba, coloque las manos a ambos lados del cuerpo, separe ligeramente las piernas y doble las rodillas. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para levantar la parte superior del cuerpo, estirar los brazos y tocar las rodillas con las palmas de las manos. Luego vuelve a la posición inicial y repite la acción 30 veces.

Método 4: Ejercicio aeróbico para perder peso

El ejercicio aeróbico es muy eficaz para quemar grasa. Nadar durante una hora puede quemar entre 500 y 800 calorías. La distribución de la grasa corporal es sistémica. Si desea perder peso localmente, primero debe realizar ejercicio aeróbico sistémico para reducir la grasa corporal, y las partes obesas prominentes también se volverán más delgadas.

Método 5: Caminar con el abdomen metido

Primero, necesitas aprender la “respiración abdominal”: cuando inhalas, tu vientre se hincha; Cuando exhalas, tu vientre se contrae. Este es un entrenamiento necesario para las personas que practican yoga o entrenamiento de la voz. Ayuda a estimular la motilidad gastrointestinal, promover la excreción de desechos en el cuerpo, suavizar el flujo de aire y aumentar la capacidad pulmonar.

Al caminar o estar de pie normalmente, debe intentar encoger el abdomen y utilizar la respiración abdominal para tensar los músculos abdominales inferiores. Puede que no te acostumbres en el primer o segundo día, pero mientras recuerdes en todo momento que "solo encogiendo el abdomen puedes perder peso", después de algunas semanas, no solo tu abdomen inferior estará más plano, sino que tu postura al caminar también será más encantadora.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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