¡Sube escaleras para perder peso! Sigue haciéndolo para conseguir unas piernas bonitas.

[Puntos clave]: Subir escaleras puede ejercitar tu cuerpo y también adelgazar tus piernas. Subir escaleras correctamente determina el efecto del ejercicio. Este artículo te mostrará cómo adelgazar las piernas subiendo escaleras.

Tener piernas esbeltas y largas es el sueño de muchas mujeres. ¿Cómo subir escaleras para lograr el máximo efecto adelgazante?

1. Personas aptas para subir escaleras.

Aunque subir escaleras es bueno, no es adecuado para todos, incluidas las mujeres embarazadas, los pacientes con lesiones de rodilla y las personas mayores con osteoporosis.

2. Postura correcta para subir escaleras

Inclínese ligeramente hacia delante y balancee los brazos mientras da un paso. Empieza despacio al principio, luego aumenta el ritmo gradualmente y amplía el tiempo después de un tiempo. No subas demasiado rápido. Al bajar escaleras, es mejor apoyar primero el antepié para evitar dañar las articulaciones de la rodilla. Masajee las articulaciones de las rodillas para relajarlas después de subir escaleras. También puedes hacer algunas medias sentadillas y sentadillas para ejercitar las articulaciones de las rodillas.

3. Subir escaleras para adelgazar las piernas

Si subir escaleras te resulta demasiado aburrido, puedes hacer este ejercicio para adelgazar piernas en las escaleras. Sube al escalón primero con el pie derecho, agáchate ligeramente y ten cuidado de no doblar la rodilla más allá de los dedos del pie. Coloque su centro de gravedad en su pie derecho, levante la pierna izquierda hacia afuera y permanezca en el punto más alto durante 5 segundos antes de bajar el pie izquierdo al suelo. Haz esto unas cuantas veces y luego cambia de pie.

4. Frecuencia de subida de escaleras

El ejercicio de subir escaleras debe realizarse durante 30 minutos cada vez, 4 veces al día. Al principio, da un paso a la vez. Una vez que tu cuerpo se acostumbre, puedes avanzar hasta dos pasos a la vez. Esto es más efectivo para ejercitar los músculos de los glúteos y la parte posterior de los muslos. Después de 2 semanas de persistencia, puedes aumentar lentamente el tiempo que pasas subiendo escaleras.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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