¡Haz yoga para controlar tu peso! Dilatar la pared del estómago media hora antes de comer.

Recientemente, los príncipes Guillermo y Harry del Reino Unido asistieron a un partido de polo. El príncipe Guillermo se quitó los zapatos y empezó a hacer yoga directamente sobre el césped. Podía hacer la postura del gato, giros, planchas... El yoga cuenta con una gran cantidad de seguidores en todo el mundo. Según algunas investigaciones, practicarlo tiene grandes beneficios para la salud. Los médicos en Estados Unidos que se especializan en yoga médico dicen que para controlar el peso, que es lo que más les importa a las mujeres, simplemente realizar posturas de yoga que "expandan la pared del estómago" puede aumentar la sensación de saciedad y lograr el efecto de control de peso.

La postura de yoga de "expansión de la pared abdominal" hace que las personas se sientan llenas.

¿Por qué la postura de yoga de “expansión de la pared del estómago” tiene un efecto en el control del peso? En su nuevo libro, Medical Yoga, el médico estadounidense Loren Fishman, MD, dice que muchas posturas de yoga expanden la pared del estómago, lo cual es un factor para controlar el peso. Esta afirmación puede parecer confusa al principio, porque la mayoría de las personas piensan que expandir la pared del estómago hará que éste sea más grande, lo que le permitirá contener más comida.

Sin embargo, la Dra. Lauren Fishman cree que los receptores de distensión del estómago informan al centro del apetito en el cerebro a través del nervio vago. Al estimular los receptores de distensión del estómago, se activa una señal que indica al centro del apetito que se ha comido suficiente. Por lo tanto, en lugar de aumentar tu apetito, esta expansión a corto plazo puede hacer que te sientas más lleno y comas menos.

El yoga puede mejorar la conciencia corporal y ayudar a perder peso.

Actualmente, la comunidad académica está realizando numerosas investigaciones sobre los beneficios del yoga para controlar el peso. Si bien hasta el momento no se ha obtenido evidencia clara que demuestre que el yoga sea beneficioso para quienes necesitan perder peso o intentan evitarlo, varios estudios indican que habrá cada vez más evidencia que respalde el yoga en el futuro. Un estudio de 15.550 adultos de entre 53 y 57 años concluyó que la práctica regular de yoga durante varios años estaba asociada con una reducción del aumento de peso, especialmente en individuos con sobrepeso.

El yoga puede ayudar a controlar el peso porque aumenta la confianza, la sensación de bienestar y la salud física general; también proporciona una fuerza estabilizadora que ayuda a controlar mejor los impulsos. Además, puede aumentar la conciencia del cuerpo, controlar claramente qué y cuánto comemos y comer sólo alimentos saludables. Perder peso requiere reducir la ingesta de calorías, por lo que mejorar la conciencia del cuerpo es útil para perder peso.

● Ejercicios de yoga para expandir la pared del estómago ●

Se recomiendan los siguientes ejercicios de yoga para expandir la pared estomacal y reducir la ingesta de alimentos. Se recomienda realizarlos entre media hora y una hora antes de las comidas y en ayunas:

Postura del guerrero. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

★Postura del guerrero 1 y/o 3 – Supresión del nervio del apetito★

Cómo funciona: Esta posición estimula los receptores dilatadores en el estómago y cerca del duodeno, enviando señales inhibitorias al centro del apetito del cerebro a través de las fibras del nervio vago.

Desglose de la postura: de pie. Separa las piernas unos 140 cm, una delante de la otra, y levanta los brazos horizontalmente con las palmas hacia abajo. Respira dos veces. Gire el pie izquierdo 90 grados hacia afuera y el pie derecho 30 grados hacia adentro mientras levanta los brazos verticalmente hacia arriba. Estire las piernas y gire las caderas para que su ombligo quede orientado en la misma dirección que su pie izquierdo. Doble la rodilla izquierda en ángulo recto, estire la pantorrilla y mantenga el muslo horizontal. Estira tus dedos lo más que puedas hacia el cielo, especialmente el pulgar. Respire uniformemente durante 60 segundos. Invierta la secuencia para volver a la posición de pie.

La instrucción anterior es para el Guerrero I. Para pasar al Guerrero III, doble la rodilla izquierda e inclínese hacia adelante, manteniendo la espalda recta. Luego, mueva el cuerpo hacia arriba y hacia adelante, estirando la rodilla izquierda y levantando la pierna derecha horizontalmente. Estírate desde los talones hasta las puntas de los dedos, especialmente el dorso de las manos. Mira hacia adelante. Mantenga esta posición durante 30 segundos. Luego invierte la postura, baja la pierna hasta el mat y repite del otro lado.

Guerrero III. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

Guerrero III. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

[Variaciones del Guerrero III]

Postura de manos a pies: dobla los codos hacia afuera, no hacia las pantorrillas.

Versión más fácil de la postura de manos a pies: coloque las palmas de las manos, las muñecas y los codos en el asiento delantero de una silla y bájese lentamente, manteniendo la espalda recta.

Una versión más fácil de la postura de manos a pies. (Foto proporcionada por Sancai Culture)

Media torsión sentada 1: girar el estómago ayuda a reducir el apetito

Descripción de la postura: Siéntese, doble la rodilla derecha, mantenga el muslo plano sobre el suelo y lleve el pie derecho hacia la cadera izquierda. Coloque el pie izquierdo sobre la parte exterior del muslo derecho, con la planta del pie apoyada en el suelo. Gira tu cuerpo hacia la izquierda y levanta tu mano derecha sobre tu rodilla izquierda, moviendo tu axila derecha por encima de tu rodilla izquierda. Estira la mano izquierda detrás del cuerpo en sentido antihorario. Al mismo tiempo, flexiona el codo derecho y estira la mano derecha detrás de la espalda para encontrar la mano izquierda, hasta que esta agarre la derecha detrás de la espalda. El hombro izquierdo se retraerá en sentido antihorario para permitir que la mano izquierda llegue más atrás. Contrae también el hombro derecho y utiliza el omóplato para empujar las costillas superiores derechas y el pecho hacia adelante y hacia la izquierda. Levante todo el pecho hacia arriba, alejándolo de las caderas, los muslos y la columna lumbar. Mire hacia adelante o por encima del hombro izquierdo.

Medio giro sentado. (Foto proporcionada por Sancai Culture)