Análisis detallado de 5 ejercicios importantes para que las madres en el posparto pierdan peso

Después de finalmente dar a luz a un bebé, muchas madres están ocupadas adaptándose a la vida con un bebé. Por un lado, no tienen la fuerza física suficiente para enfrentarse a un bebé con un reloj biológico irregular. Por otra parte, la propia recuperación corporal y de la condición física no es tan buena como se esperaba, lo que resulta en un aumento del estrés físico, mental y espiritual.

Si quieres ser una "madre tres veces buena" con buena condición física, buena salud y una buena figura, debes comenzar rápidamente a "reanudar el ejercicio" y al "control de la dieta" después de dar a luz. Desarrollar hábitos de ejercicio después de dar a luz no sólo puede mejorar la función inmunológica y aumentar los antioxidantes en el cuerpo de la madre, sino que también puede "aliviar el estrés" de manera efectiva y reducir los síntomas de la depresión posparto.

La pregunta es ¿existen restricciones de ejercicio para las madres en el posparto?

P1: ¿Cuánto tiempo después de dar a luz puedo comenzar a hacer ejercicio? !

R: En primer lugar, independientemente de si te has recuperado bien o no, debes consultar con tu médico antes de comenzar a hacer ejercicio. Por lo general, los cambios fisiológicos provocados por el embarazo continuarán hasta seis semanas después del parto, por lo que es más seguro comenzar a hacer ejercicio "seis semanas después del parto". Pero si fue una cesárea, la recuperación tardará más tiempo y el consejo seguro de los médicos es reiniciar el ejercicio después de tres meses.

Pero, de hecho, ¡todavía hay ejercicios que las madres pueden practicar durante las primeras seis semanas después del parto! Se recomienda que las madres comiencen con ejercicios de “caminata” y “Kegel” después de dar a luz.

P2: Todavía estoy amamantando. ¿El ejercicio afectará mi leche materna?

R: Algunas madres han señalado que cuando amamantan después de hacer ejercicio de alta intensidad, a sus bebés ya no les gusta el sabor de la leche materna después del ejercicio. Después de un ejercicio de alta intensidad, los desechos metabólicos de la madre pueden hacer que la leche materna tenga un sabor amargo, provocando que el bebé se sienta incómodo con ese sabor. Por lo tanto, se recomienda que las madres extraigan la leche materna antes de hacer ejercicio para evitar que el bebé sea quisquilloso con el sabor. (El ejercicio moderado a ligero no cambiará el sabor de la leche materna).

P3: Mi centro y abdomen están completamente débiles después de dar a luz. ¿Qué tengo que hacer?

R: Algunas madres tienen el problema de la separación del recto abdominal. Se recomienda que le pida a un entrenador experimentado que le ayude a realizar una "prueba del recto abdominal" antes de comenzar el ejercicio. Cuando la separación entre los músculos rectos del abdomen excede los tres dedos, el ejercicio aumentará el riesgo, así que asegúrese de buscar diagnóstico y tratamiento médico.

Para realizar la prueba del recto abdominal, acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los hombros ligeramente levantados del suelo. Prueba desde tres puntos: debajo del ombligo, encima del ombligo y encima de los músculos abdominales. Generalmente la mayor distancia de separación está cerca del ombligo.

Por lo general, los músculos rectos del abdomen de una madre posparto se recuperarán automáticamente con el tiempo. Sin embargo, las madres en las siguientes tres situaciones pueden correr riesgo de separación del recto abdominal: "quedarse embarazada de nuevo inmediatamente después de dar a luz, intervalo corto entre embarazos", "ganar demasiado peso" o "haber tenido muchos embarazos".

Los ejercicios de compresión abdominal fortalecen los músculos abdominales transversales profundos y son un ejercicio para despertar los grupos de músculos abdominales. Las mujeres que han dado a luz de forma natural pueden comenzar a practicar por sí mismas después de dar a luz, mientras que a las que han dado a luz por cesárea se les aconseja comenzar a practicar dos semanas después de la operación.

Puedes acostarte boca arriba o sentarte, respirar profundamente y relajar completamente el abdomen.

Luego exhala, imaginando la sensación de succionar tu ombligo hacia adentro hasta que toque tu columna.

Haz esto tres veces, luego descansa y repite tres rondas para un total de nueve veces.

O bien, mientras está acostado sobre una cama o una colchoneta de ejercicios, practique tensar el centro del cuerpo y la espalda baja contra el suelo:

P4: ¿A qué debo prestar atención al hacer ejercicio después del parto?

R: Si la herida no cicatriza bien, aún no puede controlar sus movimientos intestinales, los loquios no pueden descargarse por completo y a menudo se siente mareado, debe consultar a un médico antes de decidir si comenzar a hacer ejercicio. Si comienza a sangrar durante el ejercicio, detenga su programa de ejercicios inmediatamente y regrese a su médico para recibir tratamiento.

Además, debido a la secreción de leche, los pechos suelen soportar una mayor carga. A la hora de hacer ejercicio, debes elegir sujetadores con suficiente sujeción. De lo contrario, es probable que se produzca presión y daños en los senos durante el ejercicio.

P5: Al reanudar el ejercicio después del parto, ¿cómo debo coordinar mi dieta?

R: Las madres que amamantan deben consumir 500 calorías adicionales por día. Si hacen ejercicio "suficientemente intenso", pueden aumentar ligeramente su consumo de calorías. Sin embargo, si su ejercicio consiste simplemente en una caminata rápida o en compresiones abdominales y ejercicios de Kegel, no necesita comer más para aumentar la carga sobre su cuerpo.

Las madres que amamantan necesitan beber más agua, ¡y es fácil beber demasiada azúcar sin darse cuenta! Demasiado azúcar puede conducir fácilmente a la acumulación de grasa corporal, hígado graso y problemas de salud más graves, así que recuerde mantener los principios dietéticos de "menos aceite", "menos azúcar" o incluso "cero azúcar". Porque incluso la leche, la fruta o la comida diaria contienen azúcar y, en general, no se recomienda que los adultos consuman más de 12 cucharaditas de azúcar (unos 60 ml) al día. ¡Es fácil superar el límite accidentalmente!

Este artículo proviene de: Muscle Mom Blog

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