6 maneras de perder peso juntos y decir adiós al enredo de la "grasa del trabajo"

Con el fin del año, bajar de peso es un objetivo común para muchas personas, pero es más fácil decirlo que hacerlo. Esto es especialmente cierto para los oficinistas que rara vez hacen ejercicio y siempre comen fuera durante sus tres comidas diarias, lo que dificulta aún más el control de su dieta. Sin embargo, algunos médicos han introducido el concepto de "trabajar juntos para bajar de peso" y han descubierto que los resultados más efectivos se obtienen mediante el control colectivo del peso diario, con la supervisión, los recordatorios y el ánimo de los compañeros. No solo el cuerpo estará más sano, sino que la relación entre colegas también se volverá cada vez más armoniosa.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo son propensos a la obesidad, por lo que la pérdida de peso en grupo se ha convertido en una tendencia y el efecto es bastante bueno.

El médico de medicina interna Chen Huangguang dijo que al trabajar juntos para perder peso, todos pueden recordarse mutuamente o encontrar algunos métodos correctos, lo que hace que sea más fácil seguir los pasos o continuar perdiendo peso con paciencia. Por lo tanto, antes de unirse a un grupo para perder peso, primero debe tener una comprensión correcta de la importancia de la pérdida de peso y luego planificar su propio plan de pérdida de peso.

6 maneras de perder peso en grupo

1. Establezca primero su propio objetivo de pérdida de peso: comprenda si realmente necesita perder peso y no se establezca metas demasiado estrictas. Se recomienda usar la siguiente fórmula para calcular el peso estándar. Si supera el peso estándar en un 10%, necesita bajar de peso. Al mismo tiempo, el objetivo de pérdida de peso no debe ser inferior al 10% del peso estándar.

2. Calcular la tasa metabólica basal (TMB): generalmente, se consumen alrededor de 30 calorías por kilogramo de peso corporal al día. Tomando como ejemplo a una mujer de 60 kg, su ingesta calórica basal diaria es de 1800 kcal (peso corporal x 30 kcal = 1800 kcal). Por lo tanto, para bajar de peso, primero debe reducir su ingesta calórica diaria a menos de 1800 kcal.

3. Aprende a convertir calorías a kilogramos : Por cada 7700 calorías que pierdas, puedes perder 1 kilogramo de peso corporal. El consumo metabólico basal de una mujer de 60 kilogramos es de 1800 calorías al día. Si solo consumes 1450 calorías al día, son 350 calorías menos. Después de 22 días, puedes perder 1 kilogramo, por lo que el efecto de la pérdida de peso es predecible.

4. Controla tus calorías para bajar de peso : Además de comprender las calorías por gramo de los alimentos, también debes prestar atención al equilibrio nutricional: por ejemplo, 1 gramo de grasa tiene 9 calorías, el alcohol tiene 7 calorías y las proteínas y el almidón tienen 4 calorías. Si quieres bajar de peso, tu alimento básico debe ser principalmente cereales. Intenta consumir menos alimentos ricos en calorías, como grasas y alcohol. Puedes consumir más proteínas y verduras dentro del rango calórico diario. Además, tenga en cuenta que muchas frutas son demasiado dulces, por lo que esto también puede ser un motivo de exceso de peso.

5. No hagas dietas excesivas: Evita las dietas excesivas que dañan tu cuerpo. Se recomienda que los hombres no consuman menos de 1400 calorías al día y las mujeres no menos de 1200 calorías al día. Y la pérdida de peso por mes no debe exceder los 4 kg, es decir, no pierda más de 1 kg por semana, de lo contrario dañará fácilmente su cuerpo.

6. Haz más ejercicio: además de controlar las calorías de tu dieta, también puedes hacer ejercicio regularmente para quemar el exceso de calorías.

Además, no comer alimentos ricos en almidón al perder peso, o usar una sola dieta para perder peso, etc. Estos métodos pueden tener resultados obvios de pérdida de peso a corto plazo, pero debido a que el cuerpo no absorbe los nutrientes que necesita, a menudo conduce a secuelas como tez cetrina, mal genio, pérdida muscular, etc. Lo más grave es que muchas veces lo que se pierde no es grasa sino proteínas y agua, por lo que en cuanto se reanude la dieta es probable que se vuelva a ganar peso.