Li Liren, entrenadora de entrenamiento con rodillo para músculos abdominales: Los principiantes pueden prevenir la distensión muscular

La artista Lee Lee-jen dijo recientemente en una entrevista con medios impresos que el secreto para mantener una buena figura a lo largo de los años es hacer el ejercicio del "rodillo" tres veces al día. Sin embargo, los entrenadores de fitness dicen que el movimiento del "rodillo" es un entrenamiento compuesto de alto nivel. Si los principiantes se atreven a hacerlo precipitadamente, con una postura incorrecta y una forma incorrecta de ejercer la fuerza, no solo no lograrán resultados efectivos, sino que también podrían sufrir secuelas como distensiones musculares. ¡Ten cuidado!

Li Liren y Tao Jingying, conocidos como la mejor pareja de la industria del entretenimiento, son reconocidos por su amor. No escatiman en compartir sus buenos sentimientos y suelen demostrar su amor en público. Hace unos días, Tao Jingying publicó una serie de fotos en Facebook donde aparecía Li Liren sin camisa, dejando al descubierto su musculoso cuerpo con abdominales marcados, mientras se agachaba para limpiar el patio desordenado que asoló el tifón Soudelor. No solo presumió con éxito su abdomen, sino que también desató una acalorada discusión entre los internautas.

Li Liren, que este año cumple 41 años, aceptó recientemente una entrevista exclusiva con un medio impreso y compartió generosamente sus secretos de mantenimiento de la piel de hace 12 años. Mencionó que para mantener una buena forma corporal, tiene la costumbre de realizar entrenamiento con “rodillo” en casa casi todos los días desde hace muchos años. En promedio, esto se hace unas 3 veces al día, para un total de unas 30 a 40 veces. Sin embargo, debido al temor a lastimarse la cintura, la mayoría de las personas optan por hacer ejercicio en posición de rodillas.

¿Entrenamiento con “rodillo” para entrenar los músculos abdominales? No apto para principiantes

¿El entrenamiento con “rodillo” realmente tiene efectos de entrenamiento tan mágicos? En este sentido, el entrenador de fitness He Junming afirmó que el movimiento del rodillo es un tipo de entrenamiento compuesto. Una participación moderada puede ayudar a ejercitar varios grupos musculares, especialmente el recto abdominal, el dorsal ancho, el bíceps y el tríceps, que son las partes que la mayoría de los hombres prefieren esculpir y fortalecer.

Sin embargo, debido a que varias partes del cuerpo deben ejercer fuerza simultáneamente durante el movimiento de empuje y retracción del "rodillo", se requieren habilidades más avanzadas y más fuerza central para estabilizar los movimientos musculares. Si un principiante intenta hacer esto sin suficiente fuerza muscular y entrenamiento, puede producirse una distensión muscular independientemente de si adopta o no la posición de rodillas mencionada por Li Liren.

¡Haz esto para entrenar tus músculos abdominales! Los expertos comparten 4 consejos

Por lo tanto, el entrenador He Junming recomienda que, si los principiantes desean entrenar eficazmente sus abdominales, avancen paso a paso y se centren primero en ejercicios de un solo grupo muscular. Esto no solo facilitará el logro del efecto deseado, sino que también ayudará a prevenir lesiones. También presenta 4 métodos de ejercicio simples, fáciles de aprender y fáciles de operar como referencia para principiantes que desean entrenar eficazmente la forma de su cuerpo y entrenar con éxito sus músculos abdominales.

★Movimiento 1: Giro abdominal

Paso 1 / Acuéstese boca arriba con la espalda presionada contra el suelo, doble las rodillas y colóquelas hacia los dedos de los pies.

Paso 2 / Usa la fuerza de tu centro para mover la parte superior del cuerpo hacia arriba, estirando los brazos y deslizándolos sobre los muslos hasta que las yemas de los dedos toquen las rodillas.

Paso 3 / Lentamente, recueste la parte superior del cuerpo en el suelo, asegurándose de que las caderas permanezcan estables.

★Movimiento 2: Levanta las piernas horizontalmente.

Paso 1 / Acuéstese boca arriba con los pies estirados.

Paso 2/ Extiende las piernas y utiliza lentamente la fuerza del abdomen y los glúteos, tratando de no apoyarte en la fuerza de las piernas, para levantar los pies del suelo.

Paso 3 / Levanta los pies a un ángulo más alto, manteniendo las piernas rectas.

Paso 4 / Coloca los pies nuevamente en el suelo y repite.

★Movimiento 3: Postura del palo inclinado

Paso 1 / Arrodíllate a gatas y usa los antebrazos y los pies para apoyar el cuerpo. Apunta los pies hacia atrás, asegurándote de que la cabeza, el cuello y la espalda estén en línea recta, el abdomen firme y las caderas no demasiado elevadas.

Paso 2 / Mantener durante 20 a 30 segundos. Repetir.

★Movimiento 4: Joystick lateral

Paso 1 / Acuéstese de lado con la espalda recta y apoye su cuerpo con los antebrazos y los lados de los pies, asegurándose de que los antebrazos estén perpendiculares al cuerpo y las axilas en un ángulo de 90 grados.

Paso 2 / Levanta las caderas del suelo con firmeza y mantén la posición durante 20 segundos. Puedes levantar los brazos para aumentar la dificultad.

Paso 3 / Mueva constantemente las caderas hacia el suelo y repita.

【Consejos de expertos】:

Finalmente, el entrenador He Junming también recordó que, independientemente de la actividad, es fundamental realizar un calentamiento completo antes de ejercitarse y evaluar cuidadosamente si la fuerza y ​​la coordinación corporales son adecuadas para la actividad. Esta es la única manera de reducir las lesiones deportivas y evitar molestias.