6 consejos para personas de mediana edad y mayores para evitar la obesidad y perder grasa abdominal

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante largos periodos de tiempo deben tener cuidado de no desarrollar obesidad. Una encuesta realizada por la Asociación de Medicina de la Obesidad de Taiwán descubrió que casi el 20% de los trabajadores de oficina del país tienen una circunferencia de cintura demasiado grande. Los expertos advierten que la grasa acumulada en el abdomen no solo afectará la función metabólica del cuerpo, sino que también aumentará los triglicéridos y los niveles de azúcar en la sangre, incrementando el riesgo de enfermedades cardiovasculares y diabetes, por lo que no debe tomarse a la ligera.

Los trabajadores de oficina que permanecen sentados durante mucho tiempo pueden hacer más ejercicios de estiramiento para eliminar la obesidad abdominal y de cintura.

Según la Administración Nacional de Salud, se considera que los hombres tienen sobrepeso si la circunferencia de su cintura supera los 90 cm (35,4 pulgadas) y las mujeres los 80 cm (31,5 pulgadas). Las personas del tipo "mediano-ancho" son especialmente propensas a sufrir enfermedades cerebrovasculares, enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades hipertensivas, lo que merece la atención del público.

150 minutos de actividad física por semana

¿Qué deben hacer las personas que permanecen mucho tiempo sentadas en la oficina y acumulan mucha grasa en la cintura y el abdomen? La Asociación de Medicina de la Obesidad de Taiwán recomienda que los trabajadores de oficina realicen ejercicio ligero a moderado todos los días, acumulando al menos 30 a 50 minutos al día, al menos 150 minutos a la semana y 210 minutos si es posible, para quemar algunas de las calorías adicionales consumidas y reducir el riesgo de obesidad abdominal.

6 consejos para eliminar la obesidad abdominal

Pan Jieyu, terapeuta ocupacional del Departamento de Rehabilitación del Hospital Shuang Ho, también señaló que quienes trabajan en oficinas y permanecen sentados durante largos periodos acumulan grasa abdominal y les resulta difícil bajar de peso. Por lo tanto, además de realizar ejercicios de cuerpo completo a diario, también pueden realizar estiramientos sencillos o ejercicios de levantamiento de piernas para eliminar la grasa abdominal y de la cintura.

1. Buena postura al sentarse: Al sentarse en el escritorio, mantenga la espalda recta y la cabeza en línea recta. No incline la cabeza, ya que esto cansará más la columna cervical. Coloque los brazos de forma natural sobre la mesa, mantenga las piernas juntas y ligeramente juntas, y no las cruce para evitar lesiones en la columna.

2. Una buena postura de pie: Párese como un poste telefónico, con el pecho hacia arriba, el abdomen hacia adentro y la barbilla hacia adentro, y asegúrese de que sus hombros estén relajados. Deja las manos ligeramente colgantes y no las coloques delante del pecho ni detrás de la espalda. Esto puede encorvar fácilmente el cuello, lo que no solo afecta tu imagen general, sino que también es perjudicial para la columna vertebral.

3. Abdominales: Acuéstate boca arriba con las rodillas flexionadas, cruza los brazos frente al pecho, levanta la cabeza solo 15 cm del suelo y luego bájala lentamente. Repite 10 veces. Las abdominales son un ejercicio a largo plazo y no se logran en un par de días. La perseverancia es fundamental.

4. Masaje abdominal: Masajea el abdomen con más frecuencia para eliminar la grasa acumulada en el abdomen. Se recomienda usar sales de baño al bañarse y masajearse centrando el ombligo. También puede dibujar un signo de interrogación, primero a la izquierda y luego a la derecha, masajeando de 30 a 50 veces cada vez y practicando repetidamente para eliminar la grasa abdominal.

5. Levanta las piernas con más frecuencia: Siéntate en una silla, junta los pies y levántalos lentamente, mantenlos en el aire según tu tolerancia y repite este ejercicio 10 veces al día. Puede ayudar a estirar y contraer los músculos abdominales centrales, especialmente para personas que desean eliminar las patas de zanahoria o tienen venas varicosas.

6. Inclínate hacia adelante e inclínate hacia atrás: Separa los pies a la altura de los hombros, flexiona el cuerpo hacia adelante y luego inclínate hacia atrás hasta que sientas que los abdominales se tensan. Repite este ejercicio 10 veces al día. Pero ten cuidado: los principiantes deben moverse lentamente. Si te sientes mal o tienes dolor de espalda, debes descansar y suspender el ejercicio para evitar lesiones deportivas.