Tengo calambres en las piernas en mitad de la noche. ¿Son eficaces los suplementos de calcio?

Las mujeres embarazadas son propensas a sufrir calambres repentinos en las piernas al dormir. Si la gente común experimenta situaciones similares, también debe prestar más atención. Una mujer de 40 años se despertaba frecuentemente con calambres en las piernas en mitad de la noche. Creía que no consumía suficiente calcio, así que intentó suplementarlo. Sin embargo, la situación no mejoró. Seguía teniendo calambres en las piernas en mitad de la noche. Un examen más detallado reveló que le faltaba magnesio y que su ingesta de calcio y magnesio era desequilibrada.

El Dr. He Yicheng dijo que las personas que son propensas a sufrir calambres en las piernas durante el sueño pueden complementar su dieta con más minerales como calcio y magnesio. (Foto proporcionada por la Clínica Rongxin)

He Yicheng, subdirector de la Clínica Rongxin, explicó que existen diversas causas de calambres en las piernas, y que estos deben tratarse sintomáticamente. No todos los calambres en las piernas se deben a una deficiencia de calcio. Además de la mala circulación sanguínea, la neuropatía, el estrés emocional, los cambios en la temperatura ambiental u otros factores fisiológicos, un desequilibrio de los minerales calcio y magnesio en la dieta también puede provocar calambres en las piernas.

Según estudios clínicos, los calambres en las piernas son más probables en personas de entre 15 y 20 años o mayores de 40 años. Especialmente para personas con enfermedades crónicas, trabajadores que necesitan estar de pie durante largos períodos de tiempo, personas bajo estrés emocional, personas que hacen ejercicio en exceso, personas que carecen de ejercicio y personas embarazadas.

¿Es efectiva la suplementación de calcio para los calambres en las piernas? He Yicheng explicó además que el magnesio tiene una función calmante para los músculos. La proporción óptima de calcio y magnesio en los minerales de la dieta es de 2:1 a 3:1. Suplementar calcio excesivamente no siempre alivia los calambres. Si los calambres en las piernas son causados ​​por una deficiencia de minerales, además de complementar su dieta con productos lácteos, colza, amaranto, col rizada, etc. que tengan una alta proporción de calcio a magnesio (superior a 3:1), también debe complementar su dieta con frijoles rojos, frijoles mungo, soja, semillas de loto y nueces que tengan una alta proporción de magnesio a calcio para lograr una ingesta equilibrada de calcio y magnesio. Además, se recomienda que las personas con calambres en las piernas consuman entre 2000 cc y 3000 cc de agua cada día.

Las personas propensas a sufrir calambres en las piernas no deben hacer ejercicio en exceso, pero sí con moderación. Se recomienda el ejercicio de intensidad moderada, como caminar a paso ligero, trotar y nadar durante 30 minutos al día. Antes de acostarse, estire las zonas propensas a sufrir calambres y mantenga las piernas calientes. Evite dejar las plantas de los pies demasiado colgando mientras duerme, ya que esto puede provocar fácilmente calambres en las pantorrillas.