¿Es más efectivo perder peso en invierno que en verano? ¡Ésta es la razón clave! Domina los 5 principios dietéticos y pierde peso fácilmente

¿Es más efectivo perder peso en invierno que en verano? Según investigaciones extranjeras, la "tasa metabólica basal" en invierno es más alta que en otras estaciones, por lo que dominar la dieta y el ejercicio clave en invierno le ayudará a perder peso con éxito. En la dieta para adelgazar, las frutas y verduras son las más recomendadas para las personas que necesitan perder peso, pero ¿cómo debemos comer frutas y verduras que sean beneficiosas para perder peso en invierno? De hecho, siempre que domines 5 principios dietéticos, podrás disfrutar fácilmente de la "delgadez".

Domina los 5 principios dietéticos para perder peso en invierno

Principio 1: Las frutas y verduras deben representar al menos la mitad de su ingesta de alimentos.

Siempre que tengas hambre, come frutas y verduras. Asegúrese de que las ensaladas de verduras y frutas representen más de la mitad de su dieta. Si no eres vegetariano, puedes perder 5 kg en un mes siguiendo este método. Esto se debe a que, incluso si come la misma cantidad, el contenido de grasas y carbohidratos es la mitad de la cantidad habitual y la ingesta de azúcar también es muy baja.

Al mismo tiempo, las vitaminas y minerales contenidos en las verduras y frutas pueden eliminar toxinas del cuerpo, haciendo que el cuerpo esté más relajado. Por supuesto, además de verduras y frutas, a la hora de cocinar, también debes procurar comer carne no frita, fresca o al vapor, mariscos, pan integral y otros alimentos.

Principio 2: Combinación de frutas + verduras + fibra dietética

No todas las verduras se pueden comer juntas y no todas son fáciles de digerir, por lo que no todas son buenas para perder peso. La combinación más básica que debemos seguir es una fruta + una verdura + una fibra dietética.

Es decir, al comer frutas, también debes comerlas con verduras, y al mismo tiempo comerlas con fibra dietética que es beneficiosa para la absorción y digestión de frutas y verduras. La fibra dietética es esencial si desea que los diversos nutrientes que su cuerpo necesita sean absorbidos y digeridos.

Al comer frutas, también debes comerlas con verduras y, al mismo tiempo, comerlas con fibra dietética que es beneficiosa para la absorción y digestión de frutas y verduras.

Principio 3: Desarrollar una dieta para bajar de peso

Lo mejor es desarrollar una dieta tal que las frutas y verduras representen más de la mitad de su alimentación. Por ejemplo, si comes arroz y cerdo, la ensalada fría de algas, que es rica en fibra dietética, es esencial. Al mismo tiempo, el kiwi y la pera se deben comer como postre después de la comida. Es decir, el contenido de carbohidratos o grasas no debe superar la mitad, y cuanto menor sea el contenido, mejor.

Principio 4: Coma menos verduras salteadas, fritas o guisadas

Después de las 19h, si queréis comer, podéis tomar algo de fruta y ensalada. Pero estas cosas contienen mucha agua, así que por favor no las comas una hora antes de acostarte. Comer una hora antes de acostarse interferirá con el sueño, lo que también es un factor muy importante que afecta la salud y la pérdida de peso.

Pero si 2 horas antes de irte a dormir tienes hambre, puedes comer algunos plátanos y otras frutas o una pequeña ensalada. Tenga en cuenta que las verduras mencionadas aquí se refieren a ensaladas de verduras frescas. Las verduras salteadas, fritas o guisadas contienen mucho aceite y sal, así que evite consumirlas.

Principio 5: Comer ensalada entre comidas ayuda a eliminar el hambre

El ayuno entre comidas no favorece la pérdida de peso. Si en este momento sientes hambre, no te fuerces, puedes comer algo de ensalada y fruta. A la hora de comer ensalada, puedes ponerle algún aderezo, pero lo mejor es no exceder las 20kcal. La sensación de hambre causa fatiga. En cambio, es mejor comer verduras y frutas para eliminarla, lo cual favorece la pérdida de peso. Al mismo tiempo, será más efectivo si comes menos durante la noche.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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