¡Gula de otoño e invierno! 5 hábitos alimenticios que pueden conducir fácilmente a la obesidad

El calor ha amainado un poco y por fin podemos sentir el otoño. ¡Es el otoño de la comida deliciosa! El pescado en otoño es especialmente fresco, y también hay setas, batatas... ¡solo pensar en ellos me da hambre! En otoño, las molestias gastrointestinales del verano vuelven gradualmente a la normalidad y el apetito también aumenta mucho, por lo que puedes comer demasiado si no tienes cuidado. La grasa extra que ganas en el otoño te seguirá durante todo el invierno, e incluso puede acumularse más. Hoy me gustaría presentaros los conocimientos básicos que debéis saber antes de que llegue el otoño:

(Foto proporcionada por / Beautiful Ninja)

1: Intenta cambiar el orden de las comidas.

Los mismos platos pueden provocar una gran diferencia en la tasa de absorción de grasas en el cuerpo si se cambia el orden de las comidas. El orden se divide aproximadamente en lo siguiente:

(1) Verduras: ensaladas, guarniciones, etc.

(2) Alimentos básicos: pescado, carne, etc.

(3) Carbohidratos: arroz, pan, pasta, etc.

Los carbohidratos pueden provocar que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y que la secreción de insulina provoque la acumulación de grasa en el cuerpo. Comer fibra dietética primero puede evitar que los niveles de azúcar en sangre aumenten rápidamente y dificultar la absorción de grasas. Es importante empezar con verduras verdes.

2. Los cítricos pueden descomponer eficazmente la grasa.

La mayoría de las frutas cítricas, incluidas las naranjas, contienen un ingrediente llamado "sinefrina", que puede promover eficazmente la descomposición de la grasa. Además, la cáscara y la pulpa de la naranja son ricas en fibra dietética, y comerlas antes de las comidas puede ralentizar la velocidad de absorción de grasas. El contenido de sinefrina es especialmente alto en las naranjas verdes, que ahora se consiguen fácilmente en los supermercados. ¡Recuerda consumirlas antes de las comidas!

3: El plato principal de elección: ¡arenque!

El otoño es la temporada alta para la pesca de peces azules como el saurio y la caballa. El EPA (ácido eicosapentaenoico) presente en la carpa negra puede reducir la grasa neutra y tiene un efecto fantástico en la quema de grasa corporal. Además, se recomienda exprimir y beber jugo de naranjas agrias y mandarinas, ya que tiene el mismo efecto que comer naranjas verdes. La sinefrina puede promover la descomposición de las grasas y mejorar el metabolismo.

4. Los hongos shiitake son el mejor acompañamiento para la carne.

Cuando coma carne como alimento básico, recuerde acompañarla con hongos. Los hongos shiitake son ricos en fibra dietética y bajos en calorías. Además, el quitosano presente en los hongos shiitake no solo puede inhibir la absorción de grasa, sino que también ayuda a excretarla del cuerpo.

5. Si comes demasiado, vuelve al día siguiente.

Incluso si un día "accidentalmente comes demasiado...", no te rindas rápidamente. La comida que comes tarda varios días en convertirse en grasa corporal. Si la compensas al día siguiente de comer en exceso, todo está a tiempo. Siempre que comas más verduras ricas en fibra dietética, o ingieras alimentos que contengan potasio, que tiene un efecto diurético, y bebas más agua, puedes ayudar a excretar el exceso de grasa y materiales de desecho del cuerpo. El boniato es una de las delicias de temporada del otoño. Es rico en fibra dietética y potasio, y es la mejor opción para estimular el metabolismo. Sin embargo, las batatas tienen un alto contenido calórico, por lo que hay que tener cuidado de no comerlas en exceso.

Los anteriores son hábitos alimenticios que te evitarán ganar peso en otoño. Mientras disfrutas de las delicias de otoño, ¡no olvides seguir los secretos para evitar ganar peso!

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