Tutorial de modelado corporal: Piernas y glúteos hermosos (nivel medio)

No me gusta caminar ni hacer ejercicio, pero estar sentado mucho tiempo suele relajar los músculos de la cadera, lo que hace que la línea de la cadera se hunda, que mis glúteos se ensanchen y que parezca mayor. ¿Qué debo hacer?

Los glúteos y los muslos están estrechamente relacionados. Si los glúteos se caen y aumentan de tamaño, también afectará la curvatura y firmeza de los muslos. Los muslos son la parte más difícil de moldear del cuerpo, y también la que tiene más masa muscular. Si quieres adelgazar glúteos y piernas a la vez, ¿existe alguna forma fácil y sencilla de matar dos pájaros de un tiro?

La entrenadora de modelado corporal Li Zheyu y la favorita del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer ejercicios de modelado corporal con "sentadillas". (Fotografía de Jiang Minjun)

Hoy, el entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos enseñarán un ejercicio de modelado corporal sencillo, práctico e inmediatamente efectivo: las sentadillas. Es un ejercicio clásico y fundamental para el culturismo de piernas, que fortalece los músculos de los muslos y los glúteos, y reafirma eficazmente las líneas de las piernas y los glúteos, ¡matando dos pájaros de un tiro! ¡Este deporte no solo se puede practicar en cualquier momento y en cualquier lugar, sino que también se puede hacer cuando lo desees y no hay absolutamente ninguna restricción en cuanto al lugar! Crear piernas hermosas y glúteos firmes no es un sueño. ¡Comencemos a moldear tu cuerpo ahora!

Pasos del ejercicio 【Sentadilla】:

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos a los costados.

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1-2 (Fotografía de Jiang Minjun)

Paso 2: Póngase en cuclillas de manera que sus muslos queden paralelos al suelo, con el peso sobre los talones, el pecho levantado y la espalda recta.

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Paso 3: Aprieta los glúteos mientras te levantas, vuelve a ponerte en cuclillas y repite.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

Al hacer sentadillas, preste especial atención a la posición de las mancuernas aproximadamente a ambos lados de los talones y no se incline demasiado hacia adelante. Hazlo de 15 a 20 veces cada vez, y haz tres series al día, o tres veces. Si te preocupa que tus piernas se vean más gruesas o más cortas, puedes hacer tres series de 15 a 20 repeticiones cada día.

Consejos para moldear el cuerpo mediante sentadillas.