Tutorial de modelado corporal: Piernas y glúteos hermosos (Parte 1)

¡Qué extraño! ¿Quieres hacer ejercicio, pero siempre te quedas sin aliento después de correr unos pasos y te quedas aún más sin aliento cuando subes y bajas escaleras o caminas cuesta arriba? ¿Cómo pudo pasar esto? ¡Mis muslos están tan pesados ​​que no puedo levantarlos ni gatear! ¡Ay dios mío!

Preste atención ~ Los muslos internos y traseros, así como los glúteos son partes que rara vez ejercitamos, por lo que es fácil que la grasa se acumule en la parte inferior del cuerpo, ¡especialmente las niñas son más propensas a sufrir obesidad en la parte inferior del cuerpo!

La entrenadora de modelado corporal Li Zheyu y la favorita del deporte Lai Yixuan enseñan a todos cómo hacer ejercicios de modelado corporal con "sentadillas". (Fotografía de Jiang Minjun)

Hoy, el entrenador Li Zheyu y la estrella del deporte Lai Yixuan nos van a enseñar un ejercicio sencillo, práctico e inmediatamente efectivo para adelgazar el cuerpo llamado "sentadillas". Puede ejercitar muchos grupos de músculos de la parte inferior del cuerpo a la vez y puede fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos para lograr el efecto de adelgazar y reafirmar la parte inferior del cuerpo. ¡En el futuro, ya no tendrás las piernas débiles ni te quedarás sin aliento al subir escaleras! ¡Puede tensar eficazmente las líneas de las piernas y los glúteos, matando dos pájaros de un tiro! Crear piernas hermosas y glúteos firmes no es un sueño. ¡Comencemos a moldear tu cuerpo ahora!

Pasos del ejercicio 【Sentadilla】:

Paso 1: Prepárese con los pies separados al ancho de los hombros y los brazos extendidos hacia adelante.

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Paso 2: Exhala y ponte en cuclillas: aprieta los glúteos, luego realiza una sentadilla lentamente hasta que los muslos queden paralelos al suelo y permanece quieto durante 15 a 30 segundos. Mientras estés quieto, presta atención a respirar de manera uniforme y no contengas la respiración.

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Paso 3: Inhale y regrese a la posición original de pie. Si deseas mejorar el efecto de adelgazamiento de tus glúteos, puedes apretarlos cuando te pongas en cuclillas.

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【Consejos para moldear el cuerpo】:

Durante el movimiento no te fuerces. Debes ajustarte según las características fisiológicas de cada persona y mantener la espalda recta. Hacer sentadillas 5 veces al día, cada vez durante sólo 1 minuto, es fácil, sencillo y sin esfuerzo, y puede adelgazar y tensar los muslos y los glúteos, haciendo que los glúteos sean más redondos y altos; así como fortalecer los músculos centrales de la parte inferior del cuerpo. Hacer sentadillas todos los días puede fortalecer las piernas y reafirmar la parte inferior del cuerpo.

Un pequeño recordatorio de las "sentadillas" para moldear tu cuerpo.