¿Puede el entrenamiento en intervalos de alta intensidad HIIT ayudarte a desarrollar músculos en un corto período de tiempo? Los médicos japoneses disipan mitos

HIIT es la abreviatura de High-Intensity Interval Training, que significa "entrenamiento en intervalos de alta intensidad". Su desarrollador es el profesor Izumi Tabata del Departamento de Ciencias del Deporte y la Salud de la Universidad Ritsumeikan, por lo que al HIIT se le suele denominar el "método de entrenamiento Tabata".

HIIT es una combinación de ejercicio anaeróbico y aeróbico, que es muy efectivo. ←→ No utilizas tus músculos a su máximo potencial.

Este método de entrenamiento utiliza el propio peso corporal para alternar ejercicios cortos de alta intensidad con periodos de descanso muy cortos. Permite obtener excelentes resultados con entrenamientos cortos.

Debido a que tiene los efectos tanto del ejercicio anaeróbico como del aeróbico, tocó los corazones de los europeos y los estadounidenses que abogan por el racionalismo, y así comenzó una moda en Europa y los Estados Unidos.

Pero si me preguntas, te diría que no se trata de un ejercicio exhaustivo. Debemos empujar objetos pesados ​​​​rápidamente para permitir que nuestros músculos se "adapten" a este estado antes de que podamos generar fuerza.

Es imposible seguir haciendo ejercicios que sean suficientes para hacer que los músculos entren en un estado “adaptativo” tomando sólo descansos cortos. Además, el ejercicio de baja carga que no hace que los músculos se adapten a menudo prolongará el tiempo de entrenamiento. Cuanto más largo sea el tiempo, más probable será que pases del ejercicio anaeróbico al ejercicio aeróbico.

De esta manera no estás ejercitando tus músculos, sino sólo tu función cardiopulmonar. Además, debes ser muy persistente para completar este tipo de entrenamiento. Creo que esto va a ser muy difícil.

Este artículo es del libro "Guía rápida de acondicionamiento físico del médico muscular: Deshágase del ejercicio ineficaz, ejercite su forma corporal × desarrolle músculos rápidamente × alivie el dolor articular" publicado por Taiwan Dongfan