Los tres movimientos que tienen el mejor efecto de longevidad, ¿la “pasarela” que no existe? El primero es...

¿Es más beneficioso para la salud de la gente común moverse de cien maneras diferentes? ¿La tasa de mortalidad más baja posible?

¿Es más probable que tenga enfermedad cardiovascular baja? ¡Vengamos todos juntos a verlo!

01

Fitness en interiores

Tasa de mortalidad por todas las causas: 27%

Elementos comunes:

Actividades tradicionales como gimnasia, baile y yugaku.

Lugar favorito:

Al moverse en interiores, el cuerpo humano puede inhalar el aire y demandar un mantenimiento básico, puede provocar la función cardiopulmonar, aumentar la función vascular, reducir el efecto hipertrófico y ayudar a mejorar la presión arterial alta. Altos niveles de azúcar en sangre, altos niveles de lípidos en sangre, baja tasa de enfermedad cardiovascular del 36%, desempeño exitoso de la actividad física, baja tasa de mortalidad por todas las causas del 27%.

Ejercicio recomendado:

La mejor opción es de 30 minutos a 1 hora de movimiento en interiores cada vez, y 150 minutos de movimiento al aire libre cada vez.

Tenga en cuenta:

En la habitación, la fuerza de movimiento es pequeña, se logra el mejor efecto, la demanda se mantiene en una "fuerza media", y también es posible tener una buena respiración y capacidad respiratoria al moverse, pero es posible estudiar y hablar hasta cierto punto.

Versión Enguan de la pieza del juego, no se enseña el juego.

02

Nadar

Tasa de mortalidad por todas las causas: 28%

Postura de natación común:

Natación de rana, natación supina, natación libre, etc.

Lugar favorito:

Al nadar, puede mejorar la salud física y física de todo el cuerpo, mejorar la circulación sanguínea de todo el cuerpo, fortalecer la función cardiopulmonar y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares como la rigidez física que afecta a las personas mayores. Declive funcional de los órganos auxiliares, baja tasa de enfermedades cardiovasculares del 41%, desempeño exitoso de actividad física, tasa de mortalidad por todas las causas del 28%. Además, cuando el cuerpo humano está bajo el agua, la fuerza de la columna vertebral y las articulaciones de la rodilla es pequeña y no se lesionan fácilmente.

Ejercicio recomendado:

Durante la natación, hay un alto grado de movimiento, cada tiempo de natación es de 30 minutos de lado a lado y cada período de natación es del 3º al 5º.

Tenga en cuenta:

A la hora de nadar, la natación en posición supina, la natación en posición libre y la natación en posición de rana no son adecuadas para distintos grupos de personas.

Personas con muslos tipo O que sufren problemas de rodillas;

Persona lesionada que no ajusta sus hombros al nadar hacia arriba;

Paciente con empuje lumbar y dolor en la parte baja de la espalda y el muslo durante la natación libre.

03

Ejercicio de paliza

Tasa de mortalidad por todas las causas: 47%

Elementos comunes:

Pelota de plumas, pelota de bola, pelota de bola, pelota de pared, etc.

Lugar favorito:

A medida que la ciudad se mueve en diferentes direcciones, las demandas de los diversos cuerpos se mueven, los globos oculares observan cómo se mueve la pelota, las manos y los ojos colaboran y, al mismo tiempo, la pelota se mueve en un solo momento y el grupo tiene una fuerza mutuamente explosiva. Fortalece la flexibilidad, la flexibilidad y al mismo tiempo requiere una cierta cantidad de resistencia. y la cooperación, pueden mejorar la atención y la concentración, pueden aumentar la capacidad de mantenerse activo, pueden ayudar a aumentar la capacidad de reducir el envejecimiento y pueden proteger los efectos cardiovasculares.

Sin embargo, el número de participantes activos en actividad física, que fueron capaces de completar el ejercicio, fue bajo después del 56% en enfermedades cardiovasculares, y la tasa de mortalidad por todas las causas fue del 47%.

Ejercicio recomendado:

El wall ball japonés tiene una gran fuerza y ​​movimiento, y el movimiento es de 1 minuto a 2 minutos cada vez que se construye. Uyu pertenece a China

Movimiento constante con fuerza constante, una persona adulta se mueve 150 minutos cada vez.

Tenga en cuenta:

Cuando un amigo de mediana edad decide mudarse de una manera específica, es importante considerar sus propias condiciones, si sus rodillas, tobillos u hombros están afectados. Los requisitos físicos de la pelota son generalmente altos, el campo es grande, la velocidad de la pelota es rápida, los amigos de mediana edad y mayores deben tener cuidado al jugar la pelota, y el nivel de actividad de la pelota es pequeño y el campo es pequeño y pequeño.

La principal fortaleza del movimiento es el efecto mutuo, que es la demanda de ambos individuos y el grado de participación de ambas partes, y la salud física y mental de las personas en el mundo es buena.

Versión Enguan de la pieza del juego, no se enseña el juego.

¿Cómo se explica el comportamiento anterior en el tiempo extra?

Ese es el camino más común.

Un cierto grado de disminución de la tasa de mortalidad

04

¿Qué tan talentoso es y cuánto tiempo lleva en el cargo?

Declaración de investigación:

1. Personas con más de 10.000 viajes al día, baja incidencia tumoral y mortalidad por todas las causas excepto enfermedades cardiovasculares.

2. Sobre esta base, hay personas que han mejorado su fuerza de marcha diaria (contando el número de pasos por minuto después de la velocidad de marcha), personas cuya velocidad de marcha ha mejorado inmediatamente, personas que pueden caminar fácilmente cada paso, bajo peso al nacer y mortalidad por causas cardiovasculares y por todas las causas.

El número de pasos por día, la fuerza al caminar (velocidad al caminar), el aneurisma cardiovascular, la mortalidad cardiovascular y por todas las causas, los beneficios para la salud de la rehabilitación, la capacidad de alcanzar objetivos de salud y la capacidad de caminar más rápido durante la vida diaria.

Tres elementos de la carrera: amplitud, velocidad y postura

Ancho de caminata: El ancho de caminata de un corredor normal es levemente mayor que el de un corredor sin discapacidad, y se pueden utilizar muchas piernas y palmas.

Velocidad de marcha: 2 a 3 pasos por segundo, 120 a 144 pasos por minuto a izquierda y derecha, frecuencia cardíaca alta y función cardiopulmonar vigorosa.

Caminar: Las piernas deben estar giradas, las rodillas deben doblarse ligeramente cuando las piernas caen, las piernas deben moverse hacia atrás y hacia adelante, el centro de gravedad del cuerpo debe moverse rápidamente, el cuerpo debe poder ajustar su respiración durante el proceso, la parte superior del cuerpo debe estar recta y los brazos deben estar rectos.

Durante el ejercicio de carrera, el cuerpo siente una repentina oleada de respiración, el cuerpo está ligeramente sudado y la sensación se mantiene durante más de 20 minutos a 30 minutos, la capacidad de desarrollar la función cardiopulmonar.

05

Me gusta el movimiento, no me gusta el método, estoy lesionado.

Tres causas principales de lesiones: pérdida de calor, factores de ubicación y entrenamiento por fatiga.

1. Cuerpo caliente:

Movimiento no reconocido, movimiento de la cabeza, movimiento del cuerpo, movimiento especial, movimiento del cuerpo, cuerpo, cuerpo y movimiento del cuerpo, constante El requisito previo es proceder con calor, poder avanzar, moverse en la dirección de extensión y, después de eso, avanzar y avanzar, y ser talentoso y no verse fácilmente afectado.

2. Factores de ubicación:

Al mudarse, al mudarse, debe seleccionar un lugar al que desea mudarse, debe equipar su movimiento cuando desea moverse, debe usar ropa, debe usar zapatos, etc. Cuando una persona de mediana edad llega a Japón, es posible usar aire frío para calentar todo el cuerpo, lo que provoca cambios físicos y físicos, y pueden ocurrir fácilmente daños innecesarios durante el curso del movimiento.

3. Intensidad del entrenamiento:

No sé cómo moverme, no necesito una cierta cantidad de cansancio, y si hay un momento en el que pueda encontrarme contigo, podré encontrarme contigo en un horario normal. Al mismo tiempo, el tiempo de movimiento está concentrado, el método de movimiento del movimiento es difícil, el movimiento de la dirección de construcción se divide en cada paso, cada vez es innecesario durante mucho tiempo y el movimiento del movimiento no es fácil ni agotador.

Sin embargo, después de completar el ejercicio, el dolor en la rodilla continuó durante más de 2 horas después de finalizar el ejercicio. La cantidad de movimiento completado, la demanda disminuyó, la cantidad de movimiento disminuyó, la propia edad del propietario y la cantidad de movimiento se ajustó en el futuro.

Inicio: 吕红斌 Médico Jefe, Departamento de Medicina de la Movilidad, Hospital Xiangya, Universidad Central del Sur

Fuente: CCTV Life Circle

Núcleo: Li Nannan, Director de la Asociación Provincial de Escritores de Ciencia y Tecnología de Hunan, Subdirector del Departamento de Promoción de la Investigación de la Asociación Provincial de Ciencia y Tecnología de Hunan, Personal académico de segundo grado, Escritor de Ciencia y Tecnología Chino (dirección médica)

Una versión autoimpresa de la enciclopedia del texto y una enciclopedia dentro del texto.

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