5 ejercicios para eliminar la grasa abdominal y desarrollar una cintura atractiva

[Puntos clave]: Los trabajadores de oficina pasan la mayor parte del tiempo sentados en una silla o en la cama y tienen muy poco tiempo para caminar. Con el tiempo, aparecerá una pequeña barriga. ¿Cómo reducirla y conseguir un six-pack? Aquí hay 5 movimientos súper efectivos.

Un top corto y unos pantalones cortos de cintura baja con dos cinturas sexys en el medio, esto es lo que muchas chicas gorditas han imaginado. ¿Quieres hacer realidad tu imaginación, deshacerte de la grasa abdominal y conseguir un six-pack? Los siguientes 5 ejercicios pueden adelgazar eficazmente tu cintura y abdomen, así que comienza a practicarlos ahora.

Acción 1

1. Acuéstese boca arriba con las pantorrillas a 90 grados y las piernas apoyadas en el suelo.

2. Comenzando por los hombros, use la fuerza de los músculos abdominales para levantar lentamente la parte superior del cuerpo y haga una pausa en la posición donde los músculos abdominales se sientan más incómodos de contraer. Utilice también la fuerza de los músculos abdominales para bajar lentamente la parte superior del cuerpo sin que los hombros toquen el suelo.

3. El movimiento de subir y bajar la parte superior del cuerpo debe coordinarse con la respiración. Para principiantes, se pueden hacer 3 series de 10 repeticiones. Una vez que se tenga cierta base, se pueden hacer de 20 a 50 repeticiones en una serie y luego de 3 a 5 repeticiones según sea necesario.

Acción 2

1. Párese derecho con las piernas juntas y las manos colgando naturalmente a ambos lados del cuerpo.

2. Levante lentamente las manos desde ambos lados del cuerpo, estírelas y entrelace los dedos.

3. Estire y levante la pierna izquierda, flexione el abdomen y tóquese el pie izquierdo con ambas manos. Si no puede tocarse el pie, puede tocarse la pantorrilla.

4. Baje la pierna izquierda y levante la pierna derecha. Alterna entre levantar el pie izquierdo y el derecho y haz esto 15 veces en total.

Acción tres

1. Primero, deja que la parte delantera de tu cuerpo presione contra el suelo, con el pecho y el abdomen tocando el suelo.

2. Mantén el cuello relajado, coloca los pies planos, levanta las manos, levanta la parte superior del cuerpo hasta el límite, mantenla recta durante 6 segundos, luego vuelve a la posición inicial, repite 10 veces y practica 5 series.

3. Luego deje que la parte superior del cuerpo descanse por un rato, use los pies para impulsar la parte inferior del cuerpo, levante la parte inferior del cuerpo, mantenga la posición recta durante 6 segundos y luego vuelva al estado inicial, practique el movimiento 10 veces y repita el ejercicio 5 series.

4. Finalmente, levanta todo el cuerpo y forma una U desde un lado. Mantén la posición durante 6 segundos y luego bájala. Repite esta serie de movimientos 10 veces. 5 series son suficientes.

Acción 4

1. Acuéstese sobre la colchoneta con la espalda apoyada en el suelo.

2. Levanta ambas piernas al mismo tiempo, mantenlas en el aire y realiza movimientos de pedaleo de bicicleta. Repite varias veces.

Acción 5

1. Acuéstese boca arriba sobre la colchoneta con las manos planas a ambos lados del cuerpo.

2. Estire las piernas juntas, hacia el techo y perpendiculares al suelo.

3. Utilizando la fuerza de la cintura y el abdomen, levante la parte superior del cuerpo y estire los brazos hasta tocar los pies.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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