¿No puedes perder peso? 3 consejos para romper la meseta de pérdida de peso

[Puntos clave]: Cuando empiezas a perder peso, el efecto es más evidente y el peso baja más rápido. A medida que aumenta el tiempo de pérdida de peso, el cambio de peso se vuelve lento y, al final, casi no hay cambios. Este es el período de meseta de pérdida de peso. Si deseas seguir perdiendo peso, tendrás que superar el período de meseta. Entonces, ¿cómo superar la meseta de pérdida de peso?

La meseta de pérdida de peso es como una maldición que afecta a las personas que quieren perder peso, y es difícil seguir perdiendo peso. Cuando algunas personas experimentan un estancamiento, inevitablemente tendrán dos pensamientos negativos: uno es simplemente rendirse y el otro es esforzarse al máximo para bajar de peso, o incluso adoptar métodos inadecuados, como hacer dieta. Entonces, ¿cómo superar la meseta de pérdida de peso?

1. Tómate el periodo de estancamiento con calma

Todos experimentarán un período de estancamiento al perder peso, que es la "meseta de pérdida de peso". Muchas personas que no comprenden los principios de la pérdida de peso suelen abandonar la idea de seguir adelgazando. Si se detienen así, significa que todos los esfuerzos previos han sido en vano, lo cual es una lástima.

Cuando experimentas un período de estancamiento en la pérdida de peso, debes afrontarlo con los métodos y la mentalidad adecuados. De hecho, cuando tu peso se estanca, no se trata realmente de un período de estancamiento. A simple vista, tu peso no ha disminuido durante este período, pero tu figura sigue cambiando. Entonces, aunque parezca que su peso no ha disminuido durante este período, la forma de su cuerpo en realidad se está moldeando. ¡Después de comprender este principio, afronte este período de estancamiento con paciencia!

2. Adherirse a la dieta científica

Las personas que están ansiosas por perder peso tienden a tomar medidas extremas para superar este período difícil cuando experimentan una meseta en la pérdida de peso. Al pensar que la dieta es una parte importante para perder peso, algunas personas adoptarán una dieta más severa o incluso harán una huelga de hambre. Sin embargo, si usted come menos, es difícil mantener el metabolismo basal y la circulación en el cuerpo y, a menudo, el resultado es que no puede perder peso. Esto se debe principalmente a que si comes menos, sentirás hambre con facilidad y, si no puedes controlarte, comerás otras cosas. Incluso si puedes controlarte, es difícil mantener el ejercicio cuando tienes hambre, y el efecto general de la pérdida de peso no será muy bueno. Además, algunos alimentos contienen calorías ocultas. Si no tienes cuidado, consumirás muchas calorías incluso comiendo poco.

Por lo tanto, para superar la meseta de pérdida de peso, es necesario tener una dieta equilibrada y evitar comer de forma selectiva. Sin embargo, puedes reducir ligeramente tu ingesta diaria de carbohidratos, proteínas y grasas dependiendo de la situación real y eliminar los carbohidratos ocultos como el jugo de limón, los alimentos procesados ​​o los medicamentos azucarados.

3. Cambia tu patrón de ejercicio

Durante el período de pérdida de peso, se elegirán uno o dos tipos de ejercicio para ayudar en el proceso de pérdida de peso. Ya sea que elija un entrenamiento físico regular o pequeños ejercicios de pérdida de peso en casa, una vez que su cuerpo se adapte a ciertos tipos de ejercicio, su condición física mejorará y su consumo de calorías disminuirá gradualmente y el efecto de pérdida de peso se reducirá naturalmente.

Si estás acostumbrado a correr, montar en bicicleta, hacer pesas y otros deportes, es posible que también puedas cambiar a otros deportes, como practicar yoga de alta intensidad. Cambiar la forma de hacer ejercicio puede romper el equilibrio rígido del cuerpo y brindar una gran esperanza para superar la meseta de pérdida de peso.

Fuente: 39 Health Network www.39.net

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