Dolor de cabeza e insomnio, método de selección, mejora de 轻松

Este es el artículo 5280 del Código de Práctica Médica.

Aproximadamente el 50% de los adultos en todo el mundo sufren dolor cada año y más del 10% sufren insomnio crónico. Imaginando: una noche cansada causada por una travesía dolorosa, un despertar temprano en la mañana, una falta de salud mental, una disminución en la eficiencia laboral, una pérdida de inteligencia y un ciclo interminable de agotamiento. Sin embargo, a través del enfoque científico de comer, comer, comer y comer alimentos saludables, es posible mejorar incluso los problemas más pequeños. ¿Cómo se ajusta eso?

1. Comida y bebida

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Pronóstico nutricional recomendado

Alimentos y bebidas antiinflamatorios

La inflamación crónica es una causa importante de dolor y trastornos del sueño. Los alimentos ricos en ácidos grasos Omega-3 tienen el efecto de inhibir la inflamación. Además, el Omega-3 se puede adquirir con una tasa de producción relativamente baja del 22%.

Elemento suplementario

Es una "fuerza de liberación natural", no es posible ajustar la calidad del flujo divino y se puede utilizar para liberar la piel y la carne. La carga diaria se realiza entre 400 y 600 veces, lo que supone menos del 41%.

Alimentos que promueven la secreción negra

褪餪黑碱性质，调节调节马节并为预节。 Los alimentos naturales, como los melocotones, se complementan con la adición de ingredientes activos negros. Declaración de investigación, jugo de bayas como bebida antes de dormir, y aumento del tiempo de sueño cada noche durante aproximadamente 84 minutos.

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Evitar hábitos de comida y bebida

Alto factor de café

Es posible provocar dolores de cabeza en un corto período de tiempo, pero la cantidad de estrés puede reducirse debido a los dolores de cabeza y suprime el sueño profundo. Después de 3 horas de construcción, habrá bebidas gratis.

Dieta alta en azúcar

Las bebidas con alto contenido de azúcar pueden provocar fácilmente fluctuaciones del nivel de azúcar en sangre, lo que puede causar dolor y trastornos del sueño. Seleccione alimentos con bajo IG (índice glucémico), como arroz, avena, etc.

Alcohol

Si estás borracho, puedes quedarte dormido rápidamente, pero también puedes caer en un sueño profundo y tus vasos sanguíneos pueden volverse dolorosos.

Lista de alimentos recomendados

En segundo lugar, el método de descanso de ajuste

Disciplina

Hora fija de dormir y despertarse cada noche (quedarse dormido a los 10 puntos por la mañana, despertarse a los 6 puntos por la mañana).

Entorno de sueño optimizado

Mantenga la habitación oscura, descanse y con una temperatura adecuada (18-20℃). Caja de protección de luz utilizable y mesa de sonido de color blanco. Antes de acostarse, evite utilizar equipos o electricidad durante mucho tiempo, reduzca la exposición a la luz y la sequedad de la secreción negra.

Entrenamiento del sueño

Cómo mover el entrenamiento de la canción de liberación de piel y carne (PMR). Método específico: acostado en la cama, piernas y dedos de los pies hacia la cabeza, piel y carne de pino, 5 segundos después de cada fuerza de piel y carne, pino arrogante, peso pesado 3 veces.

Una forma de vida saludable, en la que cada persona debe ir tomando sus propias decisiones, para que puedan dominar sus capacidades. ¡El primer paso es dar un paso atrás, alejarse del dolor, dormir aún más y tener una vida más plena y satisfactoria!

El Segundo Hospital de la Universidad de Jilin

Seleccionado por: Gong Yiyu

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