¿Son realmente efectivos el ayuno y dejar el azúcar para perder peso? ¡6 consejos para perder peso comiendo fuera! Nutricionista: Perder peso con estos ejercicios es aún mejor

Hay cientos de maneras de perder peso. Si quieres tener un cuerpo sano, cambiar tus hábitos alimenticios es la forma más fácil de lograrlo. Entre todas las dietas, destacan el ayuno intermitente y la dieta sin azúcar, que han iniciado una nueva tendencia. ¿Pueden estos dos métodos realmente ayudarle a perder peso con éxito? ¿Cómo perder peso de manera efectiva?

Los nutricionistas afirman que, para mantener una figura perfecta a largo plazo, se necesita una dieta equilibrada y adaptada a cada persona, prestando atención a una ingesta equilibrada y a la correcta selección de los seis grupos principales de alimentos. Especialmente quienes comen fuera de casa, pueden seguir la fórmula de 6 puntos y ajustar sus elecciones alimentarias para perder peso y llevar una dieta equilibrada.

Nuevas tendencias en dietas para adelgazar: ayuno intermitente y dietas sin azúcar

Ayuno intermitente

Comer durante horas restringidas. Tomando el ayuno 16:8 como ejemplo, solo puedes comer durante 8 horas al día y tienes prohibido consumir calorías durante las 16 horas restantes. La nutricionista Fan Yueyin dijo que el mecanismo del ayuno en el cuerpo humano aún está por demostrarse, pero muchos experimentos con animales han especulado que la concentración de insulina es un factor de influencia importante. La insulina es una hormona que promueve su síntesis y prolongar el tiempo de ayuno puede reducir la secreción de insulina, ayudando así a ralentizar la síntesis de grasas y evitar la obesidad.

A diferencia de los experimentos con animales, los estudios en humanos han descubierto que si solo se realiza el ayuno, los resultados no son muy diferentes a los de antes de la intervención y se requiere una restricción calórica para lograr una mejoría. Además, no se recomienda que los diabéticos realicen un ayuno autónomo para evitar el riesgo de hipoglucemia.

La dieta sin azúcar prohíbe la ingesta de azúcar, almidones refinados como el arroz blanco y los fideos blancos, y recomienda elegir cereales integrales sin refinar.

Dieta sin azúcar

La dieta sin azúcar prohíbe la ingesta de azúcar, almidones refinados como el arroz blanco y los fideos blancos, y recomienda elegir cereales integrales sin refinar. Los encargados de hacer cumplir la ley con mayor rigor deberían incluso evitar las frutas. Dado que los cereales integrales contienen más fibra, pueden aumentar la saciedad y reducir la ingesta de alimentos. Sin embargo, los resultados de diversos estudios sobre la eficacia de dejar el azúcar y controlar el peso aún son inconsistentes, y se necesita más evidencia científica para confirmar la efectividad.

Para mantener una buena postura durante mucho tiempo, es necesario llevar una dieta saludable de forma constante.

La nutricionista Fan Yueyin dijo que un buen patrón de alimentación se puede seguir durante mucho tiempo para ayudar a mantener la salud y evitar el aumento de peso. Si usted es diabético o no puede renunciar al delicioso sabor del arroz blanco, el método anterior puede no ser viable a largo plazo, por lo que deberá buscar una dieta más adecuada.

Para mantener un cuerpo perfecto, necesitas una dieta equilibrada y adaptada a tu cuerpo.

Una dieta equilibrada significa que puedes comer de todo, pero la clave está en comer de forma equilibrada y con moderación. Es más adecuada para todos los grupos.

Los 6 consejos para comer fuera y mantenerse delgado y nutritivo incluyen una lata pequeña de leche por la mañana y una taza de yogur sin azúcar como merienda por la tarde. Coma como refrigerio pequeños paquetes de nueces o barras energéticas de nueces.

Principios de una dieta equilibrada: ingesta equilibrada de seis grupos de alimentos

Las seis categorías principales de alimentos incluyen: cereales integrales, productos lácteos, legumbres, pescado, huevos y carne, verduras, frutas, aceites, frutos secos y semillas. Necesitas consumir una cantidad suficiente de los seis grupos principales de alimentos a diario para obtener los nutrientes esenciales necesarios. Para saber la cantidad que debes consumir en cada comida, puedes consultar los consejos de la dieta "Mi Plato".

[6 consejos para comer fuera y mantenerse delgado y nutritivo]

De hecho, siempre que se consulte la receta y se ajusten algunas opciones de alimentos, las personas que comen fuera de casa también pueden comer una comida nutricionalmente equilibrada.

1. Bebe un vaso de leche cada mañana y cada noche:

Una lata pequeña de leche por la mañana y un vaso de yogur sin azúcar como merienda.

2. Coma una porción de fruta del tamaño de un puño en cada comida:

1-2 veces al día, una manzana o medio plátano cada vez.

3. Las verduras son más que frutas:

Las verduras oscuras y coloridas tienen mayor valor nutricional. No olvides pedir un plato extra de verduras en un puesto de comida rápida y asegúrate de llenar las tres bandejas de comida en un bufé.

4. Arroz y verduras en cantidad:

Los panecillos al vapor y las tostadas del desayuno se pueden cambiar por pan integral y el alimento básico del buffet se puede elegir entre arroz integral o arroz integral.

5. Una palma de frijoles, pescado, huevo y carne:

Ponga un huevo y un trozo de carne en su tostada de desayuno y corte un plato extra de tofu estofado en un puesto de comida rápida. Recuerde evitar las carnes procesadas y el exceso de grasas animales.

6. Una cucharadita de frutos secos y semillas:

A la hora de la merienda, puedes reponer la ingesta diaria de frutos secos comiendo un paquete pequeño de frutos secos o una barrita energética de frutos secos.

Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, etc.

¡Combinado con hábitos de ejercicio, el efecto de pérdida de peso es más significativo!

El nutricionista Lin Shihang dijo que el ejercicio efectivo puede ayudar a perder peso de manera más eficiente. ¿Qué es el ejercicio efectivo? La Administración Nacional de Salud proporciona la “Regla de Ejercicio 333” como estándar de referencia.

¿Qué es el “Movimiento 333”?

Esto significa hacer ejercicio tres veces por semana, 30 minutos cada vez, y alcanzar la frecuencia cardíaca máxima alrededor de 130 latidos por minuto. Una vez alcanzados estos tres objetivos y mantenido este hábito durante un tiempo, se puede mejorar la función cardiopulmonar y aumentar la tasa metabólica para consumir más calorías.

Sugerencias de tipos de deportes

Ejercicio aeróbico

Los ejercicios aeróbicos incluyen correr, caminar a paso ligero, nadar, montar en bicicleta, etc.

El ejercicio de resistencia ayuda a mejorar la condición física al tiempo que reduce gradualmente el porcentaje de grasa corporal.

【Ejercicio de fuerza】

Incluye entrenamiento de resistencia y entrenamiento con pesas, como flexiones y levantamiento de mancuernas.

A través de estos ejercicios puedes mejorar la fuerza muscular y estimular el crecimiento muscular.

Dado que las células musculares queman más calorías, el entrenamiento de fuerza también puede ayudarte a perder peso.

¿Cómo determinar la posición corporal saludable?

Además de registrar el peso, también debemos tener en cuenta la grasa corporal y el IMC, y mantener los valores dentro de un rango saludable.

¿Cuánta grasa corporal es saludable?

Hombres: 10-20% (≥25% considerados obesos)

Mujeres: 15-25% (≥30% se considera obesa)

¿Qué es un IMC saludable?

Personas sanas: 18,5 ≤ IMC < 24

Sobrepeso: IMC ≥ 24

Personas obesas: IMC ≥ 27, necesitan controlar activamente el peso

La nutricionista Fan Yueyin recordó que la pérdida de peso es una batalla de resistencia y que no existe ningún milagro que produzca resultados inmediatos. Encuentra el método que sea más cómodo para ti, mantén una dieta equilibrada y haz ejercicio, ¡y tendrás un cuerpo sano!