La falta de sueño puede perjudicar tu salud. Dormir de 7 a 9 horas al día es lo adecuado.

(Autores: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

No dormir lo suficiente, falta de concentración.

El Instituto de Salud de EE. UU. estima que entre 50 y 70 millones de estadounidenses sufren síntomas como falta de sueño y trastornos crónicos del sueño. Según una encuesta realizada en 2011 a trabajadores de oficina taiwaneses por el Banco de Recursos Humanos, el tiempo medio de sueño de los trabajadores de oficina es de sólo 6,2 horas, el 68% de los trabajadores de oficina cree que no duerme lo suficiente, el 75,8% siente que a menudo está cansado y fatigado, y el 56,7% tiene dificultad para concentrarse.

El Dr. Ted Abel, de la Universidad de Pensilvania, publicó un estudio en The Journal of Neuroscience en 2011, señalando que la falta de sueño puede aumentar la concentración de adenosina, un neurotransmisor cerebral. La adenosina está relacionada con funciones fisiológicas como el sueño, la ansiedad, la cognición y la memoria, la maduración neuronal, el daño y la degeneración neuronal. Un aumento en la concentración de adenosina puede provocar un deterioro de la memoria y la capacidad cognitiva. En rigor, la adenosina es la causa de la pérdida de memoria y la falta de atención. La cafeína, por el contrario, puede reducir eficazmente el efecto de la adenosina en un corto período de tiempo. Sin embargo, el consumo excesivo de cafeína a largo plazo tendrá consecuencias más graves.

Dormir lo suficiente de 7 a 9 horas para reducir la incidencia de enfermedades crónicas

Según la encuesta, los taiwaneses creen que su salud no es buena, principalmente debido a la falta de ejercicio, la falta de sueño y el sobrepeso. El 77 % de los encuestados, incluidos los jóvenes menores de 30 años, cree tener sobrepeso y desea perderlo. Casi el 60 % afirmó no tener hábitos de ejercicio regulares, y el 42 % no hace ejercicio más de una hora a la semana.

Los taiwaneses aspiran a dormir 8 horas completas, pero en realidad duermen solo 6,6 horas, 1,4 horas menos de lo esperado. Los taiwaneses no son gordos, pero son demasiado exigentes en su afán por perder peso. Además, acumulan demasiadas "deudas de ejercicio" y "deudas de sueño", lo que les hace sentir mal por su propia salud. Puedes mantenerte saludable manteniendo un estado de ánimo feliz, durmiendo lo suficiente, haciendo ejercicio regularmente y eliminando el estrés.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda que los adultos duerman entre 7 y 9 horas por noche. Dormir adecuadamente no solo permite que el cuerpo descanse lo suficiente, sino que también equilibra la secreción hormonal y el metabolismo, previniendo así el síndrome metabólico.

Si has estado comiendo menos y haciendo más ejercicio, pero aún no has logrado perder grasa, podría deberse a una falta de sueño a largo plazo o a insomnio combinado. Las personas normales desarrollan gradualmente "falta de sueño" después de trasnochar o trabajar horas extras sin dormir lo suficiente. Cuando la falta de sueño acumulada es excesiva para el cuerpo, lo obliga a entrar en un estado de reposo, provocando somnolencia o incluso sueño repentino, lo que resulta en una baja eficiencia laboral e incluso en amenazas para la seguridad personal y pública.

El informe de la Encuesta Nacional de Examen de Salud y Nutrición sugiere que dormir entre 6 y 8 horas diarias puede reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Dormir menos (<6 horas) puede duplicar la probabilidad de sufrir un accidente cerebrovascular o un infarto de miocardio y multiplicar por 1,6 el riesgo de insuficiencia cardíaca.

La falta de sueño puede causar presión arterial inestable, afectar el ritmo cardíaco, etc., y tener efectos adversos en el sistema nervioso, incluyendo la diabetes. Sin embargo, quienes duermen más de 10 horas por noche tienen el doble de probabilidades de desarrollar angina de pecho y 1,1 veces más probabilidades de desarrollar enfermedad coronaria. Por lo tanto, parece que tanto el exceso como la deficiencia nos afectan, y un horario de sueño adecuado es clave para preservar la salud.

Este artículo es proporcionado por Kate Culture Publishing House y es un extracto de [57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths!] 】