La falta de sueño provoca un metabolismo deficiente y es difícil mantenerse saludable.

(Autores: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

La falta de sueño es común entre las personas modernas y ocupadas. La deuda de sueño generada por la falta de sueño a largo plazo debe ser compensada. La mayoría de las personas tienen deudas de sueño entre semana y a menudo usan los fines de semana y festivos para compensarlas. Esto puede no ser una buena solución. Dormir demasiado tiempo seguido afecta el reloj biológico y puede empeorar la situación. Además de la mala memoria y la dificultad para concentrarse, que pueden afectar el rendimiento laboral, la falta de sueño también puede causar aumento de peso.

Según un estudio clínico publicado por el Dr. Christian Benedict, de la Universidad de Uppsala (Suecia), en la revista American Journal of Clinical Nutrition en abril de 2011, la falta de sueño puede reducir la tasa metabólica y el consumo de energía del cuerpo en un 20 %. Por lo tanto, la falta de sueño a largo plazo puede provocar obesidad.

Un buen sueño es la base de la salud

Explicación y sugerencias del profesor Pan:

¡La falta de sueño te hará engordar! Este concepto subvierte las ideas tradicionales. El Dr. Benedict invitó a 14 hombres de peso normal a realizar la prueba. El primer día, los sujetos mantuvieron un patrón de sueño normal (8 horas de sueño por la noche) y el segundo día, permanecieron despiertos durante 24 horas sin dormir.

Los investigadores analizaron diariamente el nivel de azúcar en sangre de los sujetos, su tasa metabólica y los niveles de hormonas relacionadas en la sangre, como la grelina, que estimula el apetito, la leptina, que hace que las personas no coman cuando están llenas, la noradrenalina, el cortisol, la tirotropina, etc., y registraron los hábitos alimentarios de los sujetos.

Los resultados del estudio revelaron que, tras 24 horas de insomnio, los sujetos reducían su consumo de energía. Por ejemplo, la energía utilizada para respirar se reducía aproximadamente un 5 % en comparación con un sueño normal, y la energía necesaria para digerir los alimentos se reducía un 20 %. Esto indica que la tasa metabólica de los sujetos está disminuyendo y sus niveles de glucosa en ayunas son elevados, lo que significa que la tolerancia a la insulina está empeorando y que la secreción de grelina y de cortisol, hormonas relacionadas con el estrés, aumentará. Sin embargo, el apetito y los niveles de grelina de los sujetos no aumentaron durante el día.

En comparación con los que duermen lo suficiente, los que duermen poco prefieren elegir alimentos ricos en calorías, grasas y proteínas durante el día. Cuando las mujeres duermen poco, consumen 329 calorías más de lo habitual al día, mientras que los hombres consumen 263 calorías más. Las mujeres que no duermen profundamente son más propensas a subir de peso, y su abdomen y cintura pueden acumular grasa.

La falta de sueño y el desorden hormonal te harán engordar

La mayoría de la gente pensaría que, como suelo trasnochar y dormir poco, mi cuerpo debería consumir muchas más calorías que cuando duermo. En teoría, ¿debería bajar de peso? ! Las personas que se desvelan y no duermen lo suficiente ajustan automáticamente su sistema endocrino, lo que reduce su tasa metabólica y su consumo de energía. Como resultado, controlan su dieta durante el día y consumen 300 calorías menos. Sin embargo, si no duermen lo suficiente, subirán de peso y se volverán obesas. También serán más propensas a desarrollar diabetes, una pérdida que no vale la pena.

Las últimas investigaciones en Estados Unidos han descubierto que si una persona no duerme lo suficiente, come más, consumiendo un promedio de más de 500 calorías al día. Sumado a la mencionada disminución del metabolismo, es realmente difícil no subir de peso.

En 2005, la Dra. Karine Spiegel publicó un estudio en The Journal of Applied Physiology, donde señalaba que la falta de sueño puede provocar fácilmente anomalías endocrinas, como la disminución de la secreción de leptina y el aumento de la de grelina, lo que puede provocar exceso de comida y aumento de peso, así como una menor tolerancia a la glucosa y sensibilidad a la insulina, lo que aumenta el riesgo de diabetes. Los cambios hormonales causados ​​por la falta de sueño son más bien el resultado de la búsqueda del equilibrio energético del cuerpo. Comer en exceso no es la causa principal. Simplemente restringirse para comer menos no solucionará el problema en absoluto. En lugar de eso, debería mantener un horario normal.

Este artículo es proporcionado por Kate Culture Publishing House y es un extracto de [57 Health Alumni Reunion: Breaking the Key 57 Health Myths!] 】