Recupere un sueño de calidad complementando 3 nutrientes

(Autores: Pan Huaizong, Sui Ande, Zhang Yafang, ETTV Financial News)

¿Por qué el insomnio?

Algunas personas se sienten fatal si no duermen de 7 a 9 horas. También sufren de insomnio y una pésima calidad de sueño. Al despertar, se sienten cansados ​​y bostezan con frecuencia. Si presenta estos síntomas, puede buscar ayuda en un centro de sueño para determinar si se debe al síndrome de apnea del sueño o a otras razones. En general, la mala calidad del sueño se puede atribuir clínicamente a dos categorías principales: una es la hipoxia y la otra es la enfermedad crónica.

Las enfermedades crónicas pueden deberse a la falta de oxígeno en la sangre debido a problemas cardíacos, hepáticos, renales o anemia. Por ejemplo, los accidentes cerebrovasculares, la degeneración cerebral, las enfermedades viscerales, las enfermedades genéticas, los medicamentos y los factores ambientales pueden afectar directa o indirectamente la estructura del sueño y provocar una disminución de su calidad.

Otra es el síndrome de apnea del sueño. Algunas personas tienen sobrepeso o cuello corto, por lo que, al dormir boca arriba, la úvula y la lengua del paladar superior se pliegan hacia atrás, lo que provoca obstrucción de las vías respiratorias y falta de oxígeno. Dormir de lado puede mejorar ligeramente el síndrome de apnea del sueño al evitar que el tejido inflamado obstruya las vías respiratorias, pero es difícil evitarlo después de dormirse. El problema también puede mejorarse bajando de peso. Además, también debe prestar atención a la ventilación del entorno de trabajo. Si el entorno de trabajo está mal ventilado o hay mucha gente, la concentración de dióxido de carbono a su alrededor es alta, lo que puede causar hipoxia, bostezos y falta de energía durante el día.

Incluso si algunas personas duermen 8 horas al día, se sentirán cansadas al despertar. Así que no es que cuanto más duermas, mejor, sino que la calidad del sueño es un problema mayor. En general, después de unas 5 o 6 horas de sueño, una persona normal debería realizar de 1 a 2 rotaciones completas de la estructura del sueño para que se considere que ha dormido bien. La llamada estructura del sueño se divide, a grandes rasgos, en las etapas 1 a 4 y el movimiento ocular rápido. La mayoría de las personas completan una rotación de la estructura del sueño entre 2 y 3 horas después de quedarse dormidas.

Las enfermedades más estudiadas en la actualidad son la apnea del sueño y los movimientos paroxísticos de las extremidades durante la noche, que pueden alterar la estructura normal del sueño. La apnea del sueño puede causar fácilmente hipoxia durante el sueño, lo que hace que el cerebro envíe señales de vigilia para aumentar la respiración y la ventilación para aumentar la concentración de oxígeno; los movimientos paroxísticos nocturnos de las extremidades afectan directamente al cerebro debido a los movimientos de las extremidades, lo que hace imposible entrar en un sueño profundo y, a veces, incluso despierta a las personas debido a movimientos excesivos de las extremidades.

Ambas condiciones destruirán directamente la estructura del sueño, causando pérdida del sueño profundo y del sueño con movimientos oculares rápidos, lo que a su vez conduce a una mala calidad del sueño. Los suplementos de triptófano, complejo de vitamina B, magnesio y calcio pueden ayudar a conciliar el sueño. En resumen, un sueño reparador es fundamental para la salud. Evite recuperar las horas de sueño perdidas durante el día, apague la computadora y la televisión temprano por la noche y no deje el teléfono junto a la cama. Después de relajar cuerpo y mente, dormirá bien de forma natural. Si adapta su estilo de vida, también puede prestar atención a los siguientes tres tipos de nutrientes que ayudan a conciliar el sueño:

1. Triptófano: El triptófano es uno de los aminoácidos esenciales para el cuerpo humano y también es la materia prima para que el cerebro produzca serotonina y melatonina. La serotonina puede hacer que las personas se relajen, ralentizar la actividad nerviosa e inducir el sueño; la secreción de melatonina no sólo puede inhibir los nervios simpáticos y darle al corazón la oportunidad de respirar, sino que también es muy importante para ajustar el reloj biológico humano.

2. Grupo de vitaminas B: Se cree que las vitaminas B2, B6, B12, el ácido fólico y la niacina contribuyen a conciliar el sueño. Por ejemplo, la vitamina B12 mantiene la salud del sistema nervioso y reduce la irritabilidad.

3. Calcio y Magnesio: Ambos son relajantes naturales que tienen un efecto calmante sobre los nervios. Estudios han descubierto que las personas que no consumen suficiente calcio tienen más probabilidades de sufrir dolores musculares e insomnio; y cuando los niveles de magnesio son demasiado bajos, pierden la capacidad de resistir el estrés.

Un pequeño recordatorio del profesor Pan Huaizong del Centro de Salud

Para dormir lo suficiente, se puede acudir a un departamento de psiquiatría o psicosomática para obtener manuales de educación para la salud, como no cenar demasiado tarde, no comer demasiado grasoso ni comer en exceso, tener una hora fija para acostarse, no hacer ruido, apagar las luces, tener un ambiente estable para dormir y evitar la ansiedad durante el sueño. Si se cumple con todo esto, podemos avanzar hacia la nutrición, consumiendo una cantidad moderada de frutos secos y cereales integrales como alimentos básicos para proporcionar al cuerpo los nutrientes que ayudan a dormir bien. Comprender el orden es la clave.

Este artículo es proporcionado por Kate Culture Publishing House, extraído de (http://www.books.com.tw/exep/prod/booksfile.php?item=0010579931)