¡Me gusta Kate! 6 reglas para que las embarazadas controlen su peso

La princesa Kate de Gran Bretaña dará la bienvenida a su segundo hijo el mes que viene. Sigue luciendo muy guapa ante los medios y mantiene un peso bien controlado. De hecho, las embarazadas no deberían tener sobrepeso. Estudios internacionales han demostrado que ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta significativamente el riesgo de desarrollar diabetes. ¿Cómo deben comer las embarazadas para convertirse en una madre delgada como la princesa Kate?

Según el diario británico Daily Mail, un estudio sobre diabetes publicado en el Journal of the European Association señaló que si el IMC de una mujer embarazada es superior a 30 antes del embarazo o gana más de 12 kilogramos durante el embarazo, su probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2 es 43 veces mayor. Janet Fyle, consultora del Royal College of Midwives, dijo que el estudio era un recordatorio de que las futuras madres todavía necesitan mantener un peso saludable durante el embarazo.

El embarazo no es una excusa para subir de peso, mantener el peso bajo control es la clave para estar saludable

Es inevitable que las embarazadas suban de peso. Un aumento de entre 9,5 y 12 kg (21 y 28 libras) está dentro de lo razonable, pero un aumento excesivo puede tener efectos adversos en la salud de la embarazada. En cuanto al embarazo, muchos taiwaneses tienen la idea de que "una persona come por dos". Algunas embarazadas también creen que pueden comer lo que quieran durante este "periodo especial" y no se limitan a comer postres. Como resultado, no solo los bebés no crecen más fuertes, sino que las futuras madres también suben mucho de peso.

De hecho, los suplementos nutricionales y el control de peso no son para nada contradictorios. La clave está en consumir más alimentos saludables y que no engorden. De lo contrario, una dieta desequilibrada no sólo afectará al desarrollo del bebé, sino que también hará que la madre engorde. A continuación, un resumen de las sugerencias de Annabel Karmel, experta en nutrición infantil y condecorada con la Orden del Imperio Británico (MBE) por la Reina de Inglaterra, y Elena Lucchi, terapeuta nutricional, en una entrevista con el Daily Mail. ¡Veamos cómo comer para ser una madre embarazada delgada como la princesa Kate!

Reglas de dieta para adelgazar de una mamá embarazada

1. Complementar con calcio y vitamina D

El calcio es muy importante para el desarrollo de los huesos y los dientes del bebé, por lo que las madres deben suplementar más calcio y vitamina D, que pueden promover la absorción de calcio. Sin embargo, dado que el contenido de vitamina D en la mayoría de los alimentos no es alto, se recomienda a las mujeres embarazadas utilizar tabletas orales de vitamina D bajo la guía de un médico para fortalecer la suplementación.

2. Coma más semillas y pescado que sean ricos en saciedad.

Las futuras mamás pueden consumir más alimentos ricos en magnesio, como semillas de calabaza, semillas de girasol y papas al horno. Estos alimentos no solo ayudan a convertir los alimentos en energía, sino que también proporcionan una gran sensación de saciedad, lo que ayuda a mantener el peso. Además, se recomienda a las futuras mamás consumir más salmón, caballa, nueces, semillas de lino, semillas de chía, etc., ricos en ácidos grasos omega-3. Estos alimentos, que contienen aceites saludables, también proporcionan una alta sensación de saciedad y son muy beneficiosos para el desarrollo cerebral del bebé.

3. Bebe más agua y consume más fibra.

Beber más agua entre comidas no sólo puede hacer que las madres embarazadas se sientan saciadas y sean menos propensas a buscar bocadillos, sino que también se puede tomar junto con fibra para prevenir el estreñimiento. Además, la fibra puede mantener la salud intestinal y ayudar a alcanzar el peso ideal.

4. Come menos postre

Los dulces contienen muchos azúcares refinados, lo que puede provocar que el nivel de azúcar en sangre y la insulina aumenten rápidamente, haciendo que sea fácil volverse obeso. Además, como los dulces carecen de fibra, se digieren y absorben más rápido en el estómago y los intestinos. Es fácil volver a sentir hambre después del postre y comer más. Además, los dulces disponibles en el mercado a menudo contienen edulcorantes artificiales que estimulan el apetito, que las madres embarazadas deben evitar.

5. Evite los refrescos y el café

Las futuras mamás deben consumir menos refrescos y bebidas con cafeína. Si desean tomar refrescos, pueden optar por agua con gas con una rodaja de limón. El café puede afectar el desarrollo fetal y no aporta mucho valor nutricional, por lo que es mejor no beberlo y beber té de hierbas en su lugar. Cabe destacar que se debe evitar cualquier alimento que contenga cafeína. Una barra de chocolate con leche de 50 gramos contiene un máximo de 25 mg de cafeína, y las mujeres embarazadas deben controlar su consumo diario de cafeína a menos de 200 mg.

6. Haz ejercicio 3 veces por semana

Para mantener un peso ideal, además de una dieta saludable, también es importante realizar ejercicio regular. Las embarazadas pueden hacer ejercicio. Caminar 30 minutos al día, tres veces por semana, es suficiente. Además, la natación y el yoga también son ejercicios muy buenos, y las futuras mamás pueden aumentar su ejercicio bajo guía profesional.

No es difícil alimentarse adecuadamente y mantener un peso ideal durante el embarazo. Si sigues una dieta saludable y evitas los alimentos que te hacen engordar, podrás controlar tu peso a la perfección, dejando de asociar el embarazo con hinchazón y ¡podrás adelgazar como la princesa Kate!