¿Qué comer y beber para prevenir la inflamación? Se recomienda este patrón de comida y bebida.

Recientemente, el término "alimento antiinflamatorio" se ha vuelto popular y, desde entonces, la gente se ha acostumbrado a los "alimentos antiinflamatorios" y se ha popularizado el término "alimento proinflamatorio".

Nana, ¿la inflamación conlleva muchos riesgos para la salud? ¿Comer alimentos que promuevan la antiinflamación? ¿Auténtico alimento antiinflamatorio?

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¿Qué es la “inflamación”?

La "inflamación" de los alimentos antiinflamatorios no es algo que ocurre una sola vez, y después de recibir mucha inflamación en tiempos de paz, provocará una infección bacteriana, que protegerá el sistema inmunológico y provocará una respuesta inflamatoria aguda real en el cuerpo.

Recientemente, la tendencia de los "alimentos antiinflamatorios" se debe al entorno inflamatorio del cuerpo, la posibilidad de inflamación crónica en el cuerpo humano y el cambio en la proteína C antiinflamatoria del cuerpo humano.

La inflamación crónica persistente causa daño estructural físico y promueve el crecimiento canceroso. Ejemplos: inhalación de humo - inflamación del tubo gástrico - cáncer de pulmón, gastritis - cáncer gástrico, ulceritis crónica - cáncer gástrico, hepatitis - cáncer de hígado, etc. [1]

Creación de insectos

Especialmente, este es el caso de las personas mayores, el deterioro inflamatorio y, durante el curso del envejecimiento, los eventos antiinflamatorios aumentan, como la enfermedad inflamatoria, la enfermedad de la flema, el endurecimiento de la flema, la enfermedad cardíaca y el deterioro de la piel. **Si padece enfermedades crónicas, los efectos inflamatorios crónicos serán más desventajosos. [2]

Sin embargo, en la vida diaria, existe cierto grado de control sobre la inflamación causada por el cáncer.

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¿Es una buena idea promover la inflamación?

Recomendaciones para la salud, comprensión y prevención de alimentos inflamatorios. Echemos un vistazo al método de análisis del índice inflamatorio dietético, a continuación se muestran los 5 tipos de alimentos que promueven la inflamación:

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① Carne roja: Incluyendo la carne que habitualmente comemos, la carne roja que consumimos a menudo tiene mucha carne roja que promueve la inflamación y el crecimiento físico, y aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, así como el cáncer abdominal y la obesidad. Resultados del metaanálisis: cada día, la cantidad de carne agregada al animal aumentó en 100 y la cantidad de carne agregada a la carne aumentó en un 36%.

②Categoría de carne procesada: Proceso integral de producción de carne y productos alimenticios Los compuestos a base de N-nitrato, muchos compuestos aromáticos y aromáticos, que contienen una gran cantidad de sustancias nocivas en el cuerpo, se pueden comer en grandes cantidades, provocando altos niveles de oxidación en el cuerpo humano, producción de reacciones inflamatorias y finalmente cáncer conocido, como carne quemada, carne caliente, muslos calientes, hojas fragantes, raíces cultivadas, etc.

Las investigaciones han demostrado que por cada 100 g de carne procesada que se puede consumir, directa o indirectamente, aumenta el riesgo de cáncer en un 14%. [1]

③ Alimentos compuestos con alto contenido de agua : contienen una gran cantidad de moléculas inflamatorias estimulantes, similares a los alimentos básicos refinados y los alimentos ricos en azúcar.

④Comer una gran cantidad de alimentos: Demasiada comida contiene demasiada sangre, lo que es un factor de alto riesgo sanguíneo, estimula la inflamación y la repulsión, perjudica el desarrollo de los órganos del cuerpo, bebe demasiado, come demasiada carne y come muchas verduras.

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5. Ácido antigraso: tiene un alto nivel de inflamación y tiene proteínas antiinflamatorias, y los ácidos antigrasos que contienen los alimentos antiinflamatorios también promueven el crecimiento inflamatorio.

Además, una mala vida también es un factor importante en la promoción de la inflamación y el consumo de alcohol .

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Pensamientos de “anti-llama”, ¿a qué te refieres?

① Multi-té: el té verde con múltiples componentes tiene diversas funciones fisiológicas como antiinflamatoria, antiinflamatoria y antitrombótica.

②Detalles dietéticos dietéticos: combina sustancias cancerosas, mejora la salud bucal, estimula la salud bucal, acorta los ácidos grasos, protege el estómago del cáncer. Evidencia principal: Si usted consume 10 gramos de alimento cada vez que lo come, el riesgo de cáncer disminuirá en un 10% al ingerirlo. [1]

③Ácidos grasos N-3: Se pueden utilizar como sustitutos de los ácidos grasos fertilizantes de cuatro carbohidratos y tienen un efecto antiinflamatorio radical, como el EPA y el DHA, que suprimen proporcionalmente los factores inflamatorios y producen agentes antiinflamatorios. [3]

④ Microbial C: Posee efecto antimicrobiano, reduce la inflamación y causa daño bacteriano.

Creación de insectos

5. Microbiótica D: Es posible suprimir la progresión de la inflamación, reducir la progresión de la enfermedad cancerosa y mejorar la apariencia de las personas mayores.

Además, la idea es mejorar la antiinflamación, evitar la necesidad de obesidad, aumentar la ingesta de nutrientes, hacer que la inflamación crónica afecte la secreción endocrina y aumentar la proteína C antiinflamatoria del cuerpo humano. [1]

Juicio: IMC=Peso (kg)/Altura (m)²

El IMC de los ancianos es de 18,5 ~ 23,9 kg/m² y el IMC de los ancianos es de 20 ~ 26,9 kg/m². [2]

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Se recomienda este patrón de comida y bebida.

Las investigaciones demuestran que seguir una dieta mediterránea puede reducir el nivel de inflamación en el cuerpo humano y mejorar el nivel molecular de la inflamación, haciéndola más eficaz contra la inflamación. Resumen de la guía de comidas para residentes chinos y guía de construcción:

① Alimentos básicos: principalmente todos los cereales, arroz blanco, avena, arroz jade, guisantes, etc., que no son adecuados para personas mayores con mala función estomacal, mala construcción y 1/3 ~ 1/2 arroz blanco.

②Fruta nueva: se puede enriquecer con elementos biológicos C. Construya cada comida 1,5 ~ 2 Compuestos como la col china, la cáscara de naranja, la cáscara de naranja, etc., que tienen efectos antiinflamatorios y antiinflamatorios, se pueden seleccionar como la col verde, la col verde, el regaliz morado, etc.

Reserva de frutas de agua 4 Cantidad de agua en la cabeza, una buena elección de frutas de agua con bajo IG, vid de hierba, melocotón de bayas, melocotón, cítricos, yuzu, melocotón, melocotón, libre para comer por un tiempo.

③ Productos acuáticos: Selección de carnes, pescados, etc., no ricos en ácidos grasos n-3, que son ventajosos para la antiinflamación, baja tasa de enfermedades cardiovasculares. Construye cada vez alrededor de la menor cantidad de peces, cada vez del tamaño del corazón de 1 persona, se pueden seleccionar peces personalizados: pez, pez, pez, pez grande, etc.

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④ Carne de ave, huevos, etc.: 1 pieza de carne por día, 50 piezas de carne de ave (aproximadamente 3 piezas de carne), 300 ~ 500 piezas de carne de res o 30 ~ 50 piezas de productos lácteos bajos en azúcar.

⑤ Categoría de frijoles: Recomendación: 25 piezas de productos de soja, 5 piezas de tofu de frijol, 1 pieza de tofu.

⑥Bongu: Construye cada cielo 10 veces, compara siete ocho piezas de fruta, fruta de almendra, fruta de corazón abierto, etc. La boca del anciano no era buena, pero el general de la construcción se vio obligado a jugar de nuevo después de que terminó, y se evitó la tos.

5. Aceite para calentar: es el ingrediente principal del aceite, es beneficioso para la sangre y la espesa. 25 ~ 30 veces al día, 1 vez al día, 10 veces por persona, 3 veces al día.

⑧Agua potable múltiple: 1700 metros cuadrados por hora para hombres, 1500 metros cuadrados para mujeres.

Resumen:

La demanda es planteada por el público en general, la inflamación crónica afecta la salud física y la calidad de vida, los "alimentos antiinflamatorios" naturalmente apoyan su salud física, pero no existen alternativas legales al tratamiento médico legítimo. Al mismo tiempo, debido a esto, también debes comer con regularidad, y si actualmente padeces alguna enfermedad, deberás seguir las indicaciones del médico, para que puedas mejorar tus hábitos alimenticios. Además de esto, también requiere un estilo de vida delincuente, fumar, beber, estar sentado, etc.

Referencias:

[1] Ni Han, Guo Shichang, Du Qin, Cao Guanwen. Ingesta de alimentos y sistema de riesgo de enfermedad inflamación-cáncer [J]. Segunda Revista Universitaria Médica, 2015, 36(10): 1117-1122.

[2] Yuexin Yue, Keyou Ge. Libro completo de ciencia china 2.a edición (下册) [M]. Editorial Vida del Pueblo, 2019

[3] Guiku Seng, Hechun Yanagi, Dengfeng Shu, et al. Efectos antiinflamatorios de los ácidos grasos poliinsaturados n-3 y la diabetes tipo 2 [J]. Educación para la salud y promoción de la salud, 2020, 15(2):116-119.DOI:10.16117/j.cnki.31-1974/r.202002002.

Autor | Xue Qingxin Miembro de la Academia China de Atención Sanitaria Gestión Sanitaria Atención Sanitaria Pública

Profesor Gao Chao, Investigador Adjunto, Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades de China, Centro de Salud

El texto principal es "Science Disgust Pingtai" (ID: Science_Facts), y las notas están publicadas.

Esta es una versión autoimpresa del texto original.