Día Mundial del Sueño, practicando “118 actividades para dormir temprano”, ¡muchos beneficios del sueño!

Organización mundial: el 27% de las personas en todo el mundo tienen problemas de sueño. El 21 de marzo es el Día Mundial del Sueño, el día del sueño es natural, ¡buen dormir, buen dormir!

Ahora que el mundo ha comenzado, ¡es importante que te diviertas y duermas bien! ¡Porque duermes bien deberías poder escribir un buen libro! Belleza integral pero ilimitada, buena salud, buen estado mental...este artículo, la importancia de lo que aprendí cuando llegué aquí, ¿cómo sabré lo que quiero decir por las noches?

Creación de insectos

1. ¿Algunas personas en nuestro país tienen problemas de sueño?

En una noche fría en nuestro país, es un fenómeno muy universal, y en una noche fría cuando los humanos se ven obligados a trabajar y aprender, también hay personas que juegan durante el invierno, juegan y se quedan dormidas debido a la diferencia en la calidad del sueño.

En 2022, se publicó el "Libro del sueño saludable nacional de China", y en los años 19 al 25 del año, las personas en los años 19 al 25 del año fueron conocidas como el "Ejército de la Corona del Año". La duración media del sueño de los habitantes de las ciudades de tres líneas y de la ciudad baja es de más de 7,1 horas, y la duración media del sueño de los habitantes de las líneas primera, nueva y segunda de la ciudad es de menos de 7 horas.

《Informe de investigación del sueño en China (2022)》El número promedio de observaciones fue del 64,75% y la proporción de horas de sueño superiores a 8 horas fue del 7,97%. En particular, hay mucha gente en el lugar de trabajo y la realidad de la falta de sueño es extremadamente común.

Como podemos observar, el problema de las diferencias en la calidad del sueño debido a la falta de sueño en nuestro país es universal.

2. ¿Te sientes bien cuando duermes?

Prevenir el cáncer:

A partir de 2007, la Organización Mundial de la Salud y el Bienestar (OMS) estableció una lista de factores de cáncer identificados 2A. Además, es posible aumentar el número de pacientes con cáncer.

La falta de sueño puede aumentar el número de factores que pueden contribuir a un mayor riesgo de cáncer y la falta de sueño también puede conducir a una disminución de la secreción negra. Tiene propiedades antioxidantes, que pueden suprimir la hinchazón, lo que resulta en una secreción insuficiente, lo que resulta en un largo período de incubación y el crecimiento de la hinchazón. Tendencias relacionadas con el cáncer; La falta de sueño a largo plazo es una de las principales causas del aumento de casos de cáncer.

Desafortunadamente la falta de sueño también puede causar cáncer, pero también es bueno pasar mucho tiempo sin dormir. Se han propuesto investigaciones que muestran que el tiempo de sueño afecta la enfermedad del cáncer y la aparición de la enfermedad en curvas en forma de J o de U, y que el tiempo de sueño puede aumentar la incidencia del cáncer. [1]

Límite de peso:

El nivel natural de los elementos violentos en la fiesta de la noche del asedio, el alto nivel de la reunión de la escuela secundaria y el bajo nivel de la reunión de la escuela secundaria. Los apetitos de ambas partes son mutuamente excluyentes, y la ingesta de alimentos del segundo mundo natural aumenta y la ingesta de alimentos aumenta.

Las investigaciones han demostrado que el tiempo de sueño nocturno es ≥7 horas y no es fácil tener sobrepeso u obesidad. Durante la noche, la proporción de personas que duermen 7 horas es insuficiente, y después de 7 horas de sueño, hay una disminución del 10,9% en el viento excesivo y una disminución del 21,9% en el viento excesivo. [2]

Por lo tanto, la idea es reducir el peso, ajustar la dieta, ajustar la alimentación y hacer ejercicio, así como la capacidad de dormir y hacer ejercicio.

Prevenir enfermedades cardiovasculares:

La falta de sueño es un grave problema de enfermedades cardiovasculares, y la baja prevalencia de enfermedades cardiovasculares, que exige una alimentación y un sueño cuidadosos, también es un factor importante.

En un solo trabajo se realizó una investigación con 12.268 participantes fallecidos con enfermedades cardiovasculares y se obtuvo información adicional sobre la correlación del sueño que se publicó hace 18 años. Como resultado, el tiempo de sueño < 7 horas y el tiempo de sueño ≥ 10 minutos aumentan las enfermedades cardiovasculares, gases, dolor cardíaco, infarto de miocardio y enfermedad coronaria. [3]

Valor del seguro:

El efecto de la fiesta nocturna regular es endocrino, provocando con facilidad la aparición prolongada de acné, arrugas persistentes, sequedad de la piel y cambios en la calidad de la piel. Se han publicado investigaciones sobre las proporciones fisonomías en Yofuya y se han evaluado los trastornos de la piel y los pliegues de las personas. La apariencia superficial del contenido de agua disminuye, lo que conduce a un aumento en el contenido de humedad de la piel. Alto contenido de agua, piel de alta calidad, excelente calidad de piel. Por la noche, la cantidad de sebo en la piel humana es alta y el nivel de sebo está disminuyendo. [4]

Prevención de trastornos psicológicos:

Efectos nocturnos sobre las funciones físicas, psicológicas y de mejora de la salud para la sociedad. Había 752 estudiantes matriculados en el campus principal de una determinada universidad, y la proporción de estudiantes era alta, del 94%. Los estudiantes en el campo psicológico mostraron ansiedad, soledad, ansiedad social, depresión emocional y una ligera pérdida mental. [5]

En tiempos normales, tenemos todo tipo de impresiones, y la primera noche fue calurosa, y la reunión del segundo día no fue efectiva, y el mundo entero estaba en decadencia, y la eficiencia del trabajo y el aprendizaje se redujo enormemente.

Control de la demencia senil:

Se ha presentado una investigación: cómo las personas mayores tienen condiciones de sueño desfavorables o existen trastornos del sueño. [6] Como resultado, los ancianos sufren de demencia senil, la idea es controlar la vivienda y la enfermedad, y las preferencias de sueño de la persona mayor son ciertas.

Debido a la falta de sueño, la cantidad de tiempo que pasamos durmiendo es desventajoso para la salud. ¿Es mejor dormir mucho tiempo?

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3. Consejos para un sueño saludable:

-118 Comportamiento al dormir temprano:

Debido a la situación del sueño, el maestro que llama practica "118 comportamiento de sueño temprano", es posible dormir 11 horas antes de la noche, cada noche de sueño es de 8 horas.

-Ejercicio apropiado:

Diariamente la cantidad de movimiento es alta y la calidad del sueño es muy alta, pero la exigencia es muy alta durante una hora antes de ir a dormir.

- 5 minutos antes de irte a dormir, bebe un poco de té, bebe un poco de té:

Este tipo de bebidas pueden causar tos, pueden no ser fácilmente absorbidas por las personas, pueden tener efectos urinarios beneficiosos y pueden tener un efecto negativo en la dieta de las personas.

Las investigaciones han demostrado que el tiempo promedio para alcanzar la presión arterial máxima es de 45 minutos y el tiempo promedio para disminuirla a la mitad es de 5 horas, lo que garantiza un buen sueño y evita beber antes de dormir. Hay algunas personas que son relativamente arrogantes y capaces de pagar por la causa, y sólo es una pequeña cantidad de tiempo la que se puede pagar. [7]

- Beber abundante agua antes de acostarse:

Beber agua antes de ir a dormir aumenta la cantidad de agua consumida durante la noche, afecta la calidad del sueño y también muestra el mejor lugar para comer antes de ir a dormir.

-No revises el celular antes de dormir:

En el futuro cercano, la principal causa de la noche fría de la mayoría de las personas, la línea de luz de la pantalla suprime la secreción de sustancias negras y el efecto es quedarse dormido. Además, la vista del monitor pre-sueño puede causar algún tipo de daño, como hipermetropía, miopía, etc. El sistema muestra la altura proporcional del 70% cuando miras una noche sin dormir.

- Evitar situaciones negativas:

Un gran número de personas tienen la sensación de que la situación ha ocurrido, una fuerte influencia y el sueño, una noche de insomnio, un sentimiento de autoreflexión no resuelta o una rápida resolución.

4. ¿No vale la pena?

Beber demasiada agua: aumenta el flujo de agua en el cuerpo después de una fiesta nocturna y la piel se seca fácilmente, así que tenga cuidado al beber agua. Los cielos blancos masculinos y femeninos requirieron ovaciones separadas para 1.700 metros cuadrados y 1.500 metros cuadrados para cada noche.

Consumo de equilibrio: El consumo de la cena es mayor, es similar a la materia prima A, la materia prima de la familia B, la materia prima C, la materia prima E, etc., y las tres comidas deben estar equilibradas, excepto por la adición de las tres comidas.

Otra gran cantidad de bebida: cuando compras una bebida por la noche, no puedes evitarla. Como resultado, se requiere una cierta cantidad de control, 《咖啡以及Healthy Comprehension Science Knowledge》中议议 por adulto promedio por día, la cantidad de ingesta debe limitarse a 400 páginas. Equivalente a una taza grande (473 cuadrados) de hermosa fórmula, cada vez que no supera las 1,5 tazas, el tamaño del paquete es de 1,8 ~ 2 g y la cantidad máxima son 5 bolsas.

Ha pasado mucho tiempo desde que dormí, pero ha pasado mucho tiempo desde que dormí, y lo he estado escuchando nuevamente por mejor momento.

Movimiento fuera del plano de múltiples barcos: la fiesta nocturna está libre de personal, la segunda marcha está "abierta", y se agota la cantidad necesaria de movimiento fuera del plano y la situación de coordinación.

Resumen:

Estaba decidido a tener un rostro fuerte y un cuerpo herido, y no pudo hacerlo. ¡La bandera comienza ahora! Practica "118 conductas de sueño temprano", rescata el propio cuerpo.

Referencias:

[1]Yuheng Chen, Yonglong Wang, Xiaoshuang Fu, Zhangcheng, Yin Wei, Min Min. Metaanálisis del tiempo de sueño y la enfermedad por cáncer en la población china [J]. Salud Pública de China, 2020, 36(07): 1104-1108.

[2] Yaqi Yu, Zhuo Wang, Xiangzhong Deng, Taibin Li, Yujin He, Yuxin Chu, Huanyu Chang, Binhui Hu, Jun He, Dingjun, Wu Xianping. Residentes adultos chinos. Hora de dormir por la tarde, hora de dormir por la noche y pérdida de peso muy importante [J]. Revista de Información Médica de Defensa, 2023, 39(01): 60-66.

[3]Wang Z, Yang W, Li

[4] Han Ting. Investigación mutua sobre las características fisiológicas de la piel de la población humana y las características físicas de la piel [D]. Universidad Tecnológica de Shanghai, 2020. DOI:10.27801/d.cnki.gshyy.2020.000414.

[5] Liping Tang, Yuanming He. Análisis de los efectos psicológicos y de salud de los estudiantes universitarios en la Universidad de Ciencia y Tecnología de Hunan Yuyaqi—I [J]. Boletín informativo de la Universidad de Ciencia y Tecnología de Hunan, 2018, 39(04):130-131+156.DOI:10.16336/j.cnki.cn43-1459/z.2018.04.045.

[6] Jun Jun, Chun Li, Shuling Li, Wenjing Xu, Yayu Wang, Meijia Song, Pei Hua. Estilo de vida y sistema de comprensión de la discapacidad en la vejez [J]. Revista de Gerontología de China, 2021, 41(03): 665-669.

[7] Kong Lumin, Zhou Qinqin, Gao Xiang, Lou Qingqing. Alimentos funcionales cuantitativos para niños pequeños y jóvenes Cardiovascular, Shenlock System Connection Video [J]. Educación Pública de China, 2015, 31(10): 1361-1364.

Se publicó el artículo "Science Facts" (ID:Science_Facts), y el artículo se publicó con una nota.

Esta es una versión autoimpresa del texto original.