Prevenir enfermedades cardiovasculares y vivir una vida saludable

Con el envejecimiento de la población de nuestro país y los cambios en el estilo de vida de las personas, el desarrollo de enfermedades cardiovasculares se ha convertido en un importante problema de salud pública para la vida y la salud de nuestra gente. Después de la prevención de las enfermedades cardiovasculares, la futura tasa de mortalidad por eventos cardiovasculares será baja.

1. Pronóstico del estilo de vida

Dieta racional: incorporación de nuevas verduras, cereales integrales, cereales secundarios, etc., reducción de grasas, reducción de picante, envases de alimentos sazonados (envases de alimentos integrales, productos de aceite y alcohol), moderación. Calcificación biliar, compuesto de hidratación, prevención de enfermedades cardiovasculares y prevención de diabetes e hipertensión arterial. Al mismo tiempo, se incluyen alimentos y bebidas que contienen azúcar para un consumo limitado y carne roja procesada japonesa para un consumo reducido. Variedad de alimentos mejorada, equilibrio de capacidad, ingesta diaria de arroz grande, trigo, arroz jade, ñame, etc. 250 ~ 400 g de ñame (incluidos 50 ~ 150 g de ñame entero y guisantes, 50 ~ 100 g de ñame) g) Verduras 300 ~ 500 g, frutas de agua 200 ~ 350 g, pescado, aves, huevos, limo 120 ~ 200 g (incluidos 40 ~ 50 g de proteína, equivalente a 1 huevo), 300 g de otros artículos. Una dieta racional puede aumentar la cantidad de microorganismos, microorganismos, etc., reducir los lípidos en sangre y mejorar la salud cardiovascular.

Grasas: Grasas animales (aceite de vaca, aceite de jabalí, aceite amarillo, etc.) y grasas parcialmente vegetales (aceite de coco, aceite de palma, etc.)

Grasas no alimentarias: Aceites vegetales como el aceite de naranja, el aceite de colza, el aceite de malvarrosa, el aceite de soja, el aceite de flores, el aceite de jade, el aceite de té, el aceite de flores rojas, etc., y aceite de pescado.

Grasas reactivas: aceites vegetales precocidos (aceite amarillo artificial, aceite agrio artificial, aceites vegetales refinados, etc.)

Compuestos de agua: azúcar, agua, trigo, arroz jade, avena, guisantes, etc., sandías, cilantro, uvas y otras frutas acuáticas, frutas secas, frijoles secos y verduras de rizoma como pepinos y ñame japonés.

Calidad de las proteínas: carne, huevos, soja.

2. Actividad física

El estilo de vida activo y tranquilo es perjudicial para la salud. Reducir el sedentarismo y el estilo de vida sedentario (menor enfermedad cardiovascular) (reducción del comportamiento sedentario en estado sedentario) (reducción del comportamiento sedentario) Mín. Actividad física de alta intensidad y combinación de diferentes métodos. Se ha demostrado que aumenta el nivel de actividad física de alta intensidad, como el progreso acumulativo de 300 minutos o más, o la actividad física de intensidad moderadamente alta de 150 minutos o más, y la progresión de la enfermedad cardiovascular. Al mismo tiempo, la actividad física regular ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares, por lo que se inicia una actividad física de intensidad media a alta una vez y la disminución de la ASCVD es inmediata y aumenta gradualmente.

3. Control de peso

La obesidad y el sistema cardiovascular de las personas con sobrepeso aumentan, se realizan una gran cantidad de investigaciones para limitar la ingesta de calorías, aumentar la actividad física y otros métodos para reducir el peso del vehículo, y la tasa de enfermedades cardiovasculares aumenta y el riesgo de mortalidad por todas las causas disminuye significativamente.

4. Fumar

La inhalación de humo es perjudicial para la salud, la inhalación de humo, la exposición al humo de segunda mano y al humo de tercera mano están directamente asociadas con enfermedades cardiovasculares, cáncer de pulmón o enfermedades crónicas de las vías respiratorias, cáncer de hígado y otras enfermedades como úlceras y gases. Los fumadores no saben a qué hora estarán los preceptos en la ciudad. Las investigaciones muestran que los fumadores tienen un bajo historial de enfermedad y muerte.

5. Contenido de alcohol controlado

El aumento del consumo de alcohol aumenta la salud cardiovascular, el consumo de alcohol a largo plazo aumenta la salud. Según la «Guía alimentaria para residentes chinos» de Nezu, la cantidad de alcohol consumida cada día es de 25 g para los hombres y 15 g para las mujeres. Método de cálculo del contenido de alcohol: Identificación de la botella de licor, contenido de alcohol (% v/v) x volumen de la bebida (ml)/100X0,8.

Precaución: Las personas con presión arterial alta, diabetes, ansiedad, deterioro de la función hepática y las mujeres embarazadas no deben beber alcohol. La gente común también sufre enfermedades cardiovasculares cuando bebe una pequeña cantidad de alcohol.

6. Mantener un sueño saludable

Un sueño saludable incluye de manera integral dormir lo suficiente y tener un sueño de buena calidad, mantener entre 7 y 8 horas de sueño suficiente y de buena calidad todos los días y reducir la prevalencia de enfermedades cardiovasculares.

7. Mantener una buena condición psicológica

La depresión, la ansiedad, la ira, la discapacidad grave, etc. son comunes en las condiciones mentales y psicológicas, que pueden conducir a enfermedades cardiovasculares; Mantener una buena salud cardiovascular, reducir las enfermedades cardiovasculares y la mortalidad.