¡La última guía dietética del Comité Kenken! Registro de 30 puntos de residencia, ``Tres Preparatorias'' →

Los “tres máximos”, presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de lípidos en sangre, son un problema de enfermedad crónica que muchas personas enfrentan directamente.

¿Cómo ajusta usted sus hábitos diarios de consumo de alcohol? ¿Cómo es el sistema de los “tres altos” para abstenerse de comer y beber?

Recientemente, la Comisión Nacional de Salud y Bienestar ha publicado las “Guías dietéticas para enfermedades crónicas en adultos”, que incluyen:

Guía dietética para adultos con hiperlipidemia (edición 2023)

«Pautas dietéticas para adultos con presión arterial alta (edición 2023)»

Guía dietética para la diabetes en adultos (edición 2023)

Guía dietética "Tres Altos" de Nemoto: Construcción de comidas, Presión arterial alta en grasas, Presión arterial alta, Diabetes, 10 puntos para mi división.

Información de grabación 30 ¡El enfoque principal está en enseñar la canción “Three Highs”!

01

Hiperlipidemia, ¡récord de 10 alimentos!

Se dan pautas dietéticas para la hiperlipidemia en adultos, se limitan las grasas, se agregan grasas y se añaden ácidos grasos al sistema de endurecimiento biliar y se toman medidas importantes para prevenir la hiperlipidemia y curar la enfermedad cardiovascular.

Guías dietéticas para adultos con hiperlipidemia (edición 2023)

1. Poco aceite, mucha gente come muy bien el aceite.

En 2015, se determinó el número de enfermedades crónicas entre los adultos chinos y la dosis para cada persona fue de 43,2.

Guía dietética para la hiperlipidemia en adultos Recomendaciones para calentar aceite a menos de 25 grados.

Por eso tanta gente come aceite.

Es importante excluir a las personas con presión arterial alta y grasa, así que tenga en cuenta que no debe usar demasiado aceite y no debe usar aceite en casa durante su vida diaria.

Orden cíclico, flujo de agua, menos aceite, menos aceite, arrogancia, capacidad de funcionar, menos aceite, bebida limpia y ligera.

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2. Adición de ácidos grasos con restricciones especiales

La ingesta excesiva de ácidos grasos produce rigidez biliar en la sangre, rigidez biliar de las lipoproteínas de baja densidad, que es la principal causa de colesterol LDL alto, que también causa estenosis dinámica, formación de coágulos sanguíneos y aumento de enfermedades cardiovasculares.

《Guía dietética para la hiperlipidemia en adultos》La ingesta dietética especialmente fuerte de ácidos grasos se restringe al 10% y, si hay hipercolesterolemia, se requiere una restricción al 7%.

¿Qué es este concepto? Notas: 1.800.000 metros cuadrados, 7%, 14 puntos.

300 cuadrados de grasa entera +3~4 12,25 gramos, 300 gramos de grasa, 12,25 gramos de grasa, 300 gramos de grasa total, 12,25 gramos de ácidos grasos.

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Además, la carne del "muslo de cuatro patas" es pequeña, pero es carne de res, carne de res cebada, brochetas de cordero, carne de cinco flores.

El contenido de ácidos grasos es mayor que el del aceite de jabalí, el aceite de res, el aceite de coco, el aceite de palma y el aceite de palma se utiliza en la cocina diaria.

En términos de conveniencia, hay una tabla de precios de alimentos preenvasados.

3. Adoptar una moderación firme y firme

Guía de construcción, hiperlipidemia todos los días reducción de la rigidez biliar 300 veces, hiperlipidemia todos los días reducción de la rigidez biliar 200 veces, ¿este es otro concepto?

Una proteína común pesa aproximadamente 50 gramos y el contenido de un licor fuerte es de 324 gramos.

Por lo tanto, si tienes los lípidos en sangre altos, no debes consumir yema de proteína.

El contenido de ampollas y sólidos es alto, por lo que es importante tener en cuenta que la comida en China se administra con cuidado, y cada mes es el 3er mes, y cada 25 aproximadamente (un poco de jabalí con una fina capa de hígado).

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4. Ácidos grasos antitipo 2 veces al día

La cantidad de ácidos grasos añadidos por día supera los 2. Los ácidos antigrasos, también conocidos como antiácidos grasos, están comúnmente presentes en alimentos envasados, alimentos asados ​​y alimentos cubiertos con aceite comestible.

Según datos globales, 500.000 personas mueren cada año debido a enfermedades cardíacas y muerte prematura.

La idea es suprimir la ingesta de ácidos grasos y la clave es suprimir la decocción de los alimentos.

Nota: Esto se debe a que las grasas y los aceites son fáciles de producir a alta temperatura y se pueden convertir fácilmente en ácidos grasos, además de la adición de aceites vegetales refrigerados, aceites vegetales, polvo de grasa vegetal, aceites vegetales refinados y cero consumo de cebada y tilo.

Por ello, tiene un alto contenido en ácidos antigrasos, y un alto contenido en ácidos grasos.

5. Mucha comida, 12 tipos cada día.

Hay muchos tipos de alimentos, cada vez hay 12 tipos de alimentos, cada vez hay 25 tipos de alimentos, cada vez hay alimentos básicos y hay muchas proteínas.

Cada alimento básico tiene 2 tipos, cada verdura tiene 2 tipos y cada proteína tiene solo 1 tipo.

6. Garantizamos entre 25 y 40 comidas al día.

Si tienes una dieta suficiente, puedes reducir la cantidad de bilis en tu cuerpo. La razón es que puedes comer una cantidad suficiente de ácido biliar y este puede excretarse del cuerpo.

Por lo tanto, el ácido biliar es un ácido biliar sintético, lo que significa que tiene un efecto físico en el cuerpo y un efecto externo sobre la rigidez de la bilis.

Guía Recomendaciones para cada comida diaria 25-40 Detalles dietéticos completos, partes 7-13 Detalles dietéticos completos solubles en agua.

Para llegar al punto principal, los alimentos principales deben ser gruesos, incluida la adición de 1 pan de guisantes y ñame, y se requiere que cada tipo de guisantes, judías verdes, judías rojas, judías finas, verduras, etc., llegue a 1 pan cada vez.

También se recomienda especialmente que los frijoles y legumbres secas sean solubles en agua en varias categorías de alimentos, así como otros alimentos.

7. Contiene proteína selectiva de baja calidad en grasas.

Pescado con bajo contenido en grasa, carne de ave sin piel, carne magra, apto para proteína animal;

Puede elegir entre 25 tipos de productos de carne de res desgrasada o baja en grasa, cada uno de los cuales contiene 25 piezas de soja u otros productos derivados de la soja, que son aproximadamente equivalentes a 50 piezas de piel de tofu o 100 piezas de tofu (de 5 piezas de tamaño).

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8. El límite de admisión diaria es de 5 horas.

Diariamente la ingesta se realiza dentro de las 5 horas, por lo que es fácil tener lípidos en sangre altos y presión arterial alta.

Al mismo tiempo, una pequeña cantidad de alimentos de alta calidad como aceite, carne al vapor, carne condimentada, champiñones, setas, champiñones, etc.

9. Pequeña cantidad de alimentos dulces, lo que significa azúcar añadido.

Ingesta limitada de azúcar y azúcar, ingesta de pequeñas cantidades de azúcar, sin ingesta de azúcar agregada de más del 10% (aproximadamente el 50% por día) y alta ingesta de aceite dulce de azúcar agregada para aquellos con una ingesta menor de azúcar.

10. Alcohol con ciertas restricciones y humo limitado.

Abstenerse completamente de fumar y tener el efecto de evitar la inhalación de humo de segunda mano, lo que es ventajoso para promover la prevención de enfermedades cardiovasculares esclerosantes y de las gachas, y mejorar el nivel de dureza biliar de las lipoproteínas de alta densidad.

Confirmación de la investigación, una pequeña cantidad de alcohol también se puede utilizar, aceite dulce alto tres personas alcohólicas grupo aceite dulce tres bebidas alcohólicas paso horizontal un paso alto, y esto ofrece alcohol limitado.

02

Presión arterial alta: ¡registre 10 alimentos!

《Guía dietética para adultos con presión arterial alta (edición 2023)》 Instrucciones para la presión arterial alta, presión arterial alta, presión arterial alta, presión arterial alta, consumo excesivo de alcohol, etc.

Pautas dietéticas para adultos con presión arterial alta (edición 2023)

1. Comida alegre y refrescante.

La cantidad de alimento que contiene menos de 2.000 tazas por día (equivalente a 5 tazas de alimento).

Aumento de la ingesta de alimentos. Una dieta ligera y liviana, una ingesta baja en grasas, alta en bilis, alimentos sólidos y blandos.

La cantidad de alimentos que se pueden añadir a la dieta es baja.

Aumentar la ingesta de alimentos (como verduras frescas, frutas, legumbres, etc.); Las personas con buena capacidad funcional pueden seleccionar cantidades altas y bajas de alimentos.

2. Selección adecuada de alimentos ricos y deliciosos.

《Guía》Las opciones de construcción incluyen riqueza y comida.

La ingesta dietética inadecuada es un problema universal para los residentes de nuestro país, y una ingesta adicional es adecuada para pacientes con presión arterial alta.

Se puede establecer la vasculatura alrededor del túnel y se pueden fortalecer los vasos sanguíneos y la vasculatura.

3. Carnes y grasas procesadas de pequeño tamaño

En la dieta, los ácidos grasos pueden reducir la presión arterial alta, la presión arterial alta, la presión arterial alta, la presión arterial alta y la presión arterial alta.

Por lo tanto, los pacientes con presión arterial alta deben tener cuidado con la cantidad limitada de grasas y sólidos biliares en la dieta, incluida la cantidad total de grasas y grasas en la dieta.

Productos de carne roja procesada de tamaño pequeño, raíz de Rubei, Xiang Yu, Fu Yu, etc.

4. Dieta equilibrada, cinco categorías de alimentos

Se da orientación, una dieta racional es una dieta equilibrada basada en la propia condición del paciente, el ajuste y la mejora de los tipos de alimentos y el peso, y la plenitud de las propias necesidades de salud.

Los pacientes con presión arterial alta deben seguir una dieta racional, comer alimentos variados y realizar tres comidas al día.

Las cinco categorías principales de alimentos en una dieta equilibrada son: primera categoría de verduras del valle, categoría integral (incluye todos los alimentos del valle), categoría de verduras y cacahuetes; segunda categoría de verduras y frutas;

La tercera categoría es la de alimentos de origen animal, que abarca ganado, aves, pescado, huevos, etc.; La cuarta categoría es la soja y las frutas; La quinta categoría es el aceite caliente y el arroz.

5. Más de una cantidad y media de verduras de colores intensos.

Recomendado para pacientes con presión arterial alta, muchas personas consumen una dieta que incluya una dieta rica en frutas, y se requiere que las verduras de color oscuro alcancen más de la mitad de la cantidad de verduras, y las verduras y frutas no se pueden sustituir.

La cantidad de verduras frescas disponibles cada día es de 300, al menos de 3 tipos, preferiblemente de 5 o más tipos, y la cantidad de verduras de color oscuro necesaria es al menos la mitad de la cantidad total;

Verduras ricas recomendadas, como 荐蒾蔬謬、例文：菠药、蒥兰、贴笋え、空心苯、苴苯、口葬, etc.; 200-350 frutas al día, mínimo 1 variedad, mejor 2 o más variedades.

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6. Fuentes de proteínas de calidad en cultivos seleccionados, pescado y frijoles.

Calidad adecuada de proteína, selección opcional, pescado, soja y otros productos fuente de proteína de calidad. Pescado, aves, proteínas y carnes seleccionadas, promedio de 120-200 kg por porción, alimento de alto consumo, alto en grasas, alto en grasas, alto en chocolate y dinámico.

Recomendado para cada tipo de producto, la cantidad equivale a más de 300 volúmenes por día.

7. La mejor selección de aceites ricos en ácidos grasos no agotados

Excelentes selecciones de aceite de colza, aceite de tilo, aceite de malvarrosa, aceite de arroz jade, etc., ricos en ácidos grasos no agotados.

Se recomienda utilizar alternativamente distintos tipos de aceites vegetales, limitándose cada vez a 25-30 veces. Alimento pequeño que contiene ácidos grasos, comestible o no comestible.

8. Bebidas alcohólicas no potables, cantidad limitada de bebidas que contienen azúcar.

No beba alcohol, los bebedores deben abstenerse de beber alcohol. El consumo inmediato de pequeñas cantidades de bebidas alcohólicas tendrá un impacto negativo en el desarrollo de la salud. Bebidas azucaradas para no consumir, se recomienda agua blanca y suficiente contenido de agua.

En condiciones de clima moderado y cálido, un adulto con nivel de actividad física debería beber entre 1.500 y 1.700 bocanadas de agua al día.

9. Hara prueba la fruta, un par a la izquierda y a la derecha cada vez.

Recomendado para fruta cruda comestible, 50 a 70 horas por semana, cuando se trata de fruta comestible, tenga cuidado de no agregar exceso de grasa y tenga cuidado de no agregar demasiada grasa.

10. Beber un poco, beber mucho y beber mucho.

Alimento especialmente picante y estimulante para consumo poco o no comestible;

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Diabetes, ¡registra 10 alimentos importantes!

《Guía dietética para adultos con diabetes (edición 2023)》 Las indicaciones incluyen muchos factores de riesgo de diabetes, combinaciones de dietas poco razonables, dietas integrales a largo plazo con alto contenido de azúcar, grasas y alta capacidad.

En la etapa prediabética, la enfermedad puede ser de corta duración y si el paciente tiene diabetes tipo 2, es posible mejorar la dieta y el estilo de vida del paciente.

Guías dietéticas para adultos con diabetes (edición 2023)

1. Cantidad fija de alimentos básicos, seleccionados de todo el valle y alimentos con IG bajo.

El alimento básico es rico en compuestos hidratados, que es el factor clave en el nivel de azúcar en la sangre después de la cena y la cantidad de alimentos que pueden seleccionar los pacientes diabéticos.

El índice glucémico (IG) es un indicador de la cantidad igual de alimento que afecta el azúcar en sangre, y la elección de alimentos con IG bajo es beneficiosa para controlar el azúcar en sangre después de las comidas.

Al elegir el alimento principal o la categoría de alimentos, puede consultar nuestra tabla de índice glucémico de alimentos comunes ↓↓

2. Bebidas limpias y ligeras, aceite, latas y azúcar limitados.

Pacientes diabéticos con dieta limpia y ligera, ingesta controlada de aceite y azúcar, suma pre-diabética integral.

Demasiada ingesta de aceite o grasa caliente, una capacidad dietética demasiado alta, que causa exceso de peso y obesidad, niveles bajos de azúcar en sangre, grasa en sangre, sangre, etc.

3. Pacientes diabéticos que no pueden beber alcohol

Cuando el paciente bebe alcohol, consume una gran cantidad de alimentos, lo que lleva a una ingesta excesiva de alimentos, lo que provoca niveles altos de azúcar en la sangre.

La ingestión de alcohol puede dañar el cuerpo humano, causar daño al hígado y también causar graves riesgos para la salud, como dolor, cáncer y enfermedades cardiovasculares.

4. Agua blanca para múltiples bebidas, bebidas sin azúcar.

Agua blanca para beber en pequeñas cantidades, té ligero o té para beber en pequeñas cantidades, bebidas que contienen azúcar sin beber.

5. Tres comidas y bebidas, tiempo fijo.

Las regulaciones dietéticas, las mediciones en tiempos fijos, son las bases para mantener el nivel de azúcar en la sangre.

La regla es comer tres comidas al día, fijar el horario de las comidas y comer a una hora fija.

Abstinencia de bebida y glotonería, comer en exceso involuntariamente, cero ingesta de bebidas, no comer demasiadas comidas y comer menos comidas.

6. Para beber se necesita un poco de aceite, un poco de azúcar y un poco de azúcar.

El propietario es un paciente diabético que tiene una dieta clara y ligera de bebidas, aceite controlado, ingesta de azúcar, estado prediabético integral y propiedad.

La cantidad de aceite de calefacción utilizado cada día debe controlarse dentro de los 25 grados, con una pequeña cantidad de grasa animal y el límite apropiado debe controlarse con alimentos ricos y viscosos, y la grasa a prueba de sangre debe ser diferente. La cantidad de comida excedió 5 veces al día.

Al mismo tiempo, se debe tener precaución al restringir el uso de productos aromatizados con alto contenido en aceite de regaliz, sardinas, condimentos, hongos, setas y chiles.

7. Cantidad necesaria de frutas y verduras

Cantidad necesaria de frutas y verduras: 500 raciones por comida, incluidas más de una verdura y media de color intenso.

8. Cantidad total de compuesto de agua en la dieta cero

El contenido del compuesto de agua mineral en la tabla de ingredientes, incluida la cantidad total de agua, agua, fruta, etc.

9. Pescado seleccionado, aves y otras proteínas de alta calidad, y una pequeña cantidad de carne cebada.

Naturalmente, existen diversos tipos de soja japonesa, pescado común, aves y carne japonesa de alta calidad que poseen una buena calidad proteica; productos cárnicos procesados, como contenido reducido de grasa, arroz bajo en ahumado, arroz tostado y control de granos.

10. Come primero el plato principal, luego come la comida principal y tendrás la garganta ahogada.

Es ventajoso ajustar el orden de las comidas para controlar el azúcar en sangre, y es preferible comer primero los alimentos y luego los alimentos básicos. Cuando comes, tienes la garganta lenta y un buen apetito para comer.

Fuente: Health Times

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