¡Deshazte del dolor muscular al correr! Sólo 40 segundos

¿Sientes a menudo dolor o tensión muscular en todo el cuerpo cuando corres? Si tienes alguna de las situaciones anteriores, ¡significa que quizás no hayas hecho un buen trabajo de calentamiento! El entrenador Li Zheyu dijo: Antes de correr, debes hacer ejercicios de estiramiento dinámico para ayudar a calentar los músculos y el cuerpo, prevenir el dolor muscular y proteger la salud de los ligamentos, músculos y articulaciones. Hoy os voy a demostrar el ejercicio "estiramiento dinámico - saltos de tijera en el sitio".

[Estiramiento dinámico-saltos de tijera en el sitio] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Párese con los pies juntos y los brazos colgando a los costados.

Paso 2: Salta en el lugar, levanta los brazos hacia los lados y ábrelos paralelos a los hombros, luego levántalos por encima de la cabeza y aplaude.

Haz cada ejercicio durante 40 segundos, descansa 40 segundos y haz 3 series en total.

Junta los pies, deja que las manos cuelguen naturalmente a ambos lados del cuerpo y mantén el cuerpo recto. (Fotografía de Jiang Minjun)

【Consejos para moldear el cuerpo】:

Independientemente del tipo de ejercicio que practiques, el calentamiento es fundamental. Es fácil ponerse en peligro si empiezas a hacer ejercicio repentinamente antes de que tu cuerpo y tu corazón se hayan adaptado. Un estiramiento y calentamiento articular insuficientes también pueden causar fácilmente lesiones deportivas. "El estiramiento dinámico - saltos de tijera en el sitio" es un ejercicio de calentamiento, que principalmente aumenta nuestra temperatura corporal y mueve las articulaciones y los huesos de las manos y los pies. Durante el movimiento, mantenga el tronco estable, respire normalmente y no contenga la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente y no te fuerces.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.

¡El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan demuestran el ejercicio de "estiramiento dinámico: saltos de tijera en el lugar"! (Fotografía de Jiang Minjun)