¡Plan de pérdida de peso! Haz esto en invierno: cuanto más lo hagas, más delgado estarás.

¡Qué preocupado! ¿Por qué otras personas pierden peso cuando corren y sus cuerpos se vuelven más delgados y hermosos cuanto más corren, pero yo no? ¡Al contrario, cuanto más corro, más cansado me siento! ¿Qué está sucediendo? El entrenador Li Zheyu dijo: Si no haces ejercicios de estiramiento correctamente, es fácil provocar calambres musculares, distensiones, esguinces, dolor, rigidez, etc. Los ejercicios de estiramiento dinámico pueden promover la circulación sanguínea, iniciar el movimiento y la rotación de las articulaciones y los músculos, llenar los músculos de sangre, aumentar la temperatura corporal y prepararlos para la carrera posterior. Hoy te voy a demostrar el ejercicio "Estiramiento dinámico - Movimiento de lado a lado".

Balancee las piernas lateralmente hacia la izquierda en un movimiento alterno durante unos 15 segundos, luego cambie de lado. (Fotografía de Jiang Minjun)

[Estiramiento dinámico - movimiento lateral] Pasos del ejercicio:

Paso 1: Párese con los pies separados al ancho de los hombros.

Paso 2: Cruza las piernas y muévete lateralmente hacia la izquierda durante unos 15 segundos, luego cambia de lado y muévete lateralmente hacia la derecha.

Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 40 segundos y haz 3 series en total.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El "estiramiento dinámico - movimiento lateral" tiene como objetivo principal cultivar el sentido del ritmo y la coordinación, así como usar las caderas para impulsar la fuerza de las extremidades inferiores. Al realizar el movimiento, primero use el pie derecho como eje y, mientras el cuerpo se inclina hacia la derecha, el pie izquierdo da un paso a la derecha delante del pie derecho, y luego el pie derecho da un paso inmediatamente a la derecha, y el pie izquierdo continúa dando un paso a la derecha, dando un paso detrás del pie derecho. Los pies izquierdo y derecho se mueven lateralmente alternativamente, y las caderas se utilizan para balancear las piernas. Manteniendo la estabilidad del tren superior, la parte inferior puede balancearse con flexibilidad. Esto es muy beneficioso para los músculos laterales de las piernas y la flexibilidad de las articulaciones de la cadera.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.

¡El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan demuestran el ejercicio de "estiramiento dinámico: movimiento de izquierda a derecha"! (Fotografía de Jiang Minjun)