¡6 consejos de autoayuda para alergias alimentarias como picazón en la piel y secreción nasal! Nutricionista: Las personas con alergias deben aprender a controlar 6 puntos clave

A medida que cambian las estaciones, muchos niños experimentan con frecuencia molestias alérgicas, como picazón en la piel, secreción nasal y tos. Según las estadísticas, las tres principales enfermedades alérgicas infantiles en Taiwán son la rinitis alérgica, el asma y la dermatitis atópica, con tasas de prevalencia de aproximadamente el 50%, el 20% y el 10%, respectivamente. Con el cambio de estación, las tres principales enfermedades alérgicas empeoran. Los nutricionistas nos recuerdan que la dieta puede ayudar a controlar las alergias. Veamos algunos de los alimentos saludables que debemos consumir.

El nutricionista Gao Minmin afirmó que, con el cambio de estación, los síntomas alérgicos se intensifican. Si bien no podemos modificar nuestros genes ni el entorno, debemos ser conscientes de que las alergias están estrechamente relacionadas con la inflamación. Por lo tanto, es necesario incorporar una cantidad adecuada de nutrientes antioxidantes en nuestra dieta para aliviar los síntomas de las alergias y la inflamación. Las vitaminas comunes A, C, E y los ácidos grasos Omega-3 son los mejores nutrientes antioxidantes, por lo que es posible que quieras consumir más de ellos en tu dieta.

6 consejos de autoayuda para la dieta contra las alergias

1. Consuma una dieta equilibrada y variada

No comas siempre solo ciertos alimentos. Por ejemplo, las proteínas: come huevos por la mañana, pollo al mediodía, pescado por la noche y tofu a la mañana siguiente. En cuanto a otras categorías, como verduras y almidones, también se puede seguir el mismo principio de rotación. No comas lo mismo todos los días porque esto puede llevar fácilmente a una monotonía excesiva de nutrientes.

Las vitaminas A, C, E y los ácidos grasos omega-3 son los mejores nutrientes antioxidantes. Ingerir más de ellos en la dieta puede ayudar a reducir la aparición de sensibilidad.

2. Coma más alimentos antiinflamatorios

Por ejemplo, las vitaminas A, C, E y los ácidos grasos Omega-3. Reducir la ingesta de alimentos ricos en grasas, como fritos y fritos, y consumir más ácidos grasos Omega-3 que tienen un efecto antiinflamatorio, como pescados de aguas profundas, nueces, semillas de lino, aguacates, aceites vegetales, etc.

3. Calentar la comida antes de comerla.

Ciertos ingredientes que pueden causar alergias, como las proteínas, se desnaturalizan al calentarlos. Para reducir el riesgo de alergias, especialmente si es la primera vez que consume el alimento, es recomendable cocinarlo antes de consumirlo.

4. Verifique la información nutricional

Antes de consumirlo, verifique si contiene ingredientes que puedan causar alergias. Por ejemplo, si es alérgico al cacahuete, puede prestar más atención a si el chocolate contiene cacahuete al consumirlo.

5. Consuma menos aditivos artificiales

Los colorantes artificiales, los aditivos artificiales, las grasas trans, etc. pueden causar fácilmente inflamación e inducir alergias.

6. Coma más frutas y verduras frescas

Tomar suficientes vitaminas y fitoquímicos puede ayudar a reducir la inflamación y aliviar los síntomas de la alergia. La nutricionista Gao Minmin recuerda que, en resumen, para combatir realmente las alergias lo más importante es comer principalmente alimentos naturales y continuar comiéndolos durante 1 a 3 meses para ajustar la condición física.

Además de la dieta, las alergias pueden mejorarse de muchas maneras. Se recomienda que quienes deseen controlarlas aprendan a controlar el estrés. Al fin y al cabo, la fatiga y el estrés debilitan el sistema inmunitario y empeoran las alergias. Las siguientes sugerencias:

Un buen descanso puede restablecer el equilibrio del cuerpo y aliviar las alergias.

6 puntos clave para el control de las alergias

1. No te quedes despierto hasta tarde y duerme lo suficiente

Un buen descanso puede restablecer el equilibrio del cuerpo y aliviar las alergias.

2. Aprende a relajarte más

Gestiona bien tu tiempo, mejora tu eficiencia y mantén un buen reloj biológico.

3. Evite la fatiga excesiva

La fatiga puede provocar fácilmente trastornos del sistema nervioso autónomo y reducir la inmunidad.

4. El ejercicio reduce las hormonas del estrés.

Hacer ejercicio todos los días, como caminar, puede reducir la secreción de hormonas del estrés, ayudar a secretar adrenalina y aliviar los síntomas sensibles.

5. Practica la meditación

Tan solo 20 minutos de meditación consciente pueden reducir el estrés, calmar las emociones y reducir la inflamación.

6. Afronta las alergias con una actitud positiva

No se desanime por las alergias. Fomente un buen estilo de vida, una buena alimentación y un buen estilo de vida, especialmente en niños pequeños y jóvenes.

El nutricionista Gao Minmin recuerda que además, también debemos prestar atención a la limpieza del ambiente, evitar la humedad excesiva, prestar atención a la ventilación, cambiar las sábanas y las fundas de almohadas con frecuencia y lavar las mantas y la ropa que tocamos a menudo para reducir la cantidad de alérgenos residuales. La dieta, el estilo de vida, el entorno y la psicología son todos importantes.

Especialmente ahora que el clima es inestable, los síntomas alérgicos pueden volverse más graves y será aún más difícil para las personas con alergias. Así que intenta cambiar la ingesta de nutrientes de tus alimentos y no dejes que las alergias sigan perturbando tu vida.