5 minutos para mejorar el metabolismo y ejercicio asistido con manzana para ayudar a perder peso

El entrenador de fitness dijo: ¡Utilice manzanas en lugar de aparatos de fitness para mejorar la fuerza muscular en cualquier momento!

Como entrenador de ejercicios aeróbicos, a menudo me escuchas recomendar que el "ejercicio de intensidad moderada a baja" es el ejercicio más efectivo para quemar grasa, pero esto no significa que solo hagamos "ejercicios aeróbicos de resistencia muscular" y abandonemos el "entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos".

Diseñé este ejercicio de la manzana, que combina yoga moderado, entrenamiento de los músculos del core con Pilates y entrenamiento con pesas ligeras, levantando manzanas a gatas. Ejercita las delgadas fibras musculares rojas y controla el desarrollo de las gruesas fibras musculares blancas, lo que facilita el estiramiento y la conformación de los músculos, y fortalece y da elasticidad al cuerpo. Los movimientos son largos, profundos y lentos, lo que no solo quema la grasa blanca que causa la obesidad, sino que también activa la grasa parda, que ayuda a perder peso y previene el envejecimiento. ¡Es como matar dos pájaros de un tiro!

[Una manzana puede ayudarte a hacer ejercicios durante 5 minutos al día para mejorar tu “metabolismo basal”]

Debido a que el entrenamiento de fuerza general y los movimientos de entrenamiento con pesas son relativamente difíciles y requieren la ayuda de "equipos deportivos y equipos auxiliares", la gente a menudo piensa que solo pueden practicar en el gimnasio, pero es imposible ir todos los días. El proceso de ejercicio es intermitente, lo que produce fluctuaciones de peso y, en última instancia, un círculo vicioso de aumento y rebote de peso.

De hecho, hay muchas pequeñas cosas en la vida, como frutas, botellas de agua mineral, sillas, etc., que son buenos apoyos para el entrenamiento de la fuerza muscular. Al igual que al comer una manzana, puedes hacer ejercicios que ayudan a las extremidades a ejercer fuerza, estabilizarse, mantenerse en el mismo lugar, soportar peso y realizar otros movimientos en el mismo lugar y durante mucho tiempo. Tan solo 5 minutos pueden mejorar significativamente el metabolismo basal y la fuerza muscular. ¡Es mucho más práctico que esos equipos deportivos caros y difíciles de transportar!

[¡El secreto de hacer ejercicios sosteniendo una manzana entre el cuerpo!] 】

1. Sujete la cabeza y la cola de la manzana.

Al usar una manzana como ayuda para hacer ejercicio, no solo tienes que sostenerla en las manos. De hecho, hay muchas maneras de usarla. Por ejemplo, para sujetar una manzana con las extremidades y evitar que se caiga durante el ejercicio, además de elegir una manzana de un tamaño fácil de sujetar según la parte, generalmente se puede sujetar firmemente por los lados redondeados. Sin embargo, si la ropa es demasiado resbaladiza y no se puede sujetar con firmeza, se puede optar por sujetarla por la cabeza y la cola para aumentar los puntos de fricción.

2. Cubrir con red de espuma

Otro truco para evitar que la manzana se resbale es envolver la manzana en la red de espuma que viene con la fruta al comprarla, para aumentar la fricción entre ésta y tu ropa o piel, o para que la sientas más limpia al tocar la fruta de esta manera. Cuando hago ejercicio con una botella de agua mineral en la mano, suelo envolverla así. ¡Es muy fácil de sostener!

Este artículo es de "¡El estiramiento aeróbico más poderoso de la historia!" de Apple House Publishing. Ejercicio de manzana sin grasa