¡No sólo para perder peso! 10 razones por las que tú y yo debemos seguir haciendo ejercicio y mantenernos en forma

Todo el mundo sabe que desarrollar un buen hábito de ejercicio y fitness no sólo puede cumplir su objetivo de perder peso y tonificar su cuerpo, sino también mantener la salud de su cuerpo, mente y espíritu. ¡VOGUE te ayuda a comprender rápidamente la relación entre el ejercicio y el cuerpo, y clasifica las 10 razones principales por las que deberías hacer ejercicio!

Primero, prepara estas 3 cosas antes de hacer ejercicio

A. Reponer agua

B. Comer almidón y proteínas.

Porque tu cuerpo necesita almidón y proteínas para aumentar la energía y los músculos.

C. Música

Escuchar música estimula el cerebelo y mejora la eficiencia motora en un 15%.

Cómo se siente y reacciona tu cuerpo durante el ejercicio

1. El cerebelo es la parte del cerebro responsable del movimiento. Al hacer ejercicio, necesitarás 15 veces más oxígeno, ya que este se utiliza para convertir los alimentos en energía.

2. Entonces, cuando tu corazón y tus pulmones se activan a toda marcha, puedes sentir falta de aire, tu cuerpo quema grasa para crear energía y generar calor, y tu frecuencia cardíaca y tu temperatura central aumentan.

3. Cuando el corazón trabaja arduamente para transportar sangre y oxígeno, el hipotálamo estimula las glándulas sudoríparas para ayudar a disipar el calor, y el cerebro libera endorfinas que te hacen sentir con energía, felicidad y reducen el dolor. Esta sensación se conoce comúnmente como "euforia del corredor".

Cuando tu cuerpo vuelve al descanso

4. Tu corazón y pulmones se ralentizarán, mientras que otros sistemas se acelerarán. Podrías experimentar hipotensión post-ejercicio, donde tu presión arterial será más baja de lo habitual. Esto es señal de que el cuerpo está sobrecompensando y volviendo al estado de reposo.

5. Podrías experimentar dolor muscular de aparición tardía (DMAT), causado por pequeños desgarros. La proteína reparará los pequeños desgarros y ayudará a desarrollar músculo.

6. Prestar atención a la limpieza e hidratación en este momento puede prevenir el acné. Tu metabolismo aumentará dentro de las 72 horas posteriores al ejercicio.

20-30 minutos de ejercicio continuo todos los días tienen efectos a largo plazo

7. El ejercicio continuo libera más endorfinas y elimina la ansiedad y la depresión.

8. El ejercicio continuo puede aumentar el tamaño del hipocampo y la cantidad de células cerebrales, lo que puede mejorar el aprendizaje y la memoria y reducir el riesgo de demencia.

9. El ejercicio continuo reduce la secreción de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina. Podrías sentir que tu confianza en ti mismo aumenta y que tus emociones negativas disminuyen, lo que te hará sentir mejor y lucir mejor.

10. El ejercicio continuo aumentará tu fuerza y ​​te proporcionará un buen sueño. ¡Sigue adelante, tú puedes lograrlo!

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