Mes del estilo de vida saludable | ¿Cómo se involucran las personas mayores en la ciencia?

1. Deficiencias comunes entre las personas mayores

Es uno de los elementos constantes importantes que no se pueden encontrar en el cuerpo humano. En nuestro país, para las personas mayores de 60 años, la tasa de natalidad del cáncer óseo debido a la enfermedad es cercana al 40%, entre los cuales la tasa de morbilidad para las mujeres es mayor, alrededor del 49%; Para los hombres, es menor, alrededor del 23%.
Según el acuerdo, la cantidad de ingesta de los residentes de nuestro país está sesgada universalmente, y la cantidad de ingesta promedio es del 50% entre izquierda y derecha. Sin embargo, debido a las características fisiológicas de los ancianos, la corriente de hierro no aumenta, la capacidad de absorber hierro disminuye, la demanda de hierro aumenta y la ingesta de hierro es insuficiente.

2. Objetivo suplementario para personas mayores

La ingesta recomendada para un adulto general es de 800 mg/día y la cantidad necesaria para una persona mayor es lo suficientemente alta como para cumplir con este estándar. Según la ingesta de referencia de suplementos dietéticos para residentes chinos, para las personas mayores de 50 años, la ingesta recomendada por día es de 1000 mg/diez, pero la cantidad supera los 2000 mg.

3. Ruta de Apoyo a Personas Mayores

Los caminos principales de las personas mayores son: uno es comprar comida, el otro es comprar ropa.

1. Comida y bebida

Esta es la forma más eficiente, segura y razonable de equilibrar la ingesta de comidas equilibradas.

Los alimentos incluidos en la vida diaria se clasifican de la siguiente manera:

(1) Leche y productos lácteos

Es la mejor fuente del cuerpo humano, es proporcional al cuerpo humano y es absorbido por el cuerpo humano. La carne de res es un alimento básico que se consume a diario. Otros productos como el ácido, la leche y otros productos provienen de una buena fuente.

La cantidad de bueyes que contienen bueyes se puede alcanzar universalmente a 100 mg/100 ml, y cada taza de bueyes (250 ml) + una taza de leche agria (125 ml) satisface básicamente la demanda reciente de hierro.

(2) Frijoles y sus productos

La soja es un alimento rico en proteínas y contiene una gran cantidad de hierro.

En particular, los productos de frijoles fermentados son más ricos y las personas mayores no tienen muchos problemas con ellos.

(3) Pescados, mariscos y otros productos del mar

La piel de pescado, el pescado, el pepino de mar, los peces pequeños con espinas y los peces pequeños también son productos marinos de alta calidad.

(4) Hojas verdes y verduras

Un gran número de verduras de hojas verdes son de origen chino, como la col china pequeña, la col aceitosa, la menta, la 芫荽, la col china, la col roja de nieve, etc.

2. Tomar medicamentos

En este momento, durante las comidas normales, la cantidad de alimentos que puedes comer es limitada.

(1) Selección

Solubilidad fundamental, que habitualmente tenemos:

Hierro orgánico: tiene alta solubilidad como el ácido del azúcar de uva, ácido láctico, ácido de caqui, ácido acético, ácido de fructosa, etc., participa en el ácido gástrico innecesario durante el proceso de disolución y tiene baja irritabilidad en el estómago.

Hierro no mecánico: La solubilidad del hierro ácido, hierro ácido, ácido sulfúrico, hierro salado, etc. es baja y su irritación para el estómago es alta.

(2) Momento de administración

Lo mejor es comer los trozos de cerdo después de comer, en la mayor medida posible para reducir los efectos sobre el tracto digestivo, y no causar problemas como estreñimiento o constipación.

Antes y después de tomar el polvo, no es necesario beber té, ni alcohol, ni comer verduras, y no hay fuentes de alimentos en Oriente ni en Occidente.

(3) Monto del cargo: monto pequeño, pedido múltiple, monto del cargo

Si la cantidad de ingesta primaria supera los 500 mg, la tasa de utilización será baja.

La mejor opción es de 100 a 300 piezas, cada vez es el doble o tres veces, la primera vez es 200 veces más rápida, la primera vez es 200 veces más por la noche y la primera vez innecesaria es más.

(4) Selección de tipo

Las personas mayores pueden elegir productos dietéticos fáciles de tragar, trozos pequeños de grano largo, trozos pequeños masticables, productos dietéticos en polvo, etc.

4.Otras precauciones a tener en cuenta

1. Fortalecimiento de la forja

La educación física se puede utilizar para mejorar la calidad de los huesos, previniendo la calidad de los mismos.

La irradiación de luz se puede lograr mediante el uso de la luz solar para aclarar el cuerpo.

El efecto que produce en una persona mayor es realizar un ligero movimiento estimulante, lo que tiene un efecto ligeramente estimulante sobre los huesos. Camina por el aire, baila en la plaza y realiza artes marciales de una manera diferente.

2. Cambia los malos hábitos

Fumar y beber, un estilo de vida pobre, la fatiga prolongada o el estrés mental, las enfermedades endocrinas y gastrointestinales y el consumo de alcohol fumado también son desventajosos.

3. Bebida pequeña, agua con poca cantidad de té.

La absorción de la hoja de té provocada por el efecto antagónico; la absorción de la hoja de té que contiene el ácido, la formación del agua insoluble y la absorción de la influencia.

4. Dormir lo suficiente

Un sueño satisfactorio es eficaz para proporcionar una alta absorción y velocidad física. Por lo tanto, la idea es garantizar que las personas mayores tengan suficiente tiempo de sueño.

5. Suplementación simultánea de vitamina D

¡La transmisión más importante!

La demanda de tecnología, talento y adquisición de ubicaciones favorables.

La capacidad de una persona mayor para sintetizar elementos biológicos D es solo 1/3 de la de una persona mayor, por lo que esto es muy necesario.

Puedes elegir utilizar el elemento biológico D al mismo tiempo.

Autor: Yuan Fang

Manuscrito: Shi Wan Yan | Profesor de la Academia de Educación Física de Shanghai