¿No puedes perder peso? Pérdida de peso integral, mira aquí

La principal causa del aumento de peso es que las calorías que ingieres son mayores que las que consumes, las cuales se acumulan y se convierten en grasa en el cuerpo. Cuando el cuerpo acumula un exceso de 7.700 calorías, ganará 1 kg de peso. La mayor parte de las calorías del cuerpo provienen de las proteínas, las grasas y el azúcar de los alimentos. Las vitaminas, los minerales y el agua no producen calorías. Beber agua solo aumentará tu peso temporalmente, pero no producirá grasa.

Las personas con sobrepeso de jóvenes tienen mayor probabilidad de ser obesas de adultas. Estudios han demostrado que los niños con obesidad tienen entre un 42 % y un 63 % de probabilidades de convertirse en adultos obesos, y los adolescentes con obesidad tienen una probabilidad aún mayor, del 70 % al 80 %. Los niños y adolescentes con obesidad son potencialmente susceptibles a enfermedades crónicas como enfermedades cardiovasculares y diabetes en el futuro.

Factores que contribuyen a la obesidad

Factores internos

●Defectos genéticos: Provocan que la energía del cuerpo no pueda satisfacer sus necesidades, por lo que el cuerpo tiene que seguir comiendo.

●Función endocrina anormal: como hiperadrenocorticismo, deficiencia de la hormona del crecimiento e hipotiroidismo.

●Herencia genética: si ambos padres tienen un peso normal, la probabilidad de que uno de los hijos sea obeso es del 7%; si uno de los padres es obeso, la probabilidad de que el hijo sea obeso es del 40%; si ambos padres son obesos, la probabilidad de que el hijo sea obeso es del 80%.

● Obesidad fisiológica: Esto significa que el centro de saciedad del hipotálamo se daña por productos químicos o cirugía, lo que resulta en obesidad debido a la alimentación continua sin ninguna sensación de saciedad.

●Los genes ahorrativos favorecen la acumulación de grasa.

●Los genes afectan la tasa metabólica, el gasto energético y las sustancias químicas del cerebro.

Factores externos

●Factores psicológicos: como la depresión, la búsqueda de consuelo a través de la comida y la inducción de un mayor deseo de comer.

●Hábitos alimentarios: desarrollar el hábito de comer o sobrealimentarse desde una edad temprana.

●Factores sociales: La obesidad es causada por comer alimentos con alto contenido energético con frecuencia debido a interacciones sociales o conceptos sociales.

●Cambios en el volumen de ejercicio: reducción de la actividad debido a una menor tasa metabólica basal, mayor tiempo de ocio y sueño y enfermedad.

●Medicamentos: Por ejemplo, los esteroides, los anticonceptivos orales, etc. pueden provocar fácilmente un aumento de peso.

Los peligros de la obesidad

●Cuando el paciente es obeso y además tiene diabetes, gota, enfermedad de la vesícula biliar, esclerosis de la arteria coronaria, enfermedad cardíaca, hipertensión o enfermedades respiratorias (como enfisema, bronquitis crónica, asma, etc.), la condición será más complicada y grave.

●Las operaciones quirúrgicas también aumentan el riesgo.

●Las mujeres embarazadas obesas tienen más probabilidades de tener complicaciones o dificultades en el parto.

● Propenso a enfermedades crónicas (como diabetes, hipertensión, etc.), lo que acorta la esperanza de vida.

● Movimientos lentos e inflexibles, propensos a accidentes y propensos a dolores de espalda y pies.

●La grasa subcutánea espesa dificulta la disipación del calor y le teme al calor.

● Reducción de oportunidades de empleo y problemas psicológicos o de amistad.

Descubra qué tipo de forma corporal es la más saludable

Fórmula de cálculo del IMC

IMC = peso (kg) / altura2 (m2) Nota: kilogramos divididos por metros al cuadrado

Peso ideal recomendado = 22X (altura (m)) 2

Cómo mantener un peso saludable

¿Cuántas calorías necesito al día?

Las calorías requeridas se pueden calcular en función de la cantidad de actividad diaria (calcule la ingesta calórica diaria y asegúrese de que no exceda las calorías requeridas)

Escala de actividad

Principios dietéticos

●Mantener una nutrición equilibrada.

● Realizar ejercicio regular y adecuado para consumir el exceso de calorías.

No bajes de peso demasiado rápido. Reduce tu consumo de calorías en unas 500 calorías al día según tus necesidades y pierde entre 0,5 y 1 kg por semana. (Si reduce su ingesta calórica diaria en 500 calorías, o reduce su ingesta de alimentos en 300 calorías y aumenta su actividad física en 200 calorías, puede perder alrededor de 0,5 kg por semana. ¡Atención! Al controlar su peso, su ingesta calórica diaria no debe ser inferior a 1200 calorías).

●Evite cualquier alimento alto en calorías y concentrado, como: alimentos dulces, fritos, fritos, crujientes, caramelos, bocadillos dulces y salados chinos y occidentales; frutos secos con alto contenido de grasa (como maní, semillas de melón, anacardos), piel de cerdo, piel de pollo, piel de pescado, etc. También deben evitarse.

Coma tres comidas al día de forma equilibrada. No coma en exceso en ninguna comida y evite los refrigerios.

●Cuando tengas hambre, debes elegir alimentos que sean de gran tamaño, ricos en calorías y que te den sensación de saciedad.

●No comas demasiada comida salada, para no ralentizar la pérdida de peso.

● Mastique lenta y completamente al comer para prolongar el tiempo de alimentación.

●Pésese regularmente, lleve un registro y compare.

●Para aumentar la sensación de saciedad, puedes diseñar de 70 a 100 gramos de proteína todos los días y limitar las grasas y los azúcares, es decir, evitar los alimentos ricos en grasas y azúcares.

Ejercicio regular

El uso de ejercicio regular para aumentar el consumo de energía térmica se ha convertido en un método popular en los últimos años. Todo plan de pérdida de peso debe incluir ejercicio para reducir la ingesta y aumentar el consumo de calorías del cuerpo, que es una forma más efectiva y duradera de perder peso.

El ejercicio debe ser efectivo

● Desarrollar un hábito de ejercicio regular: hacer ejercicio al menos 3 veces por semana, y la duración preferiblemente es de 30 a 50 minutos.

● El ejercicio debe coordinarse con las condiciones musculares y cardiovasculares:

●El ejercicio aeróbico puede promover eficazmente la función cardiopulmonar y reducir la grasa corporal, mientras que el entrenamiento con pesas es más efectivo para la tensión y la resistencia muscular.

●La intensidad del ejercicio no debe ser demasiado intensa, para lograr una frecuencia cardíaca adecuada: frecuencia cardíaca = (200-edad) X70-90%.

● El ejercicio integral de todo el cuerpo es ideal y puede evitar lesiones deportivas causadas por el sobreentrenamiento de los músculos locales.

● Tome decisiones en función de la edad, el estado de salud, la condición fisiológica y las preferencias deportivas, y cúmplalas.

●Lo mejor es realizar ejercicios que ejerciten músculos grandes, como ejercicios aeróbicos, correr, caminar y nadar.

●El consumo de energía térmica está estrechamente relacionado con el peso corporal, la duración y el tipo de ejercicio.

ventaja:

●Aumentar el consumo de energía térmica.

●Aumenta la capacidad pulmonar.

●Promueve el metabolismo.

●Reducir la grasa corporal.

●Aumenta la tensión muscular.

●Aumenta la cantidad de lipoproteínas de alta densidad en la sangre.

●Aumenta el tejido corporal magro para mejorar la tasa metabólica basal.