¡Los estiramientos hacen que correr sea menos cansador! Consejos del entrenador de fitness

Me duelen las piernas después de correr. Tengo que descansar varios días y esperar a que se me pasen los músculos antes de volver a correr. ? ¡Eso significa que no hiciste suficientes ejercicios de calentamiento antes de correr! Se recomienda realizar ejercicios de estiramiento dinámico antes de correr para activar los músculos, ligamentos y articulaciones de todo el cuerpo antes del ejercicio, de modo que el cuerpo, el corazón y los pulmones puedan adaptarse al proceso de ejercicio posterior. El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan demostrarán el ejercicio de "estiramiento dinámico: zancada y giro" antes de correr hoy.

Pasos del ejercicio [Estiramiento dinámico-rotación de pasos]:

Paso 1: Después de ponerse de pie, dé un gran paso hacia adelante con el pie derecho y agáchese.

Desglose: cuando estás en posición de sentadilla con zancada, ambos dedos de los pies deben estar en una línea recta apuntando hacia adelante. (Fotografía de Jiang Minjun)

Paso 2: Mantenga la parte inferior del cuerpo quieta y gire la parte superior hacia la derecha, permaneciendo en esta posición durante unos 5 segundos. Luego regresa al lado izquierdo.

Desglose: Durante la rotación, debes mantener el tronco y la parte inferior del cuerpo estables, mantener la parte superior del cuerpo recta y girar hacia la derecha, permanecer así durante cinco segundos y luego cambiar de lado. (Fotografía de Jiang Minjun)

Haz cada ejercicio durante 30 segundos, descansa 40 segundos y haz 3 series en total.

【Consejos para moldear el cuerpo】:

El movimiento "Estiramiento dinámico - Paso y giro" estira los huesos de la cadera, los músculos frontales del muslo y los músculos del torso. Estira y activa rápidamente los músculos del torso y activa moderadamente las articulaciones de todo el cuerpo para satisfacer las necesidades del ejercicio. Durante el movimiento, la velocidad no necesita ser rápida, solo normal, y mantener el tronco del cuerpo estable, respirar normalmente y no contener la respiración para evitar la compresión de la columna lumbar. Si sientes alguna molestia, detente inmediatamente y no te fuerces.

Gracias al entrenador de escultura corporal Li Zheyu y al modelo Zhang Chushan por la demostración.

¡El entrenador de modelado corporal Li Zheyu y el modelo Zhang Chushan demuestran el ejercicio "Estiramiento dinámico-giro de paso"! (Fotografía de Jiang Minjun)