¡Dile adiós a los muslos gruesos! 5 movimientos para recuperar el espacio entre los muslos

Si esta zona en el centro de los glúteos parece demasiado regordeta, se convertirá en lo que generalmente se conoce como "calzones", por lo que definitivamente es necesario reforzar el entrenamiento, porque en general, ¡nadie quiere tener unos glúteos así!

Incluso haciendo dieta, suele ser difícil perder peso en esta zona, por lo que la necesidad de hacer ejercicio es evidente. Además, los siguientes movimientos pueden entrenar eficazmente esta zona. Estas acciones a veces pueden traerte recuerdos dolorosos, pero pronto verás los resultados de tu arduo trabajo, ¡demostrando que todo vale la pena!

【Ejercicio de muslos (músculos laterales) 1】

Posición inicial:

Acuéstese sobre el lado izquierdo con los brazos estirados y la cabeza apoyada en ellos. El cuerpo debe estar recto y las palmas de las manos apuntando al suelo. Doble la rodilla inferior del pie (el muslo debe formar un ángulo de 90 grados con respecto a la parte superior del cuerpo y la pantorrilla respectivamente). Estira el otro pie y toca el suelo, extendiendo completamente la espalda y apuntando los dedos del pie.

acción:

1. Exhala, levanta la pierna estirada, inhala y bájala. Repita ocho veces. Cambiar de pie.

2. Mantén los pies en posición elevada sin moverlos, luego levántalos ocho veces seguidas con una pequeña amplitud como un resorte rebotando, mientras exhalas brevemente. Cambiar de pie.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mis sugerencias:

¡Mantenga todo el cuerpo en la posición correcta! Simplemente estire la pierna mientras realiza el ejercicio, no esté rígido, y levante la pierna lentamente, de manera natural y constante. Si sientes que tus pies se vuelven más pesados ​​y difíciles de levantar, eso significa que cuanto más uses tus músculos, mejor será el efecto.

【Ejercicio de muslos (músculos laterales) 2】

Posición inicial:

Acuéstese de lado con las piernas estiradas y la espalda estirada. Estire un brazo hacia el suelo, apoye la cabeza sobre el brazo y mantenga el cuerpo en línea recta. Coloque la palma de la otra mano plana sobre el suelo frente a su pecho para apoyar su cuerpo y evitar que se incline demasiado hacia adelante. Estire el pie superior hacia el pecho y presiónelo hacia abajo hasta que toque el suelo, con el muslo de ese pie formando un ángulo de 90 grados con la parte superior del cuerpo.

acción:

Levante el pie superior hasta un ángulo de cuarenta y cinco grados, manténgalo allí y luego tire de él hacia arriba quince veces seguidas con pequeñas amplitudes, como un resorte que rebota, mientras exhala brevemente. Cambia de pie y hazlo de nuevo.

Número de repeticiones: Dos rondas.

Mis sugerencias:

¡Utiliza todo tu cuerpo para realizar este movimiento, que también requiere la fuerza de tu abdomen y cintura! Nota: ¡mantenga la columna lumbar recta!

【Ejercicio de muslos (músculos laterales) 3】

Posición inicial:

Acuéstese de lado en posición de playa con el codo doblado y la cabeza apoyada en la oreja con la otra mano sobre el pecho. Dobla las rodillas y haz que los muslos, la columna lumbar y las pantorrillas formen un ángulo recto de 90 grados.

acción:

1. Exhala y levanta la pierna superior flexionada a cuarenta y cinco grados. Inhala y baja el pie. Repita ocho veces. Cambia de pie y hazlo de nuevo.

3. Después de elevar los pies a un ángulo de 45 grados, mantén la postura inmóvil. Luego, levanta los muslos ocho veces seguidas con una pequeña amplitud, como un resorte, mientras exhalas brevemente. Cambiar de pie.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mis sugerencias:

Elegí específicamente la imagen de la "pierna de cordero congelada" para simbolizar el estado general del muslo y la pantorrilla al realizar este movimiento, y también para enfatizar que el punto de salida de este movimiento debe limitarse al área pélvica.

【Ejercicio de muslos (músculos laterales) 4】

Posición inicial:

Apóyate en cuatro patas, estira los brazos, endereza la espalda para mantenerla horizontal y alarga la columna cervical.

acción:

1. Exhala, estira la pierna derecha hacia un lado y levántala hasta la altura de tu espalda, inhala y baja el pie. Repita ocho veces. Luego cambia de pie.

2. Cuando los lados de los pies estén a la altura de la espalda, deténgase. Luego, levante las rodillas ocho veces seguidas con una pequeña amplitud, como un resorte, mientras exhala brevemente. Luego cambia de pie.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mis sugerencias:

Simplemente piensa en levantar tus rodillas lo más alto que puedas y no te concentres demasiado en tus pantorrillas; ¡ellas seguirán a tus rodillas!

Ejercicio de muslos (músculos laterales) 5

Posición inicial:

Párese con los pies juntos, las rodillas dobladas y las manos sobre los pies.

acción:

1. Exhala, levanta el pie exterior (en relación con el punto de apoyo del peso) hacia el costado lo más alto posible y dobla los dedos del pie.

2. Inhala y lleva los pies nuevamente a la posición en la que los tobillos estén juntos.

3. Repita diez veces. Cambia de pie y hazlo de nuevo.

Número de repeticiones: Realizar tres rondas.

Mis sugerencias:

Al realizar este ejercicio, asegúrese de recordar la imagen de la "pierna de cordero congelada". La fuerza se mantiene en la pelvis y los muslos y las pantorrillas se elevan a medida que se eleva la pelvis. Tensa todo tu cuerpo.

Este artículo forma parte de la serie de Ping An "Tu cuerpo es tu tarjeta de presentación".