¡No requiere cirugía plástica! Combate la flacidez de los glúteos con estos 5 trucos

No se requiere cirugía plástica, ¡estos ejercicios diseñados para quienes tienen glúteos regordetes definitivamente le darán un trasero firme y alegre! Sin embargo, me gustaría recordaros una vez más que cada uno tiene su propia talla y nuestro objetivo no es seguir ciegamente las tendencias.

La clave es ejercitar los músculos de los glúteos, al igual que los músculos de otras partes del cuerpo, para que todo el cuerpo pueda estar coordinado y equilibrado.

【Ejercicio de glúteos 1】

Posición inicial:

Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas y los pies ligeramente separados. Coloque las manos planas a ambos lados del cuerpo con las palmas hacia el techo.

acción:

1. Exhala, aprieta los glúteos y levántalos, luego levanta la espalda baja, luego la espalda media y finalmente la espalda superior. El centro de gravedad del cuerpo está en los pies y los omóplatos.

2. Inhala y baja lentamente el cuerpo, comenzando por la parte superior de la espalda, y baja la columna vertebral sección por sección hasta que los glúteos vuelvan al suelo. Durante todo el proceso, los glúteos deben mantenerse tensos.

3. Haz esto de ida y vuelta quince veces.

Número de repeticiones: Dos rondas.

Mi consejo: Recuerda tensar el abdomen inferior y el perineo.

【Ejercicio de glúteos 2】

Posición inicial:

Acuéstese boca abajo con los brazos doblados debajo de la frente. Estira los pies juntos y en línea recta, con los dedos de los pies en punta.

acción:

1. Exhala, levanta el pie derecho, inhala y baja el pie. Cambiar de pie. Alterne entre el pie izquierdo y el derecho y repita dieciséis veces.

2. Regrese a la posición lista. Exhala, levanta ambos pies juntos, inhala, baja los pies. Puedes separar ligeramente los pies para que sea más fácil.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mi consejo: Al realizar esta serie de ejercicios, nunca debes soltar el abdomen inferior para evitar lesionar la espalda baja y la columna lumbar.

【Ejercicio de glúteos 3】

Posición inicial:

Puedes acostarte en el suelo a cuatro patas, con los brazos estirados o doblados y apoyados en los antebrazos. Mantenga las rodillas juntas y la columna cervical larga.

acción:

1. Tire el pie derecho hacia atrás a lo largo del suelo, de puntillas. Exhala, levanta la pierna estirada y alarga la espalda, inhala, baja la pierna. Repita este movimiento ocho veces en cada pie.

2. Estire la espalda y levante una pierna más arriba. Luego, levanta la pierna ocho veces seguidas con una amplitud pequeña, como si rebotaras en un resorte, mientras exhalas brevemente.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mi consejo: mantén la posición de sándwich y no inclines la pelvis hacia arriba del lado del pie levantado. ¡La pelvis está arreglada!

【Ejercicio de glúteos 4】

Posición inicial:

Acuéstese boca abajo con las manos debajo de la frente y los codos abiertos y apoyados en el suelo. Dobla las rodillas y júntalas, apuntando los dedos de los pies.

acción:

1. Exhala, levanta el talón derecho hacia el techo, levanta la cadera derecha, inhala y baja la rodilla hacia el suelo. Repita este movimiento ocho veces para cada pie.

2. Levanta las caderas y mantenlas quietas. Luego, con movimientos suaves como el rebote de un resorte, levántalas ocho veces seguidas mientras exhalas brevemente. Cambiar de pie.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mi consejo: cuando bajes los pies, asegúrate de que estén en línea recta, no los acerques a las caderas y mantén las pantorrillas en un ángulo de 90 grados perpendicular a las caderas. Aprieta tu abdomen y ¡sólo tus muslos se mueven en tu cuerpo!

【Ejercicio de glúteos 5】

Posición inicial:

Ponte de pie y sujeta con la mano izquierda un punto de apoyo. Mano derecha en la cintura. Estire el pie derecho hacia atrás y presione los dedos del pie contra el suelo.

acción:

1. Exhala, levanta la pierna estirada hacia atrás, inhala y baja el pie. Hazlo ocho veces con el pie derecho, luego gira y cambia de lado, sujeta el punto de apoyo con la mano derecha y repite el mismo movimiento con el pie izquierdo estirado.

2. Cuando el pie levantado alcance el punto más alto, deténgase, luego levante el pie levantado ocho veces seguidas con una pequeña amplitud, como un resorte que rebota, mientras exhala brevemente. Repita el movimiento con el otro pie.

Número de repeticiones: Realizar todo el conjunto de movimientos dos veces.

Mi consejo: No relajes el abdomen, levanta los pies lo más alto que puedas, siente la tensión de los músculos de la cadera, mantén la espalda baja y la columna lumbar rectas y no dejes que la parte superior del cuerpo caiga hacia adelante.

Este artículo forma parte de la serie de Ping An "Tu cuerpo es tu tarjeta de presentación".