¡Mu Xiyan muestra sus tensos músculos abdominales! Entrenador: 8 movimientos para lograrlo

Según informes de los medios, la artista Mu Xiyan confió en una esterilla de yoga en casa y pasó poco más de un mes para desarrollar "músculos abdominales en forma de 川" tensos, lo que le permitió mostrar sus curvas tonificadas cuando usaba ropa corta. Mu Xiyan publicó un artículo en línea, compartiendo que su secreto es ajustar su dieta, hacer ejercicio aeróbico y desarrollar con éxito hermosos músculos abdominales a través de ejercicios como "8 minutos de entrenamiento ABS". Los entrenadores de fitness Lai Pei-en y Song Pei-yun demostraron personalmente 8 movimientos diferentes para que la gente también pueda entrenar sus músculos abdominales en casa.

La artista Mu Xiyan ha desarrollado músculos abdominales en casa. Lleva ropa corta que deja al descubierto su barriga y se pueden ver los resultados de su fitness. (Foto/tomada del Facebook de Mu Xiyan)

Ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales + ejercicios de relajación para crear músculos abdominales con forma de Sichuan

En su publicación compartida, Mu Xiyan señaló que su método de entrenamiento es "entrenamiento de abdominales de 8 minutos", además de "ab ripper x" y "plancha". Los dos primeros son ejercicios de entrenamiento de los músculos abdominales y el último es un ejercicio suave después del entrenamiento.

Además, Mu Xiyan señaló que también realizaría la "Postura del perro hacia arriba" o la "Postura de la cobra" en yoga para relajar sus músculos. El entrenador de fitness Lai Peien dijo que el ejercicio de plancha es un ejercicio de estabilidad central y no es adecuado para la relajación.

[Entrenamiento de los músculos abdominales de 8 minutos nivel 1 8 pasos de acción de descomposición]:

El "Entrenamiento ABS de 8 minutos" realizado por Mu Xiyan se divide en 3 niveles. Cada nivel incluye múltiples movimientos consecutivos. Se necesitan 8 minutos para completar un nivel. La gente puede buscar vídeos de demostración en Internet. Para el entrenamiento de primer nivel más simple, el entrenador Lai Peien demostró la forma correcta de realizar los 8 movimientos consecutivos en el video, así como las partes musculares entrenadas.

Acción 1: Abdominales pie sobre pie

Levante ligeramente la parte superior del cuerpo y toque los talones con las yemas de los dedos, alternando de izquierda a derecha, mientras contrae continuamente los músculos abdominales para lograr el efecto de entrenamiento. Este ejercicio puede entrenar el recto abdominal, los músculos oblicuo externos y los músculos oblicuo internos. Cada vez que toques tus talones, cuenta como uno y haz 30 veces en total.

Acción 1: Levante ligeramente la parte superior del cuerpo y toque los talones con las yemas de los dedos, alternando hacia la izquierda y la derecha, mientras contrae continuamente los músculos abdominales para lograr el efecto de entrenamiento. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 2: Flexiones alternas de abdominales

Coloque las manos detrás de la cabeza, contraiga los músculos abdominales, gire el torso mientras hace abdominales y levante los pies para alternar ejercicios. Este ejercicio puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuo externos y los músculos oblicuo internos. Cada vez que levantas la pierna cuenta como una repetición y haz 30 repeticiones en total. Después de completar el primer y segundo movimiento sucesivamente, descanse durante 30 segundos antes de realizar el tercer movimiento.

Acción 2: Coloque las manos detrás de la cabeza, utilice los músculos abdominales, gire el torso mientras hace abdominales y levante los pies para alternar ejercicios. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 3/Seguir adelante

Mantenga los músculos de la espalda baja en el suelo, los hombros fuera del suelo y encorvados, doblen las manos y estírenlas entre las rodillas. Este ejercicio puede entrenar el recto abdominal, los oblícuos externos, los oblícuos internos y el transverso del abdomen. Cada vez que te pones de pie cuenta como una repetición y haces 30 repeticiones en total.

Acción 3: Mantenga los músculos inferiores de la espalda en el suelo, levante los hombros del suelo y doble el abdomen hacia arriba, cruce las manos y estírese hacia arriba entre las rodillas. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 4/Patada supina (4 veces abdominales)

Acuéstese boca arriba sobre un cojín suave, cruce las manos debajo de la cabeza, utilice la cintura y el abdomen para levantar los pies alternativamente y mantenga un ángulo de 90 grados entre los pies y el cuerpo. Este ejercicio puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuo externos y los músculos oblicuo internos. Cada vez que levantes una pierna, cuenta como una repetición. Haz 30 repeticiones en total. Después de completar el tercer y cuarto movimiento sucesivamente, descanse durante 30 segundos antes de realizar el quinto movimiento.

Acción 4/Recuéstate boca arriba sobre una colchoneta suave, cruza las manos debajo de la cabeza, utiliza la cintura y el abdomen para levantar los pies alternativamente y mantén un ángulo de 90 grados entre los pies y el cuerpo. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 5: Abdominales con extensión de brazo

Este movimiento es el mismo que el tercer movimiento. Mantenga los músculos de la espalda baja en el suelo, levante la parte superior del cuerpo y toque las rodillas con las manos, utilizando los músculos abdominales superiores. Los músculos entrenados incluyen el recto abdominal, los oblícuos externos y los oblícuos internos. Cada vez que te pones de pie cuenta como una repetición y haces 30 repeticiones en total.

Acción 5 / Esta acción es la misma que la tercera acción, con los músculos de la espalda baja presionados contra el suelo, la parte superior del cuerpo elevada y las manos tocando las rodillas, utilizando los músculos abdominales superiores para ejercer fuerza. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 6/Abdominales con piernas levantadas

Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta suave, junte los pies y levántelos 90 grados, estire los brazos hacia arriba en dirección a las pantorrillas para entrenar los músculos abdominales. Este ejercicio puede ejercitar el recto abdominal, los músculos oblicuo externos, los músculos oblicuo internos y los músculos abdominales transversos. Cada vez que te pones de pie cuenta como una repetición y haces 30 repeticiones en total. Después de completar el quinto y sexto movimiento sucesivamente, descanse durante 30 segundos antes de realizar el séptimo movimiento.

Acción 6/ Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta suave, junte los pies y levántelos 90 grados, estire los brazos hacia arriba en dirección a las pantorrillas para entrenar los músculos abdominales. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 7: Abdominales con brazos cruzados

Mantenga la parte inferior del cuerpo plana sobre el mat, cruce las manos frente al pecho y utilice los músculos abdominales superiores para hacer abdominales. Este ejercicio puede entrenar el recto abdominal, los oblícuos externos y los oblícuos internos. Cada vez que te pones de pie cuenta como una repetición y haces 30 repeticiones en total.

Acción 7: Acueste la parte inferior del cuerpo sobre el mat, cruce las manos frente al pecho y utilice los músculos abdominales superiores para hacer abdominales. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Acción 8/Abdominales tipo V (Doble Crunch)

Levante la parte superior e inferior del cuerpo simultáneamente para crear una forma de V. Los músculos entrenados en este ejercicio incluyen el recto abdominal, los oblícuos externos, los oblícuos internos y el transverso del abdomen. Cada vez que te pones de pie cuenta como una repetición y haces 30 repeticiones en total.

Acción 8/Levante la parte superior e inferior del cuerpo al mismo tiempo, formando una V con el cuerpo. (Foto proporcionada por Lai Peien)

Después del ejercicio, debes cerrar el ejercicio y realizar algunos ejercicios de relajación.

Después del ejercicio, no olvides finalizar y hacer algunos ejercicios de enfriamiento. Las personas pueden imitar la "Postura del perro hacia arriba" y la "Postura de la cobra" realizadas por el artista Mu Xiyan para ayudar a relajar sus músculos. El entrenador de fitness Song Peiyun recomienda que estos dos movimientos se realicen durante 15 a 30 segundos cada uno y se repitan de 3 a 4 series.

La postura del perro hacia arriba es un ejercicio de relajación. Relájese durante unos 15 a 30 segundos cada vez y repita de 3 a 4 series. (Foto proporcionada por Song Peiyun)

La postura de la cobra es un ejercicio de relajación. Relájese durante unos 15 a 30 segundos cada vez y repita de 3 a 4 series. (Foto proporcionada por Song Peiyun)