¿Caminar 10.000 pasos al día causa problemas en los huesos? 233 La acción ya no está ocupada

La tendencia del ejercicio es popular, pero los oficinistas caminan 10,000 pasos al día y hacen ejercicio a diario, pensando que el ejercicio les ayudará a fortalecer la salud de los huesos y los músculos, pero inesperadamente siguen experimentando crisis óseas. ¿Qué está pasando?

El pueblo chino en general tiene el concepto tradicional de que "movimiento = ejercicio efectivo" y "comer calcio = suplementación de calcio efectiva", lo que puede provocar que las personas de mediana edad y Zhuang estén "ocupadas y pobres" sin darse cuenta.

Una trabajadora de cuello blanco de 40 años que trabaja en la industria tecnológica tiene la idea de tomar suplementos de calcio, pero cree que mientras lo coma, ha suplementado el calcio. Ocasionalmente tomo tabletas de calcio para complementar el calcio, pero mi dieta diaria no elige específicamente alimentos ricos en calcio o que puedan ayudar a la absorción del calcio y la utilización de nutrientes. Por lo tanto, además de una ingesta insuficiente de calcio, también hay una falta de suplementación de un grupo completo de nutrientes óseos, lo que resulta en una suplementación de calcio ineficiente. Después de romperse un hueso al perder un escalón al bajar las escaleras, inesperadamente le diagnosticaron baja densidad ósea.

El grupo étnico Zhuang camina 10.000 pasos al día, pero están "ocupados y pobres" sin darse cuenta.

Wu Zhixing, presidente de la Asociación de Osteoporosis de la República de China (AOC), explicó que, aunque el paciente caminaba 10.000 pasos al día, la intensidad y la velocidad eran bajas. Además, los desplazamientos entre las zonas de la fábrica se limitaban principalmente a un punto fijo y distancias cortas de ida y vuelta, y la duración del ejercicio era demasiado corta. Como resultado, a pesar de caminar 10.000 pasos al día, los problemas de osteoporosis se presentaron prematuramente.

Además, el pueblo chino generalmente tiene conceptos tradicionales como "movimiento = ejercicio efectivo?" y "comer calcio = suplementación de calcio efectiva?", lo que puede hacer que las personas de mediana edad y Zhuang estén "ocupadas y pobres" sin darse cuenta.

Preste atención a la frecuencia e intensidad del ejercicio, y la dieta y la nutrición son la clave.

Resulta que incluso caminando 10,000 pasos al día, parece que estás implementando el principio 333 del ejercicio. De hecho, el principio 333 es un estándar de entrenamiento aeróbico basado en la prevención de la obesidad y las enfermedades cardiovasculares. Sin embargo, desde la perspectiva del cuidado de los huesos y la movilidad, además de la frecuencia e intensidad del ejercicio mencionadas en el principio 333, el tipo de ejercicio y la alimentación también son factores clave indispensables.

La Sociedad de Osteoporosis de la República de China ha lanzado una versión mejorada de la "Fórmula 233 para mejorar la movilidad".

Según una encuesta, el ejercicio aeróbico representa la gran mayoría de los deportes preferidos de las personas, entre los cuales la caminata de baja intensidad representa la mayor proporción, lo que puede no ser útil para la salud de los huesos y los músculos. En cuanto a la nutrición dietética, aunque el concepto de suplementación de calcio es ampliamente reconocido, los hábitos alimentarios ricos en grasas y sodio de la gente moderna pueden causar una "pérdida > utilización" de calcio, debilitando la eficiencia de la absorción intestinal de calcio.

¿Tomar calcio = una suplementación de calcio efectiva? Presta atención a las tres acciones principales para ser eficaz

Wu Zhixing explicó además que la absorción y utilización del calcio por parte del cuerpo no depende de la cantidad ingerida. Más del 60 % del calcio ingerido no entra en la fase de absorción y utilización. Por lo tanto, la ingesta de calcio debe combinarse con los efectos sinérgicos de minerales como el magnesio, el potasio, el fósforo y el zinc para mejorar su absorción y utilización. Al mismo tiempo, es necesario complementar proteínas de alta calidad para reparar los tejidos y consolidar de manera integral los tres elementos de acción principales: los huesos, la fuerza muscular y los enlaces clave.

En vista de esto, la Sociedad de Osteoporosis de la República de China ha lanzado una versión modificada de la "Fórmula 233 para mejorar la movilidad", animando a todos a beber "2" tazas de leche con alto contenido de calcio que contenga un grupo completo de nutrientes para los huesos todos los días; y acumular "30" minutos de ejercicio; elegir ejercicios de caminata que puedan tener en cuenta "3" tipos de ejercicio: flexibilidad, equilibrio y fuerza muscular, a fin de tener en cuenta tanto el ejercicio como la ingesta nutricional.