El ejercicio excesivo debilita. El cerdo guisado con Poria cocos y ñame repone el qi y ayuda a perder peso.

¡El ejercicio no necesariamente te ayudará a perder peso! La mayoría de la gente cree que hacer más ejercicio es bueno para la salud, pero muchos se ejercitan demasiado, lo que resulta en una deficiencia de Qi y sangre. Esto no solo no ayuda a perder peso ni a metabolizar, sino que también causa cansancio y diversos problemas físicos. Los practicantes de medicina china dijeron que si te sientes débil después de hacer ejercicio, puedes cocinar "Poria cocos y ñame guisados ​​con cerdo" para comer, lo que no solo puede complementar la nutrición, sino que también promueve la circulación sanguínea y prolonga el efecto de quema de grasa del cuerpo.

El ejercicio de alta intensidad agota tu energía y daña tu cuerpo en lugar de mantenerte en forma.

Hoy en día, muchas personas son deportistas ocasionales. No tienen tiempo para hacer ejercicio entre semana, pero se ejercitan intensamente en sus días libres: corren tres horas, juegan a la pelota medio día o montan en bicicleta todo el día. Zhou Zonghan, médico del Departamento de Medicina Tradicional China de la Sucursal Ren'ai del Hospital Municipal Unido de Taipéi, nos recuerda que, desde la perspectiva de la medicina tradicional china, el ejercicio de alta intensidad a largo plazo consume mucha energía. Debilita el sistema inmunitario, afecta el estado de ánimo y el sueño, y aumenta el riesgo de lesiones agudas en músculos o ligamentos, lo que provoca problemas físicos constantes.

Dos señales de sobreejercicio: aumento de la fatiga y dificultad para controlar las emociones.

¿Cómo saber si estás haciendo demasiado ejercicio? Es normal sentirse cansado temporalmente después de hacer ejercicio, pero si todavía se siente cansado al día siguiente, o incluso si la fatiga tiende a empeorar, significa que es probable que se encuentre en un estado de sobreejercicio.

Además, el ejercicio excesivo también puede afectar el sistema endocrino. Después del ejercicio normal, las personas casi siempre se sienten positivas y optimistas. Sin embargo, después de hacer ejercicio en exceso, las personas a veces pueden sentirse repentinamente impacientes por algunas cosas, querer perder los estribos o incluso ser incapaces de controlar las emociones que les desbordan el corazón. Esto es similar a los cambios emocionales que experimentan las chicas antes de la menstruación. Este también es uno de los signos de ejercicio excesivo.

El ejercicio consume demasiada energía. 2 alimentos medicinales para reponer energía

Si accidentalmente hace ejercicio en exceso y su cuerpo consume demasiada energía, el practicante de medicina china Zhou Zonghan recomienda beber "Té que repone el Qi y elimina la estasis sanguínea" o guisar "Cerdo guisado con Poria cocos y ñame chino" para mejorar la vitalidad, mejorar la fatiga, promover la circulación sanguínea y el metabolismo y, por lo tanto, ayudar a perder peso.

【Té que repone el Qi y elimina la estasis sanguínea】

• Ingredientes: 3 qian de astrágalo, 2 qian de Salvia miltiorrhiza, 2 qian de espino y 3 qian de Ophiopogon japonicus.

• Modo de preparación: Lavar las hierbas, verter 600 cc de agua hirviendo y dejar cocer a fuego lento durante 15 minutos, o bien, dejar cocer a fuego lento durante 10 minutos y finalmente añadir un poco de azúcar de roca para condimentar.

• Descripción: El astrágalo repone el Qi y promueve la circulación del Qi y la sangre. Salvia miltiorrhiza puede dragar los vasos sanguíneos, promover la circulación sanguínea y tiene el efecto de nutrir la sangre y activar la circulación sanguínea. El espino puede promover la circulación del qi y aliviar la estasis sanguínea, y también tiene el efecto de ayudar a la digestión y eliminar el estancamiento. Ophiopogon japonicus nutre el yin y humedece la sequedad, nutre el qi y fortalece la base.

【Cerdo guisado con tuckahoe y ñame】

• Ingredientes: 30 gramos de Poria cocos, 30 gramos de ñame y 200 gramos de carne de cerdo magra. Unas cuantas bayas de goji.

• práctica:

  1. Lave el ñame y la poria con agua limpia y reserve.

  2. Coloque la cacerola en el fuego, agregue 1000 ml de agua y Poria cocos, lleve a ebullición a fuego alto y cocine a fuego lento durante unos 30 minutos.

  3. Cortar la carne magra de cerdo y marinarla con la cantidad adecuada de sal.

  4. Saque los Poria cocos de la cacerola, encienda el fuego alto, agregue la carne magra y el ñame, y después de que la carne magra cambie de color, agregue baya de goji y la cantidad adecuada de sal para sazonar y estará listo para comer.

• Descripción: La poria elimina la humedad y beneficia las articulaciones, la carne de cerdo nutre el yin y humedece la sequedad, repone el corazón y vigoriza el Qi, y el ñame fortalece el bazo y el estómago. Su combinación proporciona al cuerpo humano nutrientes ricos como proteínas, grasas y carbohidratos. Es muy adecuado para consumir después del ejercicio, ya que repone el Qi y ayuda a perder peso.

¡Ejercicio para la salud! Estas ideas son correctas

Sin embargo, en comparación con la terapia dietética posterior al ejercicio, establecer el concepto de "ejercicio regular" es más importante y es la forma fundamental de mantener la salud. El médico de medicina china Zhou Zonghan recomienda que la mayoría de las personas solo hagan ejercicio 3 días a la semana. Quienes deseen bajar de peso pueden aumentar la frecuencia a 5 días. Sería aún mejor si desarrollaran el hábito de hacer ejercicio moderado todos los días.

Cada sesión de ejercicio debe tener una duración de 30 minutos, que se puede aumentar o disminuir según la situación, pero el tiempo más corto no debe ser inferior a 10 minutos y el tiempo más largo no debe superar los 60 minutos sin descanso; ya sea ejercicio continuo o indirecto, la cantidad total de ejercicio por día es de 20 a 60 minutos.

La intensidad del ejercicio puede oscilar entre 110 y 150 pulsaciones por minuto. Si no puede calcular la frecuencia cardíaca, puede juzgarla por su respiración. Si se siente sin aliento después del ejercicio y puede hablar con normalidad, pero no cantar, es suficiente. Si se queda sin aliento, significa que se ha excedido. Además, es necesario realizar de 10 a 15 minutos de ejercicios de calentamiento antes de hacer ejercicio para que el cuerpo pueda realizar diversas actividades de forma segura y reducir la aparición de lesiones accidentales.