¿Eres una "persona hinchada" con mucha grasa corporal? Nutricionista Zhang Peirong: No cometas estos cinco comportamientos peligrosos al perder grasa corporal

Muchas personas pasan hambre, comen menos y hacen ejercicio intenso a diario solo para eliminar la grasa corporal. Sin embargo, aún ven grasa en su cuerpo, como michelines, nalgas de hipopótamo, patas de elefante y panza de atún, que no pueden eliminarse. ¿Por qué no pueden eliminar este tejido graso acumulado en el cuerpo, hagan lo que hagan? En las 5914 llamadas a médicos de "El Doctor", un internauta preguntó: "¿Por qué no puedo reducir mi grasa corporal?". ¿Qué daños causa la grasa corporal y cuáles son las razones que la llevan a acumularla? Escuchemos lo que tiene que decir el nutricionista Zhang Peirong.

El nutricionista Zhang Peirong afirmó que el tejido subcutáneo y el tejido visceral del cuerpo contienen grasa. Un nivel moderado de grasa corporal tiene la función de almacenar calor, proteger los órganos internos y mantener el cuerpo caliente. Un exceso o una deficiencia de grasa corporal no es bueno para la salud.

¿Es usted una de esas personas delgadas y rollizas que son delgadas por fuera pero regordetas por dentro?

En general, el porcentaje de grasa corporal normal en los hombres se sitúa entre el 14 % y el 23 %, y en las mujeres, entre el 17 % y el 27 %. Si el porcentaje de grasa corporal en los hombres menores de 30 años supera el 20 % y el de las mujeres el 25 %, se considera que está por encima del estándar. Si el porcentaje de grasa corporal en los hombres mayores de 30 años supera el 25 % y el de las mujeres el 30 %, se considera que presentan problemas de obesidad.

Como la gente moderna se deja tentar por los dulces, los azúcares refinados y otros alimentos, es común tener exceso de grasa corporal. También hay muchas mujeres de la "tribu del panza" que parecen delgadas, pero tienen más del 30 % de grasa corporal.

Como la gente moderna se deja tentar por los dulces, los azúcares refinados y otros alimentos, es común tener exceso de grasa corporal. También hay muchas mujeres de la "tribu del panza" que parecen delgadas, pero tienen más del 30 % de grasa corporal.

Hay dos tipos de grasa corporal: grasa subcutánea y grasa visceral.

Una vez que la grasa corporal excede el estándar, ¿qué daño le causará al cuerpo? El nutricionista Zhang Peirong señaló que para analizar el impacto del exceso de grasa corporal en el cuerpo, debemos explorarlo desde dos perspectivas: la grasa subcutánea y la grasa visceral:

Tipo 1/Tipo de grasa subcutánea:

Como sugiere su nombre, la "grasa subcutánea" se almacena principalmente en el tejido subcutáneo y su función principal es mantener la temperatura corporal y almacenar calor. Cuando hay demasiada grasa subcutánea, esta tiende a acumularse en glúteos, abdomen, muslos y otras partes del cuerpo, formando un anillo de grasa en la cintura, glúteos de hipopótamo y patas de elefante, lo que deforma la figura y hace que la parte inferior del cuerpo parezca gorda. Por lo tanto, la grasa subcutánea se conoce como figura en forma de pera.

Debido a su composición genética, la grasa de las mujeres generalmente se almacena en el tejido subcutáneo. Por lo tanto, si comen un poco más y hacen menos ejercicio, los signos de aumento de peso son fácilmente visibles a simple vista. La función principal de la grasa subcutánea es almacenar calorías, por lo que suele ser difícil de eliminar.

Tipo 2／Tipo de grasa visceral:

La función principal de la “grasa visceral” es proteger y fijar los órganos internos; la mayor parte de la grasa visceral se almacena en el abdomen. Dado que la grasa visceral se almacena principalmente en el cuerpo, a menudo no es visible desde el exterior a menos que se utilice un equipo profesional para su detección. Como resultado, muchas personas padecen el problema de la "obesidad oculta" debido al exceso de grasa visceral sin darse cuenta.

Debido a los genes innatos y al hecho de que los hombres tienen más oportunidades de beber en eventos sociales, la obesidad por grasa visceral es más común en los hombres. Las personas de este tipo suelen tener una gran barriga, extremidades delgadas y un cuerpo redondo, de ahí el nombre de figura "en forma de manzana".

Debido a los genes innatos y al hecho de que los hombres tienen más oportunidades de beber en eventos sociales, la obesidad por grasa visceral es más común en los hombres.

La grasa visceral es muy dañina y puede provocar riesgo de hígado graso, hipertensión e infarto de miocardio.

Si no le prestamos suficiente atención a la grasa visceral, el daño que causa es más terrible que el de la grasa subcutánea. En primer lugar, el exceso de grasa visceral puede provocar hígado graso, lo que conlleva una función hepática deficiente. A largo plazo, causará fibrosis del tejido hepático y podría derivar en afecciones irreversibles como cirrosis y cáncer de hígado.

En segundo lugar, el exceso de grasa visceral aumentará el riesgo de enfermedades metabólicas como presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y niveles altos de lípidos en sangre; en tercer lugar, la grasa visceral también aumentará la posibilidad de infarto de miocardio fatal, accidente cerebrovascular cerebral y otras enfermedades. Por lo tanto, es muy importante controlar la grasa visceral.

De hecho, la única manera de eliminar la grasa visceral es controlar la dieta y hacer ejercicio. Se recomienda dejar los azúcares refinados y las bebidas azucaradas, consumir más alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio con regularidad. Eliminar la grasa visceral ya no es una meta inalcanzable.

La única manera de eliminar la grasa visceral es controlar la dieta y el ejercicio. Se recomienda eliminar los azúcares refinados y las bebidas azucaradas, consumir más alimentos ricos en fibra y hacer ejercicio con regularidad.

El exceso de grasa corporal es perjudicial, abandona estos cinco comportamientos peligrosos

El nutricionista Zhang Peirong dijo que no importa si usted es obeso debido al "tipo de grasa subcutánea" o al "tipo de grasa visceral", mientras su grasa corporal sea demasiado alta, lo pondrá fuera de forma y provocará una serie de enfermedades crónicas. A continuación, se presentan 5 comportamientos peligrosos que conducen al exceso de grasa corporal. ¡Recuerde abandonarlos inmediatamente después de leerlos!

Factor de riesgo 1: Las largas jornadas laborales y el exceso de trabajo pueden conducir fácilmente a la "obesidad por exceso de trabajo".

Cuando el cuerpo humano se encuentra bajo mucha presión o sobrecarga de trabajo, secreta hormonas resistentes al estrés para obtener energía rápidamente. Sin embargo, si esto se prolonga, la secreción de estas hormonas se agota, provocando hambre. Como resultado, muchos oficinistas consumen refrigerios nocturnos ricos en azúcar y calorías para aliviar el estrés después de un día entero de fatiga. Si además estás sentado durante largos periodos de tiempo en el trabajo durante el día y no haces ejercicio, lo que ralentiza tu metabolismo, el exceso de calorías se convertirá en acumulación de grasa, formando la "obesidad por exceso de trabajo" que es común entre la gente moderna.

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Factor de riesgo 2: Trasnochar, falta de sueño y “perder el control del apetito”

Estudios han demostrado que cuando el cuerpo humano duerme menos, la leptina, que suprime el apetito, disminuye, mientras que la grelina, que lo estimula, aumenta. La pérdida de control de estas dos hormonas reguladoras del apetito es la causa de que consumamos demasiadas calorías. Además, la falta de sueño aumentará la concentración de la hormona del estrés, el cortisol, lo que hará que quieras aliviar el estrés comiendo y bebiendo, y tu grasa corporal se expandirá rápidamente como un globo.

Cuando el cuerpo humano duerme menos, la leptina, que suprime el apetito, disminuye, mientras que la grelina, que lo estimula, aumenta. La pérdida de control de estas dos hormonas reguladoras del apetito es la causa de que consumas demasiadas calorías.

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Factor de riesgo 3: Saltarse el desayuno y recompensarse con un brunch abundante

Muchos trabajadores de oficina que trabajan duro siempre quieren dormir un poco más tarde durante las vacaciones para poder descansar lo suficiente y luego recompensarse con un abundante brunch después de levantarse. Sin embargo, la nutricionista Zhang Peirong nos recuerda que si elegimos un brunch alto en calorías y grasas, con papas fritas, queso, tocino, jamón, etc., las calorías de estos alimentos se acumulan de forma alarmante y no consumimos suficientes verduras. Con el tiempo, notaremos que nuestra cintura y piernas aumentan de tamaño, y nos costará mucho esfuerzo eliminar esta grasa.

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Factor de riesgo 4: Hacer dieta y no hacer ejercicio para perder peso de forma incorrecta, tenga cuidado con la grasa corporal alta

Cuando haces dieta, comes menos pero no haces ejercicio para perder peso, aunque al principio tu peso bajará rápidamente, lo que pierdes es a menudo tejido muscular precioso. Cuando el cuerpo se adapta a la ingesta calórica actual, una vez que se restablece la ingesta normal de alimentos, el exceso de calorías se almacena inmediatamente en el cuerpo. No solo recuperarás el peso rápidamente, sino que el aumento se concentrará en el tejido graso, ¡e incluso podrías engordar más que antes!

Factor de riesgo 5: Si eres demasiado perezoso para hacer ejercicio, tu metabolismo disminuirá. No culpes a la grasa por aferrarse a ti.

No pienses que puedes mantener un nivel normal de grasa corporal sin hacer ejercicio y solo controlando tu consumo de calorías. De hecho, el metabolismo del cuerpo humano disminuye gradualmente con la edad y el tejido muscular comienza a atrofiarse por falta de uso. Cuando el apetito sigue siendo el mismo que en la juventud, pero la capacidad metabólica y la cantidad de músculo capaz de consumir más calorías han disminuido, la ingesta calórica en ese momento es mayor que el gasto, y el exceso de calorías se convierte en tejido graso que permanece en el cuerpo todo el tiempo.

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