Leche de soja azucarada, leche de soja negra y leche de soja salada, ¿cuál tiene más calorías? Nutricionista: Beber la leche de soja equivocada aumentará tu peso en lugar de reducirlo

El desayuno es la comida más importante para empezar el día con energía. Para controlar el peso, muchas personas eligen leche de soya baja en calorías, rica en fibra y proteínas como bebida para desayunar, creyendo que puede ayudar a perder peso; algunas personas también prefieren beber leche de soya negra o leche de soya salada para saciar su apetito. Entre la leche de soja, la leche de soja negra y la leche de soja salada, ¿cuál tiene más calorías? ¿Cómo evitar pisar accidentalmente minas terrestres?

¿Por qué hay tantos beneficios en beber leche de soja en el desayuno? Debido a su alto valor nutricional y a que puede proporcionar los aminoácidos esenciales que necesita el organismo, la soja es una proteína de alta calidad con un alto valor biológico. Por ello, también se le conoce como "la carne del campo" y "el rey de las legumbres". Se ha convertido en una fuente de proteínas de alta calidad para vegetarianos. El público en general también puede optar por productos de soja para sustituir la carne y reducir los lípidos y aumentar la ingesta de fibra dietética.

La soja es el "rey de los frijoles" con un alto valor nutricional.

La soja también es rica en "lecitina", que puede proteger la estructura celular, reparar las membranas de las células nerviosas, hacer que el cerebro sea más flexible y ayudar a mejorar el aprendizaje, la concentración y la memoria. Además, la soja también contiene triptófano, que es una materia prima importante para sintetizar serotonina, que puede ayudar a relajar las emociones y mantener el buen humor.

La soja también es rica en "lecitina", que puede proteger la estructura celular, reparar las membranas de las células nerviosas, hacer que el cerebro sea más flexible y ayudar a mejorar el aprendizaje, la concentración y la memoria.

La leche de soya viene en una variedad de sabores para satisfacer los gustos de cada persona. Entre los tres alimentos de desayuno más consumidos en el mercado (leche de soya azucarada, leche de soya negra y leche de soya salada), ¿cuál tiene más calorías? El nutricionista Cai Yixuan dijo que si observamos la misma porción de 500 ml, una porción de 500 ml de leche de soja azucarada contiene 275 calorías, lo que es más alto que un tazón de arroz blanco de aproximadamente 250 calorías, e incluso mucho más alto que la leche de soja negra de 195 calorías. Sorprendentemente, la leche de soja salada tiene 180 calorías, la más baja entre las tres.

La leche de soja añade azúcar refinada, lo que añade calorías adicionales.

A la mayoría de las personas les gusta desayunar leche de soya porque creen que ayuda a bajar de peso. ¿Cómo pueden consumirla para bajar de peso? El nutricionista Cai Yixuan afirmó que la leche de soya es una fuente de proteína vegetal de muy alta calidad. Contiene suficientes aminoácidos y es rica en fibra dietética. Beber una taza de 260 ml de leche de soya equivale solo a comer una porción de carne del tamaño de la mitad de la palma de la mano, pero proporciona una mayor sensación de saciedad.

Sin embargo, cabe destacar que la mayoría de las leches de soya que se venden en tiendas de desayuno o supermercados contienen azúcar refinado, lo que añade calorías adicionales y se convierte en grasa acumulada, aumentando el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. Por lo tanto, se recomienda elegir leche de soya sin azúcar y beberla antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos.

La mayoría de las leches de soya que se venden en tiendas de desayuno o supermercados contienen azúcar refinado, lo que añade calorías adicionales y favorece la acumulación de grasa, aumentando el riesgo de obesidad y enfermedades metabólicas. Por lo tanto, se recomienda elegir leche de soya sin azúcar y beberla antes de las comidas para reducir la ingesta de alimentos.

Leche de soja azucarada + tortas de semillas de sésamo y palitos de masa fritos, cuidado con el exceso de calorías

Si bebes leche de soja y la combinas con bollos de semillas de sésamo, palitos de masa fritos y panqueques de huevo, las calorías superarán la comida promedio; porque una porción de bollos de semillas de sésamo y palitos de masa fritos tiene aproximadamente 500 calorías, y combinado con 500 ml de leche de soja azucarada, el desayuno equivale a consumir casi 800 calorías, que es casi la mitad de las calorías que una mujer que está perdiendo peso puede consumir en un día. Por lo tanto, se recomienda elegir leche de soya sin azúcar o con sal, y acompañarla con panecillos al vapor bajos en grasa y huevos con cebolleta. Esta combinación no supera las 500 calorías y es rica en proteínas, lo que puede aportar energía durante el día.

Consejos para un desayuno saludable

El desayuno debe ser equilibrado, con suficientes carbohidratos y proteínas para proporcionar suficiente energía al cerebro y a los músculos. Se recomienda elegir cereales integrales y tubérculos ricos en fibra para mantener un nivel constante de azúcar en sangre y evitar la sensación de hambre después del desayuno. Por ejemplo, la avena, el boniato o el pan integral, combinados con proteínas de alta calidad como leche de soja, leche, huevos y una pieza de fruta del tamaño de un puño, ¡constituyen un desayuno equilibrado y saciante!